Conexiunea dintre corp și creier: modul în care se concentrează ascuțiunile înțepătoare

„Focus!” „Atenție la materie!” „Puteți face orice, dacă doriți cu adevărat!” „Încercați mai mult!”

Oricine cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) a auzit aceste îndemnuri și le-a împărtășit probabil celorlalți care se luptă să se concentreze la locul de muncă sau să se concentreze la școală. Creierul ADHD este într-adevăr o forță puternică pentru succes.

Știm însă că a te baza pe creier poate fi frustrant și, uneori, demoralizant. Creierele ADHD nu sunt atuul nostru cel mai de încredere - permițând distragerilor să ne spargă atenția. Dar dacă ar exista strategii care să ne creeze creierul dincolo de „doar să încercăm mai mult”?

Sunt. Cercetări recente sugerează că organismul afectează creierul atât cât creierul îl afectează. În cartea sa recentă, Scânteie, John Ratey, M.D., arată că activitatea fizică - chiar și ceva la fel de mic ca și cu mâinile - crește nivelul neurotransmițătorilor de dopamină și norepinefrină în modul în care fac medicamentele ADHD. Ambele substanțe chimice joacă un rol esențial în accentuarea concentrării și în creșterea atenției.

Sydney Zentall, Ph. D., de la Universitatea Purdue, a studiat factorii care ajută copiii cu ADHD să reușească în clasă. În ADHD și Educație, observă că „deficitul” de atenție crește odată cu lungimea, familiaritatea și repetitivitatea unei sarcini. Cu alte cuvinte, te afli când sarcinile devin plictisitoare!

Potrivit Zentall, o activitate care folosește un alt sens decât cel necesar pentru sarcina principală - ascultarea muzicii în timp ce citiți un manual de studii sociale - poate îmbunătăți performanța la copii cu ADHD. Făcând două lucruri simultan, a descoperit, concentrează creierul asupra sarcinii principale.

[Obțineți acest descărcare gratuită: Puterea secretă a Fidgets-urilor]

Zentall numește aceste activități senzorial-motorii „distrageri”. Le numim fidgets - activități fără minte pe care le poți face în timp ce lucrezi la o sarcină principală. Nu vorbim despre riduri pe scaun. fidgeting este mai intenționat. Se desfășoară sau se gâdilă în timp ce se face la telefon sau se mestecă gumă în timp ce se face un test.

Multitasking pentru persoanele cu ADHD

Este adevărat că mulți oameni au succes doar atunci când fac un lucru simultan, dar pentru adulți și copii cu ADHD, se întâmplă, de obicei, contrariul. Trebuie să respectăm faptul că există diversitate neuronală, că diferiți oameni au diferite moduri de a face lucrurile - nu din preferință sau contraritate, ci din nevoie.

Fidgeting funcționează pentru mulți copii ADHD. Karen a fost surprinsă când a descoperit că fiul ei strălucitor, care făcuse prost în liceu, a început dintr-o dată să obțină As. Deși era încântată de notele sale, nu și-a dat seama ce s-a schimbat. Singurul lucru care era diferit era purtarea lui de școală cu un hanorac cu glugă. În cele din urmă, a descoperit că fiul ei ascultă în secret muzica de pe iPod, sub capotă. Muzica și-a concentrat creierul și a făcut o mare diferență în munca sa de clasă și scorurile testelor.

Maria, în vârstă de 25 de ani, își amintește că a avut probleme să stea nemișcată și să termine temele în liceu. Mama ei a găsit o soluție: amenajarea stațiilor pentru teme în jurul mesei din sufragerie. Mary ar sta la fiecare stație, muncind sau citind cât de repede a putut, până când s-a liniștit și a trecut la stația următoare. În fiecare seară, se plimba în jurul mesei până se terminase munca. Ca adultă, Mary folosește strategii fidget pentru a o ajuta să treacă prin școala medicală.

[Faceți clic pentru a descărca: Ghidul dvs. gratuit pentru mecanismele de copiere ADHD]

Fii deliberat despre asta

Fidgeting-ul trebuie să fie deliberat pentru a fi eficient. Fidelele intenționate vă permit și copilului dvs. să vă autoreglați Simptome ADHD într-o manieră controlată, constructivă. Un fidget eficient nu te distrage de la sarcina principală, deoarece este ceva la care nu trebuie să te gândești.

Doodling în timp ce ascultați o prelegere sau când sunteți la un apel telefonic lung vă permite să absorbiți mai bine cele spuse. Mersul în timp ce vorbește vă ajută mintea să se adapteze la o conversație fără a pierde o bătaie. Încurajăm fidelitatea respectivă - ceva care nu îi deranjează pe ceilalți.

De exemplu, bătaia degetelor sau clicul pe pix în timpul unei întâlniri de birou ar distrage colegii. Nu-ți arăta degetele de la picioare în interiorul pantofilor.

Pentru a cultiva în mod deliberat și eficient înfăptuirea copilului tău, dă-i permisiunea să o facă. Nu spuneți niciodată, „Stați liniștiți!” „Uitați-vă la mine când vă vorbesc!” „Nu încercați să faceți două lucruri simultan!” recunoaște că aceste activități senzoriale-motorii sunt o ajustare perfect naturală atunci când o activitate nu ne poate susține Atenţie.

