Cum să opriți procrastinarea: sfaturi pentru studenții cu ADHD

A-ți începe copilul să lucreze la teme sau să studieze pentru un test poate fi o experiență umilitoare. Noaptea, mii de părinți își întreabă copiii: „Ți-ai început încă temele?” Copiii răspund: „Încă nu, dar o voi face când voi ajunge la următorul nivel al acestui joc video ”sau„ îl voi începe după ce îmi verific Instagram-ul cont. Nu vă faceți griji, mamă! ” Procrastinare este un coșmar pentru orice părinte - dar se poate agrava și atunci când copilul dumneavoastră are ADHD.

Așa că noi părinții devenim „procurori de amânare”. Este o muncă grea. Există două tipuri de procrastinare - funcțională și disfuncțională. Procrastinatorii funcționali reușesc să își ducă la bun sfârșit munca și nu par să se streseze asupra eliminării lucrurilor. Să zicem că fiul tău are o alocare matematica scadente vineri El nu pornește de la el până la 21 p.m. joi seara, dar o completează, deși trebuie să stea puțin târziu. Aceasta este amânarea funcțională.

Pe de altă parte, fiicei tale i s-a dat două săptămâni să scrie un

lucrare de cercetare aceasta va avea loc pe 25 februarie și nu o începe până târziu pe 23. Ea trebuie să-și scrie teza, să cerceteze, să creeze un contur și așa mai departe. Deși reușește să-l înțeleagă la timp, munca este neclară, este subliniată și te enervezi cu un alt proiect de ultimă oră. Aceasta este amânarea disfuncțională. Fiica ta știe ce trebuie să facă, dar nu se poate face singură.

Capacitatea de a regla emoția pentru a începe este înrădăcinată în funcția executivă. Acesta este motivul pentru care atât de mulți studenți cu ADHD se amână. Procrastinarea, în special tipul disfuncțional, produce două rezultate: un GPA mai mic și un stres.

De ce se procrastină copiii?

Cercetările care utilizează imagistica creierului, efectuate în ultimii doi ani, arată că procrastinatorii, adolescenții și adulții deopotrivă, cred că trebuie să aibă o dispoziție bună pentru a face față unei sarcini neinteresante, cum ar fi teme pentru acasă. Atunci când iau în considerare ce trebuie să facă mai departe - teme sau jocuri video - jocurile video câștigă. Activitatea mai plăcută va trâmbița întotdeauna cealaltă sarcină, deoarece va îmbunătăți starea de spirit. Această abordare nu funcționează aproape niciodată și, până la urmă, procrastinatorii sunt dezamăgiți de ei înșiși când își dau seama cât timp au pierdut. Se simt mai rău mai târziu, când ratează un termen sau trebuie să se ocupe de un părinte furios.

[Resursă gratuită: provocări comune ale funcției executive și soluții]

Timothy Pychyl, dr., Profesor asociat de psihologie la Universitatea Carleton, din Ottawa, Canada, este un cercetător principal pe această temă. El afirmă că emoția este la baza procrastinării. El și colegii săi sugerează că ajutorarea procrastinatorilor să realizeze modul în care încercările lor de a-și repara starea de spirit îi sabotează eforturile este primul pas.

Să știți că vă aflați la o furculiță în drum și că aveți două opțiuni - să faceți sarcina la îndemână sau să o evitați făcând ceva mai plăcut - este important. Deci cum să-ți faci copilul să vadă că este la o furculiță în drum?

1. Vezi-o, simte-o

O abordare, cercetată de Fuschia Sirois, Ph. D., de la Bishop's University, din Sherbrooke, Quebec, este denumită „călătorie în timp”.

Sirois a studiat 4.000 de oameni și a descoperit că cei care se puteau proiecta în viitor și să se gândească la cât de grozav ar fi să închei o sarcină aveau mai multe șanse de a evita amânarea. Nu au fost doar gânduri bune pe care au fost instruiți să-și imagineze. De asemenea, s-au gândit la cât de groaznic s-ar simți dacă ar renunța la sindromul „O voi face mai târziu”. Vizualizarea este o strategie comună folosită cu succes de sportivi și poate fi la fel de eficientă pentru procrastinatorii de orice vârstă.

2. Începeți de mic

Experții din domeniul procrastinării spun că, pentru a începe o sarcină, o persoană trebuie să reducă „bariera de intrare”. Cu alte cuvinte, faceți pragul pentru a începe atât de jos încât să fiți pozitiv, încât să aveți succes.

Să spunem că doriți să vă curățați dulapul, dar v-ați oprit sarcina timp de luni de zile, deoarece este atât de nepotrivit. De data asta, în loc să-l mute într-o altă zi pe lista ta de activități, spune-ți singur: „OK, o să intru doar în dulapul meu și să îmi alăture sandalele. Asta e. Sandale doar! ”Cercetările arată că chiar și cei mai răi procrastinatori se îmbunătățesc semnificativ alegând elemente de acțiune simple pentru a începe. Se simt mult mai bine după ce au făcut ceva, chiar dacă nu și-au atins scopul final.

