Factorul de frustrare: Abordarea listelor de făcut cu liniște
R: Realizarea unei liste este o formă excelentă de repetiție mentală, de a parcurge sarcinile și obiectivele din zilele tale. Pe măsură ce îți creezi lista, vizualizează fiecare pas și cum se încadrează în intervalul tău de timp. Frustrarea ta se întâmplă atunci când lucrurile nu merg așa cum te așteptai.
Primul pas este să observi frustrarea clădirii și să o etichetezi spunând: „Sunt frustrat pentru că... ”Apoi reveniți la lista dvs., repetiția mentală a modului în care trebuiau să meargă lucrurile și să ia în considerare cale nouă. Folosește-ți abilitățile de rezolvare a problemelor pentru a raționa cu tine însuți. „Dacă traficul este susținut, este posibil să nu am timp să merg la bancă. Pot muta acea sarcină pe mâine. Dar trebuie să cumpăr astăzi certificatul de cadou, așa că îmi voi modifica traseul. ”În loc să vă dau mesaje de eșec, pe care le fac multe persoane cu ADHD, decideți să vă re-vizualizați planul.
Actualizat la 20 aprilie 2018
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul căii către bunăstare.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
