Teama în calea luării deciziilor tale? Cum să mergi mai departe

Teama este în calea luării deciziilor tale? Frica este, la urma urmei, ultimul cuvânt cu patru litere - mai amărât decât celălalt care începe cu aceeași literă. Frica și vărul ei apropiat anxietate, ne poate opri în piesele noastre prin a intra în calea luării deciziilor. Cand frica și anxietatea ne paralizează împiedicându-ne să luăm decizii, aceasta poate interfera în calitatea vieții noastre. Un lucru bun este posibil să treci prin barierele fricii, să iei decizii și să avansezi.

De ce frica devine în calea luării deciziilor

Frica este un instinct uman de bază. Suntem conectați cu capacitatea de a reacționa atunci când percepem pericol; structuri ale creierului, cum ar fi talamul, hipotalamusul, amigdala și hipocampul se lovesc de viteze mari când frica este prezent, trimitându-ne semnale unul altuia și pe întregul creier pentru a ne stimula în acțiune și a ne face pe noi înșine sigur (Anxietate: este în capul tău [creierul tău]).

Frica devine nesănătoasă și debilitantă atunci când devine supra-reactivă. Uneori, frica se scurge în alte zone ale creierului, precum lobul frontal; atunci când se întâmplă asta, frica ajunge în calea luării deciziilor și poate duce la tulburări de anxietate. (

Lobul frontal al creierului este responsabil pentru o funcționare de ordin superior ca gândirea logică, raționamentul și luarea deciziilor. Când lobul frontal devine implicat în răspunsul la frică, frica devine mai mult decât o protecție reacția la pericol și se extinde în anxietate, adăugând gânduri și emoții complexe unui om de bază instinct.

Puteți folosi acest lucru în avantajul dvs.: cortexul frontal cu gândire superioară te-a adus în această frică avansată și, prin urmare, te poate scoate din ea. Puteți preveni frica să intre în calea luării deciziilor și să avanseze.

Cum să mergi mai departe când frica devine în calea luării deciziilor

Cum putem, eventual, să mergem mai departe, cu atât mai puțin să luăm alegeri dure și decizii mari, când frica și anxietatea ne conving că decizia va duce la dezastru?

Separați zvonul de realitate

Frica ne plasează în hyper-alertă. Asta ne face să privim îndeaproape, să ascultăm cu atenție și să simțim amănunțit. Luăm prea multe informații și creierul nostru încearcă să-l prelucreze. Cu toate acestea, preluăm lucrurile printr-o lentilă a fricii, deci nu interpretăm lucrurile la valoarea nominală.

De exemplu, poate că ai auzit zvonuri despre dezbateri în zona ta. Oamenii spun că nicio casă nu este în siguranță, că „toată lumea” este încălcată, că poliția nu a prins persoana și că oamenii legii nu pot face nimic pentru a păstra oamenii în siguranță. Asta, în mod legitim, poate fi înspăimântător. Frica poate să-și facă treaba prin a ne plasa în acțiune: asigurați-vă că ușile și ferestrele sunt blocate, păstrând obiectele de valoare la vedere și aprindând afară și unele lumini interioare. Cu toate acestea, când frica preia starea de partener și anxietatea, ne poate închide. Nu putem gândi. Nu știm ce să facem și nu putem lua decizii pentru a ne păstra în siguranță (Îți faci griji: Cât de mult este prea mult?).

Făcând pasul înapoi din situație, examinând faptele pe care le cunoașteți și eliminați exageratele zvonurile vor ajuta la menținerea fricii la locul său corespunzător: în structurile inferioare ale creierului care duc la rezultate pozitive acțiune.

Nu te complica

Când frica și anxietatea preiau gândurile și emoțiile, comportamentul nostru este afectat. Ori nu putem acționa deloc, ori reacționăm în mod ineficace în abordarea sursei fricii noastre. Atunci când „ce-ar fi” și îndoielile ne umbră gândirea, suntem adesea îngrijiți, incapabili să ne angajăm în luarea deciziilor sănătoase. De asemenea, frica tinde să ne determine să catastrofăm, să exageram totul și să ne imaginăm ceea ce este cel mai rău înmulțit de infinit.

Un mod de a reduce frica și anxietatea este să mentine lucrurile simple. Menținerea simplă implică acordarea unei atenții numai acelor lucruri care sunt relevante și pe care le puteți controla. Dacă catastrofați situația de întrerupere, poate deveni ușor pentru dvs. să vă simțiți neputincioși. Până la urmă, cum poți opri acest tâlhar să terorizeze cartierul, întregul oraș? Dar când vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla, propria casă și familia, puteți lua decizii raționale care vă vor păstra în siguranță.

Frica este menită să ne ajute să decidem cum să luăm măsuri și să fim în siguranță. Cu toate acestea, atunci când ne preia gândurile și se împerechează cu anxietatea, împiedică de fapt luarea de decizii sănătoase. Separarea zvonului de realitate și păstrarea lucrurilor simple sunt modalități de a sparge frica pentru luarea deciziilor pozitive.

Mai multe despre Cum să îmbunătățești luarea deciziilor în ciuda anxietății

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.