Același principiu funcționează și pentru studenți. Mulți studenți de gimnaziu și de liceu nu știu să-și stabilească obiective simple care să se ajute să înceapă, așa că renunță la „corectorii de dispoziție” precum Instagram, Twitter sau texting (vezi mai jos). Studenții pot face schimbări de comportament concentrându-se pe una din cele două domenii: timpul (stabilirea unui termen specific) sau sarcina (terminarea unei sarcini simple):

Timp: Setați un cronometru timp de cinci minute și spuneți: „O să fac matematică doar cinci minute.” Majoritatea studenților constată de obicei că pot continua să înceapă după ce au început.

Sarcină: Dă-ți ceva ușor de făcut pentru a începe. Puteți spune: „Deocamdată voi face prima problemă în temele mele de matematică. O singură problemă! ”Din nou, simpla pornire reduce anxietatea și le oferă elevilor un mic sentiment de realizare și încrederea de a continua.

Recunoașterea când vă aflați în modul „reparare a stării de spirit” și crearea de sarcini ușoare pentru dvs. pentru a începe lucrările.

[Stimate antrenor organizator: Nu există motivație, toată problema de contractare]

3. Fii ușor pe tine

Este tipic ca oamenii să fie demoralizați atunci când amânarea este norma. Când acest comportament apare frecvent, elevii (și adulții) se supără adesea pe ei înșiși din lipsă de inițiativă. Studiile arată că acest dialog negativ înrăutățește problema.

Într-un studiu din 2010, realizat de Michael Wohl, Ph. D., la Universitatea Carleton, primii studenți din facultate care aveau obiceiul de a se angaja în îndoială de sine au fost aleși în mod aleatoriu în două grupuri înainte de examen. După test, un grup a fost instruit în modul de a se ierta pe ei înșiși pentru a renunța la studii. Acești studenți au amânat mult mai puțin decât celălalt grup atunci când studiază pentru următorul examen.

O luare pe Sarah deasupra cârciumii

Am lucrat odată cu o școală superioară, Sarah, care ieșise din Universitatea James Madison din cauza abilităților sale slabe de gestionare a timpului. Era o elevă solidă în liceu; un mediu structurat a ajutat-o ​​să reușească. Cu mult timp liber la facultate, nu a putut să-și facă lucrurile. A fost un amator disfuncțional.

Când am început să lucrez cu ea, ea s-a transferat la Old Dominion University. Sarah a încercat foarte tare. S-a închis în bibliotecă două-trei ore drepte, dar nu a reușit nimic. Era copleșită și sub-pregătită. Nu a avut nicio strategie pentru a începe.

Sarah și-a dat seama că avea nevoie de răspundere. A cumpărat un cronometru și a început să ia pauze. A setat cronometrul nu mai mult de 30 de minute și a lucrat cu sârguință în perioada respectivă. Și-a lăsat pauze scurte de la cinci la 10 minute să-și verifice mesajele text și să bea o băutură. Sarah a aflat că telefonul ei era o distragere ispititoare. A oprit-o și a revenit la serviciu. De asemenea, Sarah a înființat sesiuni de studiu prin FaceTime (nu mai mult de 30 de minute) pentru a examina cursul zilei sau studiul pentru un test. Ea a descoperit că, atunci când a avut o „întâlnire” cu un coleg, a fost probabil să o urmeze.

Ceea ce a funcționat pentru Sarah poate să nu fie biletul pentru toată lumea, dar pariez că fiecare student poate găsi un sfat menționat aici care să funcționeze pentru el sau ea. Acesta va face diferența în a vă scoate de pe pad-ul de lansare.

[Buste de procrastinație pentru copiii noștri]

---

Cum să începeți: coborâți bara

Exemplul 1: Începeți studierea

Sentiment: Este miercuri și ești obosit. Vineri ai un test de spaniolă. Vrei să renunți la studiul de azi și să împingeți totul până mâine, joi, ceea ce faceți de obicei. Problemă: în trecut, acest lucru nu a funcționat cu adevărat, deoarece te simți copleșit și stresat. Încerci să rămâi târziu și ești epuizat a doua zi.

Strategie: Îți dai o sarcină pe care știi că o poți îndeplini cu ușurință. Soluție: decideți să studiați doar cinci cuvinte de vocabular, deoarece învățarea vocabularului este cel mai ușor lucru pentru dvs.

Exemplul 2: Începeți un eseu

Sentiment: Ai un eseu pentru clasa ta de engleză și te simți copleșit. Aveți idei bune, dar a le pune pe hârtie este greu. Problemă: Credeți că aveți nevoie de adrenalină suplimentară pentru a face asta. Decideți să vizionați televizorul și să începeți să scrieți chiar înainte de culcare, atunci când sunteți presat să terminați.

Strategie: În loc să vedeți eseul ca „totul sau nimic”, vă dați seama ce puteți face cu ușurință pentru a începe. Soluție: Setați o sarcină simplă pentru dvs. - să scrieți prima frază înainte de a mânca cina.

Exemplul 3: începeți temele

Sentiment: Chimia este un subiect dificil și ai nevoie de ajutor suplimentar din partea profesorului tău. Întâlnirea cu ea după școală ar fi benefică. Problemă: înfometați și doriți să mergeți la Chipotle, dar nu știți cum să rezolvați ecuațiile chimice.

Strategie: În loc să obțineți ajutor cu întreaga sarcină, cereți ajutor profesorului dvs. doar cu prima întrebare. Soluție: Vă întâlniți cu profesorul doar câteva minute, asigurați-vă că înțelegeți cum să faceți munca, apoi alergați la Chipotle.

Actualizat la 11 ianuarie 2019