Experimentează cu o varietate de strategii și încurajează-ți copilul să încerce diferite credințe. Amintiți-vă că credința preferată poate să nu funcționeze pentru el. Ascultarea muzicii în timp ce citești poate face minuni pentru tine concentra, dar copilul tău poate prefera să-și țină mâinile ocupate - strângerea unei mingi de cauciuc sau jocul cu inelul lui Little League.

A avea opțiuni înseamnă că există întotdeauna ceva care poate fi folosit pentru a-ți ajuta copilul să rămână pe sarcină în școală și în viață.

Iată opt credite care merită încercate:

1. Plimbă-te și vorbește.

Atunci când copilul tău este neliniștit și își aude o conversație importantă pe care încerci să o ai cu el, încearcă să mergi și să vorbești. Vor funcționa, de asemenea, orice activitate neobișnuită, cum ar fi să joci cu captura sau să faci un puzzle împreună. Aceasta este o strategie puternică pentru a vorbi în ziua copilului dvs. sau pentru a avea o discuție importantă cu un partener care are ADHD.

2. Doodle.

Încurajează-ți copilul să deseneze sau să scrie cuvinte sau numere atunci când ascultă o prelegere a unui profesor (trebuie doar să te asiguri că nu se descurcă pe birou). Doodling vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați atunci când sunteți la un apel telefonic lung cu un client sau când sunteți într-o întâlnire interminabilă și plictisitoare.

3. Folosiți stilouri și creioane multicolore.

Acest fidget funcționează bine atunci când copilul dvs. trebuie să finalizeze o misiune sau să citească pentru înțelegere (el poate sublinia cuvintele în timp ce citește). Markerii parfumati pot ajuta si ei.

4. Ocupă-ți mâinile.

Acest lucru facilitează concentrarea atunci când un copil ascultă, vorbește sau se gândește cum să răspundă la o întrebare de eseu dură. Jucăriile Fidget pentru școală sau acasă includ stilouri sau creioane cu aspect rece, brățări cu margele, agrafe de hârtie (ele aplecați-vă în forme interesante și pot fi legate între ele) și haine cu texturi interesante sau doodads. Pentru adulții de la serviciu, o piatră mică, netedă - o piatră îngrijorătoare - vă va permite să jucați fără ca șeful sau colegii să știe. Curbarea părului în jurul unui deget funcționează, de asemenea. Acasă, clienții noștri constată că fie tricotat, fie stoarcerea unei mingi Nerf poate crește atenția.

5. Reglați.

Conectarea la un player MP3 îi ajută pe copii să rămână la sarcină atunci când studiază, citesc, fac eforturi fizice sau chiar merg să doarmă. Alegeți muzică adecvată sarcinii: un ritm stimulant atunci când faceți exerciții fizice, calmează melodiile pentru somn și ceva între timp când studiați sau citiți. La birou, utilizați această strategie în zilele în care lucrați la computer și aveți o interacțiune mică cu colegii.

6. Guma de mestecat.

Acest lucru vă ajută copilul când trebuie să se concentreze pentru o perioadă îndelungată - făcând temele sau făcând un test. Guma de mestecat la birou este eficientă atunci când scrieți o notă sau trebuie să faceți un slogan prin valoarea de e-mail de o săptămână. Dacă guma nu este o opțiune, suptul cu o picătură de lămâie sau alte bomboane tari va face și trucul.

7. Bate ceasul.

Setați un cronometru timp de 20 de minute și faceți cursa pentru a face cât mai mult posibil înainte de alarma. Un adult poate folosi acest lucru pentru a îndeplini orice sarcină plictisitoare - făcând feluri de mâncare, plătind facturi sau ridicând în casă. Copilul tău poate alerga cu ceasul când face foi de lucru, memorează vocabular sau când își curăță camera.

8. Ridicați-vă sau mișcați-vă.

Vorbeste cu profesorul despre a-ti lasa copilul sa stea, la orele corespunzatoare, in timpul zilei de scoala. Un copil poate face acest lucru discret în spatele camerei sau la biroul său. Unii profesori atribuie unui copil două birouri, astfel încât el să poată trece de la unul la altul atunci când este necesar. Alți profesori permit copiilor neliniștiți să fie alergători de mesaje și să-i trimită în misiuni reale sau inventate.

Dacă nu vă puteți concentra într-o întâlnire la locul de muncă, folosiți o pauză de cafea sau o vizită la toaletă ca scuză pentru a sta. Dacă ești într-adevăr neliniștit, folosește o vizită la baie pentru a alerga și coborî rapid un zbor de scări, de câteva ori.

Gestionarea ADHD presupune recunoașterea alegerilor noastre și luarea de măsuri. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă în creierul nostru și alegerea proactivă a unei strategii adecvate este esența abordării fidget.

[Vizionați acest videoclip: Cum Fidgeting promovează focalizarea]

Actualizat la 6 ianuarie 2020