10 alimente (și suplimente și vitamine!) Pentru a-ți îmbunătăți creierul ADHD

Revizuit medical de către ADDitude Panoul de revizuire medicală ADHD

Medicamentele ajută mulți adulți și copii cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD), dar nu funcționează pentru toată lumea.

„Părinții și adulții mă văd fie pentru că medicamentele nu fac treaba, fie vor mai multă îmbunătățire și nu pot crește doza fără a crește efecte secundare, spune Richard Brown, M.D., profesor clinic de psihiatrie asociat la Colegiul Universitar de Medici și Chirurgi din Columbia, și coautor al cărții recente Cum să folosiți ierburi, nutrienți și yoga în îngrijirea sănătății mintale.

Medicamentele nu vindecă ADHD și nu ar trebui să fie niciodată singurul tratament, spune Edward Hallowell, M.D., coautor al celor mai vândute Condus spre distragere: recunoașterea și combaterea tulburării de deficit de atenție de la copilărie până la vârsta adultă. „Nutriția corectă joacă un rol esențial în cât de bine funcționează creierul ADHD.” În acest scop, aici sunt 10 remedii naturale ADHD - inclusiv alimente, suplimente ADHD și ierburi - pe care ar trebui să le adăugați la tratamentul dumneavoastră plan. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi înainte de a face acest lucru.

Alimente pentru focalizarea ADHD

Alimentația slabă poate provoca un copil sau un adult ADHD pentru a deveni distras, impulsiv și neliniștit. Pe de altă parte, alimentele potrivite pot reduce aceste simptome.

Proteine ​​pentru controlul ADHD

Alimentele bogate în proteine ​​- carne de vită, carne de porc, carne de pasăre, pește, ouă, fasole, nuci, soia și produse lactate - sunt utilizat de organism pentru a face neurotransmițători, substanțele chimice eliberate de celulele creierului pentru a comunica cu fiecare alte. Proteinele pot preveni creșterea glicemiei, care crește hiperactivitatea.

„Deoarece organismul face neurotransmițători care trezesc creierul atunci când mănânci proteine, începe-ți ziua cu un mic dejun care o include”, spune Laura Stevens, M.S., nutriționist la Universitatea Purdue și autor al 12 modalități eficiente de a vă ajuta copilul cu ADD / ADHD: alternative fără droguri pentru tulburările de deficit de atenție. „Nu te opri acolo. Căutați și modalități de a aluneca în proteine ​​slabe în timpul zilei, de asemenea. "

[Obțineți acest ghid gratuit pentru opțiunile de tratament ADHD naturale]

Mese echilibrate pentru ADHD

Hallowell sugerează să vă împărțiți masa de prânz și cina în felul următor: Jumătate din farfurie trebuie umplută cu fructe și legume, un al patrulea cu o proteină, iar al patrulea rămas cu un carbohidrat, de preferință unul bogat în fibre - paste fainoase integrale, pâine integrală, maro orez.

Această combinație de alimente va reduce schimbările de comportament cauzate de foame sau de un deficit al unui anumit nutrient. Fibrele împiedică concentrațiile și zahărul din sângele din zahăr din sânge, ceea ce poate crește neatenția la persoanele cu ADĂUGA.

Suplimente ADHD și vitamine care stimulează creierul

„Mesele zilnice ale multor persoane sunt deficitare în vitaminele și mineralele cheie care pot îmbunătăți atenția și vigilența”, spune Brown. Suplimentele pot adesea să completeze lacunele nutriționale.

Multivitamine / Multiminerale pentru ADHD

Dacă copilul tău este un mâncător de mâncare sau mănâncă o mulțime de mâncare pentru a lua, nu va primi valoarea zilnică recomandată de vitamine și minerale. O multivitamină / multiminerală zilnică se va asigura că o face, oricât de fină ar fi.

• A cumpara: Eroii Yummi Bears Multi-Vitamine și Minerale sunt lipsite de culori și arome artificiale, care cresc hiperactivitatea la unii copii cu ADHD.

[Obțineți acest descărcare gratuită: ce să mâncați - și să evitați - pentru a îmbunătăți simptomele ADHD]

B Vitamine pentru ADHD

studiu¹ sugerează că oferirea copiilor care au un nivel scăzut de vitamine B un supliment a îmbunătățit scorurile IQ (cu 16 puncte) și reducerea agresivității și a comportamentului antisocial. „Vitamina B-6 pare să crească nivelul creierului de dopamină, ceea ce îmbunătățește vigilența”, spune Brown.

• Pentru a cumpăra: Lanțurile de produse farmaceutice oferă formulare ieftine de calitate superioară, de calitate B, pentru produse de vitamina B. Multe dintre studiile asupra vitaminei B și ADHD au utilizat o formulare elvețiană numită Bio-Strath (disponibilă la vitacost.com. Vine sub formă de pastile și lichide.)

Zinc, fier și magneziu pentru ADHD

Zincul sintetizează dopamina și mărește efectele metilfenidatului². Nivelurile scăzute ale acestui mineral se corelează cu neatenția.

