Aplicațiile și instrumentele care rulează viața mea ADHD

Aplicații pentru somn: o cheie pentru o mai mare productivitate

Calitatea somnului nostru face totul mai ușor - sau mai greu, în funcție de modul în care ai dormit. Dacă te trezești cu un ceas cu alarmă obișnuit și simți că ai fost lovit de un camion pentru primele trei ore ale zilei, probabil că ai fost trezit în timpul unei faze de somn profund. Folosesc o aplicație de urmărire a somnului pe care o numesc Ciclul somnului. Detectează în ce fază de somn mă aflu și mă trezește în cea mai ușoară fază de somn într-o fereastră de 20 de minute.

Somnul este cheia mea productivitate în timpul zilei, așa că pornesc o mașină cu zgomot alb - genul pe care l-ați putea vedea la cabinetul medicului - așa că nu-l aud pe fiul meu când se va ridica. El se pricepe la multe lucruri, dar a fi liniștit nu este unul dintre ei. Am cumpărat și câteva nuanțe de întunecare a camerei și, în lunile de vară, port o mască de somn.

Aplicații și instrumente pentru gestionarea timpului

Odată ajuns în bucătărie, îmi iau medicamentele, îmi iau cafeaua și micul dejun și îmi revizuiesc

calendar. Când am laptopul cu mine, mă uit la iCal, care vorbește cu Google Calendar, cu iCal-ul soției mele și cu programatorul meu de întâlniri online, ScheduleOnce. Dacă am doar telefonul meu, folosesc aplicația calendaristică Calendare 5.

[Înscriere gratuită: cum să vă gestionați timpul la locul de muncă]

De asemenea, încerc să verific următoarele locuri în fiecare dimineață:

1. Asana, pentru ziua de a face. Cu Asana, puteți configura proiectele dvs. într-unul dintre cele două moduri - ca o listă cu anteturi sau ca planșe, uneori numite plăci KanBan. Îmi plac plăcile pentru că sunt mai vizuale. Îmi place, de asemenea, faptul că pot adăuga o fotografie în tablă și pot avea o sarcină în mai multe locuri.
2. lenevi, pentru comunicarea cu toți cei care fac parte din echipa mea - de la editorii mei podcast la tipul meu web și alți administratori. Cu Slack, pot scoate din căsuța de e-mail toate conversațiile pe care le-am avut cu oamenii din echipa mea.
3. Facebook și Linkedin, pentru a vedea dacă trebuie să răspund cuiva.
4. WhatsApp, pentru a vedea dacă există probleme pe care trebuie să le conștientizez în grupurile mele de coaching. WhatsApp este o aplicație excelentă de mesagerie care ușurează să ai chat-uri de grup fără să arunci în aer aplicația de mesaje obișnuite. De asemenea, este ușor să personalizați setările de notificare. Și ca un bonus suplimentar, dacă trebuie să efectuați vreodată apeluri internaționale, puteți face acest lucru pe WhatsApp gratuit.
5. Inbox pentru Gmail. Uneori nu sunt pregătit să răspund la un e-mail, dar nu vreau să-l îngroape. Cu Inbox, pot glisa spre dreapta și pot să returnez un e-mail la inbox-ul meu, fie când ajung undeva, fie la o anumită oră.
6. Mă bazez și pe unele instrumente de înaltă tehnologie. În bucătăria noastră, avem un calendar de două luni, cu ștergere umedă. Acest lucru ne oferă o imagine de ansamblu a tuturor evenimentelor familiei noastre. Nimic nu se întâmplă aici până când nu este adăugat pentru prima dată la calendarele noastre online.

[Resursă gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]

Medicamente, exerciții, cărți audio: necesități pentru productivitate ADHD

Tehnica este indispensabilă în cariera mea, dar medicament si exercitiile fizice au cel mai mare impact pozitiv asupra simptomelor mele de ADHD. Timpul meu de antrenament de dimineață este și timpul meu pentru a asculta cărți audio pe Audible sau Podcasts. Dacă nu ați ascultat niciodată un podcast înainte, faceți-vă un favor. Scoateți-vă telefonul și căutați „podcast”. Este posibil să aveți o aplicație podcast pe telefon. După ce ați intrat în aplicație, căutați „Experți ADHD” sau „ADDitude”, sau orice altceva vă interesează.

Când merg la sală, trebuie să pot vedea ce oră este peste tot, inclusiv în timp ce sunt la duș. Dușul poate face lucruri ciudate până la trecerea timpului. Am un ceas sport dedicat pentru sala de sport.

Odată ce ajung la biroul meu și mă stabilesc - deschid jaluzelele pentru a lăsa o lumină naturală și îmi umplu sticla de apă cu uncie marcate pe lateral, așa că știu cât beau. Mi-am pus Căști care anulează zgomotul. Le folosesc pentru podcasting și grupurile mele de coaching online. Nu aș fi putut ghici cât de bine ar elimina aceste distorsiuni auditive. De obicei, îmi încep ziua conectându-mă la prima mea întâlnire Zoom. Folosesc această platformă de conferințe video pentru toate întâlnirile mele.

Pe măsură ce ziua progresează, folosesc o placă mare, cu două fețe, cu ștergere uscată, pentru a surprinde elementele cheie care au nevoie de atenția mea. Îmi revizuiesc și actualizez calendarul și sunt de făcut de cinci ori pe parcursul zilei. Nu contează ce unealtă folosești. Puteți utiliza hârtie, un Bullet Journalsau o aplicație. Planificarea și revizuirea intențiilor dvs. vă vor economisi întotdeauna timp mai târziu.

După cum vedeți, folosesc o mulțime de instrumente și strategii, dar cred că cea mai importantă „unealtă” este autocompătimirea. Chiar și în zilele mele cele mai bune, știu că totul nu se va termina. Sper să fac cel mai mult ceea ce trebuie realizat și câteva dintre cele pe care doresc să le fac. Și în acele zile în care ADHD va câștiga, știu că voi avea o altă șansă mâine.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, este antrenor și consultant în practica privată. El este specializat în tulburările de ADHD și spectrul autismului și este gazda Podcastului reWired cu ADHD (adhdrewired.com/podcast), un program audio săptămânal care prezintă povești autentice și strategii utile de la profesioniști și oameni de zi cu zi care trăiesc cu ADHD. De asemenea, el are tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD) și este tatăl unui gradat secundar nevrăjitor.

[Programe de probe gratuite pentru rutine de familie de încredere]

Actualizat pe 18 octombrie 2019