Cum să intri într-o rutină: spontaneitatea ADHD vs. Programe
Îmi amintesc momentul în care mi-am propus să creez rutina perfectă pe care am jurat să o urmez pentru restul meu viața – un efort neobișnuit pentru mine, având în vedere că respinsesem nenumărate rutine ca și cum ar fi muritorul meu dusman. Credeam în spontaneitate și mă temeam că rutinele mă vor condamna la o viață monotonă.
Dar adevărul este că, chiar și ca spirit liber, știam că aveam nevoie disperată de o aparență de ordine pentru a funcționa. Era o pastilă greu de înghițit; rutine promit productivitate și stabilitate și știam că a nu urma nicio rutină mi-a declanșat anxietatea și alte ciudații.
Așa că, înarmat cu sfaturi din cărți și bloguri, eram sigur că voi veni cu formula secretă pentru a intra într-o rutină: a fost totul sau nimic.
Încercarea – și eșuarea – să obțineți rutina perfectă
Așa-zisul perfect rutina de dimineata descris în multe cărți de autoajutorare implică de obicei trezirea în zorii zilei, meditarea ca un maestru zen, jogging ca Usain Bolt și pregătirea unui mic dejun sănătos.
Ușor de implementat, nu? Nu chiar. Diminețile mele arătau mai mult ca desene animate live. Aș seta mai multe alarme pentru a mă trezi, dar am fost și medaliat cu aur apăsând butonul de amânare.
[Obțineți această descărcare gratuită: Rutina zilnică care funcționează pentru adulții cu ADHD]
De fiecare dată când încercam să meditez, DJ-ul din mintea mea venea și cânta melodii aleatorii din anii ’00. Și jogging? Mai degrabă o plimbare rapidă... la aparatul de cafea. Adesea, prima mea masă a zilei a fost cina.
Este de la sine înțeles că nu am reușit lamentabil să urmăresc toate părțile acestei rutine „perfecte”. Am fost dur cu mine pentru că am eșuat. Apoi, din nou, am bănuit că voi deveni rapid plictisit și neliniștit de orice program pe care reușesc să-l țin. Nu a existat nicio victorie; Credeam că sunt destinat să nu am niciodată o rutină.
Cum am intrat în sfârșit într-o rutină
În apărarea mea, habar n-aveam că am ADHD la momentul respectiv. Materialele pe care le-am consultat atunci despre rutinele de crafting au fost scrise pentru oameni normali (adică, oameni neurotipici). Pe măsură ce am aflat mai multe despre motivele din spatele relației mele exasperante (și uneori hilare) cu rutinele, misiunea mea s-a schimbat.
Mi-am dat seama că o mare parte s-a rezumat la programarea spontaneității. Acum am setat cronometre pentru perioade de lucru concentrate și Îmi programez pauze scurte între ele pentru a-mi lăsa mintea să rătăcească. Aceste pauze duc adesea la idei noi și interesante. Folosesc și aplicații precum Structurat, Comutare, și iOS Focus pentru a mă ajuta să trec treptat la și de la modul de focalizare și timpul liber.
[Citiți: „Care este cea mai fiabilă și utilă rutină zilnică a voastră?”]
Să-mi slăbesc mentalitatea alb-negru despre a face lucrurile în mod corect, de asemenea, m-a ajutat să sară peste butonul de amânare, care a fost criptonitul meu de ani de zile. Indiferent câte alarme am setat, sunt obosit ADHD creierul ar pleda: „Încă doar cinci minute!”
O rutină blândă de trezire a fost răspunsul. eu complet a înlocuit vechile alarme zgomotoase cu lumina soarelui. Da, ați citit bine – am renunțat la alarmele convenționale. Și nu, nu mă trezesc târziu. Rezultatul este exact invers. Obișnuiam să mă chinui să mă trezesc la 8 dimineața cu o alarmă. Acum, mă trezesc la 6 dimineața, fără alarmă, simțindu-mă complet odihnită și alertă.
Bătălia dintre rutină și spontaneitate, am învățat, nu trebuie să fie deloc o bătălie. Nevoia mea de structură și dragostea pentru neașteptat pot coexista – nu a trebuit să fie niciodată una sau alta. Realizarea ordinii, știu și acum, este posibilă numai în condițiile mele, nu ale altcuiva.
Cum să intri într-o rutină: pașii următori
- Citit: „O rutină zilnică mă va împiedica să mă simt copleșit?”
- Citit: Rutina voastră de seară este întreruptă
- Citit: Cum să te ridici din pat dimineața
SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ADDitude. îndrumări și sprijin experți pentru a trăi mai bine cu ADHD și sănătatea mintală aferentă acesteia. conditii. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere. și îndrumări pe calea spre wellness.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
