Reduceți anxietatea socială cu această meditație de Mindfulness

Puteți reduce cu adevărat anxietatea socială cu meditația mindfulness? Anxietate socială poate limita viața, efectele sale negative umplând oamenii de frică și groază aparent constante. Într-adevăr, puteți reduce anxietatea socială cu atenție; cu toate acestea, este un proces persistent și gradual de întâlnire a rădăcinii acestui tip de anxietate și creând un sentiment de calm mai degrabă decât agitaţie. Să ne uităm la cum se întâmplă acest lucru și să obținem o meditație de mindfulness pentru a ajuta la reducerea anxietății sociale.

Înțelegeți ce stă la baza anxietății sociale pentru a o reduce cu meditația Mindfulness

Aceia dintre noi care trăim sau am trăit cu anxietate socială pot atesta atât de mult acest lucru tulburare de anxietate are de-a face cu frica de opiniile negative și de judecata celorlalți. Este, de asemenea, asociat cu grijile și trepidațiile legate de relaționarea cu ceilalți (dorința de a „încadra”, chiar și cu una sau două persoane, nu se limitează la adolescență, ci este o nevoie umană de-a lungul vieții).

Ceea ce nu se înțelege întotdeauna este că anxietatea socială este mai profundă. Poate proveni dintr-o intoleranță la incertitudine.¹ De exemplu, cineva știe că se teme de consecințele de a fi evaluat și considerat a fi „mai puțin decât”. Sub această frică sunt o mulțime de întrebări cu răspunsuri necunoscute:

• Cât de rău voi fi judecat și în ce fel?
• Pot să fac ceva pentru a fi acceptat?
• Voi putea să par calm?
• Dacă fac ceva jenant?
• Ce se întâmplă dacă trebuie să plec, dar nu pot ajunge la ușă?

Desigur, oamenii încearcă să răspundă la aceste întrebări care provoacă anxietate, dar este imposibil de ghicit răspunsurile, deoarece sunt incerte. Anxietatea ne face intoleranți la această incertitudine. Această intoleranță la incertitudine provoacă anxietate crescută care îi ține pe oameni în preajma altor oameni. Ca răspuns, creierul anxios încearcă să controleze, să sorteze și să eticheteze ceea ce se întâmplă.² În loc să atenueze anxietatea socială, intoleranța la incertitudine o provoacă și poate ajunge să vă facă să vă confirmați temerile.

Pentru a rupe ciclul de intoleranță la incertitudine, anxietate socială și încercarea de a controla fricile și grijile, încercați să utilizați meditația mindfulness sau mindfulness. Următorul exemplu vă poate ajuta să începeți. Simțiți-vă liber să îl păstrați și să îl utilizați așa cum este sau să îl modificați pentru a vă potrivi mai bine.

O meditație de Mindfulness pentru a reduce anxietatea socială

Mulți oameni preferă să se obișnuiască cu acest exercițiu acasă înainte de a-l încerca într-o situație în care sunt deja anxioși. Procedând astfel, vă crește nivelul de confort și familiaritatea cu această meditație de mindfulness, ceea ce o face mai ușoară și mai eficientă.

• Acordați-vă respirația. Auzi aerul care iti intra in nas. Simte-ți pieptul, plămânii și abdomenul extinzându-se. Simțiți și auziți-vă expirarea. Respirați lent și adânc câte doriți.
• Observați împrejurimile dvs, dar nu vă blocați de nicio imagine, persoană sau sunet. Dacă se întâmplă să vezi o persoană care te face anxios, nu-ți ține atenția acolo. Continuați ușor să scanați camera.
• Experimentează asta ca o simfonie, fără niciun sunet sau site să devină proeminent. Nu smulgeți un singur instrument sau jucător din simfonie. În acest fel, grijile și incertitudinile tale cu privire la un jucător sau un grup de jucători nu câștigă putere asupra ta.
• Observați doar. Evitați să etichetați, să judecați sau să rămâneți la un gând despre situația dvs. Adesea, incertitudinile anxietății sociale sunt mai ușor de tolerat atunci când te obișnuiești să micșorezi, concentrându-te asupra nimănui, ci cu dezinvoltură și calm asupra tuturor.
• Repeta. Folosește această meditație de mindfulness de câte ori este nevoie în timpul unei situații sociale. Cu cât îl folosești mai mult, cu atât devine mai natural și mai eficient în reducerea anxietății sociale.

Încercarea de a manipula, controla și forța anxietatea legată de oameni în exil tinde să o agraveze. Meditația Mindfulness, pe de altă parte, poate reduce treptat anxietatea socială. Puteți fi mai degrabă calm decât agitat în orice situație socială în care vă aflați.

Surse

1. Peterson, T., Caietul de lucru Mindfulness pentru anxietate. Althea Press, 2018.

2. O'Neill, A., Meditație pentru relaxare. Althea Press, 2019.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutor privind anxietatea, inclusiv Jurnalul de 5 minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul de 5 minute pentru ameliorarea anxietății, Jurnalul de conștientizare pentru anxietate, Caietul de lucru pentru anxietate și Pauza liberă: terapia de acceptare și angajament în 3 trepte. Ea a scris, de asemenea, cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Ea oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcasturi, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online și la evenimente de discurs. Tanya este un diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutând la educarea altora despre stres și oferind instrumente utile pentru a-l gestiona bine pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.