De asemenea, fierul este necesar pentru fabricarea dopaminei. Într-un mic studiu³, nivelurile de feritină (o măsură a depozitelor de fier) ​​au fost scăzute la 84% dintre copiii cu ADHD, comparativ cu 18% din grupul de control. Nivelurile scăzute de fier se corelează cu deficitele cognitive și cu ADHD sever.

„Nivelurile adecvate de magneziu au un efect calmant asupra creierului”, spune Brown. În timp ce aportul de alimente este cea mai sigură modalitate de a crește nivelul de minerale, un multivitamin / multimineral cu fier vă va asigura că dvs. sau copilul dvs. veți obține valoarea de referință zilnică (DRV) din toate cele trei.

Omega-3s pentru ADHD

Un studiu a sugerat că un subgrup de băieți cu ADHD sunt deficienți în acizii grași omega-3 în comparație cu cei care nu au simptome ale afecțiunii.

Un alt studiu⁴ a arătat că omega-3s-găsit în apă rece, pești grași, cum ar fi sardinele, tonul și somonul - tind să se descompună mai ușor în corpul pacienților cu ADHD decât în ​​cei fără afecțiune. „Persoanele cu ADHD care au un nivel scăzut de sânge de omega-3 vor arăta cea mai mare îmbunătățire a focalizării mentale și a funcției cognitive”, spune Brown.

• Pentru a cumpăra: Ned Hallowell recomandă suplimente de la OmegaBrite și Zone Laboratoare. De asemenea, Brown recomandă Naturals nordici. Dacă copilul dvs. are probleme cu înghițirea pastilelor, încercați Smoothie Barleans Omega Swirl.

Ginkgo și Ginseng pentru ADHD

„Majoritatea copiilor și adulților obțin beneficii moderate de la abordarea vitaminelor minerale”, spune Brown. Cei cu ADHD mai semnificative pot avea nevoie de lucruri mai puternice - și anume, plante medicinale.

„Aceste ierburi sunt activatori cognitivi”, spune Brown. Ei acționează ca stimulenți fără efecte secundare. În mod obișnuit, adulții și copiii care iau ginkgo și ginseng se îmbunătățesc pe scările de ADHD și sunt mai puțin impulsivi și distractivi. Ginsengul asiatic poate supraestimula copiii mai mici. Dacă acest lucru se întâmplă cu copilul dvs., treceți la ginseng american.

Pycnogenol pentru atenție

S-a descoperit că un extract din scoarță de pin maritim francez, picnogenol îmbunătățește hiperactivitatea și accentuează atenția, concentrare și coordonare vizual-motorie la studenți după o lună, pe baza măsurilor standardizate și a profesorului și evaluările părinților⁵.

Plansnogenolul din plante este, de asemenea, bogat în polifenoli, antioxidanți care protejează celulele creierului de radicalii liberi. „Primul studiu dublu-orb asupra plantei a fost publicat în 2006, confirmând beneficiile acesteia”, spune Brown. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai mari aleatorizate.

• Pentru a cumpăra: Pycnogenol este disponibil la Natura este cea mai bună.

Rhodiola Rosea pentru ADHD

Fabricată dintr-o plantă cu același nume care crește în zona arctică, această plantă poate îmbunătăți vigilența, atenția și precizia. Poate fi prea stimulant pentru copiii mici și este ocazional benefic la copiii cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani. Este cel mai util, spune Brown, pentru studenții din liceu, liceu și colegiu, care trebuie să completeze lucrări lungi și să petreacă ore întregi citind.

• Pentru a cumpăra: Rhodiola rosea este disponibil de la Ameriden International și Institutul suedez de plante-ProActive.

[Ulei CBD pentru ADHD? Faptele despre acest tratament natural popular]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin și J. P. Bali. „Îmbunătățirea tulburărilor neobobehaviorale la copii suplimentate cu magneziu-vitamina B6.” Cercetarea magneziului, vol. 19, nr. 1, 2006, pp. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi și Mojgan Khademi. „Sulfatul de zinc ca adjuvant al metilfenidatului pentru tratamentul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție la copii: un studiu dublu orb și aleatoriu [ISRCTN64132371]”. BMC Psihiatrie, vol. 4, 2004, pp. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf și Marie-Christine Mouren. „Deficiența de fier la copiii cu tulburări de deficit-atenție / hiperactivitate.” Arhivele de Pediatrie și Medicină Adolescentă, vol. 158, nr. 12, 2004, pp. 1113.
⁴ Tânără, Genevieve și Julie Conquer. „Acizi grași omega-3 și tulburări neuropsihiatrice”. Reproducerea dezvoltării nutriției, vol. 45, nr. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald și Zdeňka Ďuračková. „Tratamentul ADHD cu Extract de coaja de pin maritim francez, Pycnogenol®.” Psihiatrie europeană pentru copii și adolescenți, vol. 15, nr. 6, 2006, pp. 329-35.

Actualizat la 7 ianuarie 2020