PTSD și siguranță: Cum să te simți în siguranță după o traumă

A te simți în siguranță după ce a îndurat traume sau a dezvoltat tulburarea de stres posttraumatic (PSTD) poate fi o provocare. Crescând, am avut o senzație persistentă de neliniște în intestin, care s-a manifestat ca o durere constantă de stomac. După ce am fost agresat sexual de un alt copil (deși mai mare), m-am trezit incapabil să mă simt în largul meu în propriul meu corp. Mi-am făcut griji nu numai pentru siguranța mea personală, ci și a familiei mele – mai ales că băiatul a amenințat că mă va răni pe mine și pe cei dragi dacă spuneam cuiva ce mi-a făcut.

Acest sentiment de nesiguranță a persistat ani de zile după atac. De fapt, a creat un fel de efect de bulgăre de zăpadă care, aparent, a atras mai multe traume și a întărit ideea că sunt în pericol. Din fericire, prin terapie, am descoperit câteva modalități de a mă consola și de a cultiva acel sentiment de siguranță.

Importanța de a te simți în siguranță ca supraviețuitor de traume

Mă simt în siguranță după trauma mea a fost o ispravă dificilă. Încă mai am momente în care sistemul meu nervos declanșează alarme false și provoacă frică irațională și panică. Cu toate acestea, am parcurs un drum lung în terapie, lucrând la atacul sexual din copilărie și la toate traumele care au urmat. Găsirea siguranței prin relații sigure, grupuri de sprijin, rutine sănătoase și alte practici a influențat și a progresat în mod substanțial vindecarea mea. Când mi se amintește că sunt în siguranță și am o comunitate de persoane dragi pe care să mă bazez (și invers), mă simt mult mai liniștită.

Mi s-a părut aproape imposibil să trec peste trauma mea când încă mai simțeam un sentiment fizic de amenințare sau pericol de fiecare dată când mă foloseam de acele amintiri. Prin securitate, stabilitate și siguranță, mi-am crescut încrederea și încrederea în mine și în ceilalți, ceea ce mi-a permis să mă confrunt cu unele dintre temerile mele și să-mi procesez trecutul.

Cum mă simt în siguranță cu PTSD

Pentru a mă simți în siguranță în timp ce mă lupt cu PTSD, am abordat domeniile vieții mele care au stârnit frică sau suferință intensă. De exemplu, unele dintre relațiile mele nu erau atât de sănătoase pe cât credeam. Deși s-ar putea să fi fost în siguranță fizic cu oamenii din viața mea, mi-am dat seama că nu eram întotdeauna în siguranță emoțional cu ei. Nu aș putea fi întotdeauna eu însumi sau să-mi exprim emoțiile fără să mă confrunt cu reacții adverse, judecată sau critici dure. Construirea unui grup de prieteni și persoane dragi care mă acceptă pe deplin a fost parte integrantă a vindecării mele.

Un alt mod în care am cultivat siguranța este prin autoexprimarea creativă. Articularea emoțiilor și experiențelor mele prin scrierea creativă și alte căi artistice mi-a permis să-mi procesez durerea într-un mod mai puțin intens și mai vindecător. Creativitatea m-a ajutat să mă conectez mai autentic cu ceilalți.

În plus, când ceva mă determină să mă simt anxioasă sau panicată, comunic imediat ce simt în loc să mă fac de rușine pentru asta. În trecut, am încercat să „pun o față curajoasă” și să-mi dau putere prin declanșatoarele mele. Acum, mă simt suficient de în siguranță încât să le spun celor din jurul meu că am nevoie de sprijin sau reasigurare. Această vulnerabilitate a schimbat jocul pentru mine.

Dacă aveți PTSD, întreabă-te ce te-ar putea ajuta să te simți mai puțin singur și mai puțin frică și cum poți promova un sentiment de siguranță, astfel încât să poți duce o viață pe care o iubești.

Ce te face să te simți în siguranță? Simțiți-vă liber să distribuiți în comentariile de mai jos.

Sammi Caramela este o scriitoare independentă, autoare de ficțiune, poetă și avocată a sănătății mintale, care își folosește scrisul pentru a-i ajuta pe alții să se simtă mai puțin singuri. Găsește-o pe TIC-tac, Instagram, Facebook, și blogul ei.