Cum să te ridici din pat dimineața: trezește-te repede cu ADHD
Nu te poți ridica din pat? Fie că se datorează unui somn prost al nopții (bunita, bufnițe de noapte), a stârnirii încăpățânate dimineața (adică, inerția somnului) sau a paraliziei induse de frică, chinuindu-se să se trezească – în timp ce o problemă comună în rândul persoanelor cu ADHD – este o modalitate brută de a începe ziua... în fiecare zi.
Încercați aceste sugestii pentru a vă alinia mintea, corpul și mediul pentru a vă ajuta să vă ridicați din pat dimineața cu mai puțină rezistență și mai multă vigilență.
Combateți inerția somnului prin trezirea corpului
- Dezvoltați sau reafirmați obiceiul de a vă așeza telefonul sau alarma peste cameră, unde să-l auziți stingând dimineața, dar trebuie să mișcă într-o anumită capacitate pentru a-l opri. (Mișcarea este cheia!)
- Invitați lumină puternică în camera dvs – un alt pas pe care îl pregătiți cu o seară înainte – pentru a vă indica corpul că este timpul să vă treziți. Lăsați o parte din perdele/jaluzelele deschise pentru a permite luminii soarelui dimineață să vă lumineze treptat camera. Alternativ, investiți într-o lampă care se activează cu alarma.
- Bea apă cât de repede poți după trezire. Dincolo de hidratare, apa rece va oferi un mini șoc corpului tău și va elimina rapid amețeala. (Lăsați un pahar cu apă pe noptieră cu o seară înainte și faceți tot posibilul să luați chiar și o înghițitură mică imediat după trezire.) Încercați; chiar dacă capul tău lovește din nou perna pentru încă 5 minute, îți va fi mult mai greu să dormi mai mult cu corpul tău acum activat.
[Obțineți această descărcare gratuită: Cum să dormi mai bine cu ADHD]
- Continuați să vă răciți temperatura corpului! Disconfortul temporar va continua să vă activeze corpul și să vă scoată dintr-o stare de amețire. Aruncă-ți husele și lasă aerul rece să te lovească; dacă te-ai trezit pentru a opri alarma, continuă și deschide o fereastră în timp ce ești la ea. Era telefonul sau alarma ta în drum spre baie? Apoi intră pentru a stropi cu apă rece pe față și/sau fă un duș rece.
- Faceți-vă sângele să pompeze cu întinderi ușoare. Poți să te încordezi și să te relaxezi încă în pat, după ce te-ai trezit pentru a-ți tace alarma și pentru a bea apă și în orice alt moment în care corpul tău ar putea folosi un impuls.
- Respirați adânc pentru câteva momente pentru a vă spori atenția și pentru a vă ajuta să vă simțiți înviorați și revitalizați.
- Folosește puterea parfumului pentru a-ți atrage corpul la starea de veghe. Creșteți vigilența cu diverse arome precum menta, eucalipt sau rozmarin. Luați în considerare utilizarea spray-urilor sau difuzoarelor (chiar mai bine dacă acestea se sting automat). Puteți chiar să setați aparatul de cafea să înceapă prepararea imediat după ce alarma se declanșează. Mirosul îmbietor de cafea fierbinte te poate atrage să te ridici din pat.
- Redați sunete energizante, cum ar fi muzica optimistă din lista de redare preferată.
[Citește: Cum să rupi obiceiul obositor al răzbunării Amânarea la culcare]
Depășește mental gândurile „Nu te pot da jos din pat”.
- Rezistați la amânare. Știu – dacă ar fi atât de ușor de făcut, probabil că nu ai citi asta. Dar, atunci când atingeți butonul de amânare, vă poate ajuta să vă amintiți că de fapt prelungește inerția de somn, ceea ce poate face ca dimineața să se simtă și mai rău.
- Concentrați-vă pe următorul pas. Dacă ești copleșit la gândul la tot ce ai de făcut, respiră adânc și încearcă să fii atent doar la următorul tău mic un pas, cum ar fi să-ți dai corpul jos din pat, să-ți pui papuci, să faci un pas și apoi altul din cameră și să intri în baie și curând.
- Recompensează-te când te dai jos din pat. Trimiteți mesaj unui prieten (care vă poate ține, de asemenea, responsabil), bucurați-vă de un minunat mic dejun, citește blogul tău preferat, urmărește un episod din emisiunea ta preferată pe măsură ce te pregătești – orice îți va face dimineața cât mai plăcută.
- Reflectați la trei lucruri pozitive care s-au întâmplat în ultima săptămână pentru a vă începe ziua cu o notă încurajatoare de recunoștință.
- Planificați momente pozitive pe tot parcursul zilei și amintiți-vă de ele când vă treziți. Notează-le într-un loc în care te poți uita cu ușurință dimineața.
- Vino cu afirmații pozitive legate de trezire. Spune-ți că îți place să te trezești dimineața. Spune suficient și vei crede.
A ajunge la un punct în care să poți sări din pat și să-ți începi ziua 100% plin de energie nu se va întâmpla peste noapte. Cu oricare dintre aceste tehnici, acordă-ți timp pentru a crea coerență, astfel încât aceste strategii să devină parte din tine rutina de dimineata. Dacă aveți dificultăți cronice cu somnul, fie de la ADHD și/sau alte afecțiuni care afectează somnul, inclusiv stresul, consultați-vă medicul pentru a determina cele mai bune strategii de somn/trezire pentru dvs. și dacă sunt necesare ajustări ale planurilor dvs. de tratament.
Cum să te ridici din pat dimineața cu ADHD: următorii pași
- Descărcare gratuită: Tulburări de somn legate de ADHD
- Citit: 13 moduri de a te face să adormi
- Citit: Rutina voastră de seară este întreruptă
SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ADDitude. îndrumări și sprijin experți pentru a trăi mai bine cu ADHD și sănătatea mintală aferentă acesteia. conditii. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere. și îndrumări pe calea spre wellness.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
