Pentru a reduce anxietatea, ascultați anxietatea cu o minte liniștită

Anxietatea este puternică și neplăcută; pentru a reduce anxietatea, taci și ascultă cu o minte liniștită. Asculta? De ce pe pământ am vrea să ascultăm anxietatea? La urma urmei, este un bătăuș care ne încurcă mințile, corpurile și viețile. Oricât de adevărat ar putea fi și atât cât ne dorim anxietatea să ne lase în pace, argumentarea înapoi sau chiar a fi de acord cu aceasta nu o face să dispară. În schimb, când taci și asculti cu o minte liniștită, poți reduce anxietatea.

Gândiți-vă la un moment în care ați asistat la un argument sau ați fost implicat într-unul singur. Când argumentele se încălzesc, oamenii simt o nevoie tot mai mare de a fi auziți. Adesea, ei strigă. Deci strigă cealaltă persoană. Deci, fiecare strigă mai tare. Rezultatul este că nimeni nu ascultă și de multe ori nimic nu se schimbă într-un mod pozitiv.

Dacă nu ne închidem și ascultăm cu o minte liniștită, nu putem reduce anxietatea

Anxietatea este departe de a fi liniștită. Strigă la noi, aparent fără oprire. Unele teme comune pe care anxietatea țipă, fie că este anxietatea generalizată, anxietatea socială, tulburarea de panică sau tulburarea obsesiv-compulsivă includ:

• Nu poți face asta;
• O să eșuezi;
• Ce se întâmplă dacă ____ (completați semifabricatul cu aproape orice dezastru imaginabil);
• Oamenii te judecă și nu le place;
• Fii frică și trăiește frica si anxietatea pentru că pericolele pândesc;
• Orice număr de gânduri obsesive care sări puternic în jurul minții tale;
• Nu poți ieși pentru că vei avea o jenă atac de panică asta te prinde.

Când anxietatea țipă astfel de afirmații la noi, deseori reacția noastră naturală nu este să taci și să ascultăm cu o minte liniștită, ci să strigăm înapoi - de acord. Cu cât anxietatea crește, cu atât răspunsul nostru devine mai puternic. Când anxietatea strigă, „Nu poți face asta”, de exemplu, strigăm nenumărate motive pentru care, într-adevăr, nu putem face acest lucru. Cu toate acestea, a striga înapoi de acord nu reduce anxietatea.

Pe cine ascultăm cu o minte liniștită când ne oprim pentru a reduce anxietatea?

Cu toate strigătele în curs, între anxietate strigând lucruri oribile la noi și noi strigând înapoi (fie că suntem de acord cu asta, fie că spunem anxietate să o eliminăm), nu se ascultă prea mult pe. Nu putem auzi realitatea.

Care este realitatea, oricum și pe cine putem asculta să o descoperim? Realitatea este că anxietatea minte pentru a menține controlul. Pentru a ne reduce anxietatea, trebuie să încetăm să strigăm înapoi, doar să închidem și să ascultăm cu mintea liniștită despre noi înșine și pentru alții care ne cunosc bine.

Este obișnuit ca persoanele care trăiesc cu anxietate să se întoarcă împotriva lor, strigând în acord cu anxietatea. Ori de câte ori se aprinde o licărire de speranță sau o scânteie de auto-credință, anxietatea și propriul critic interior al persoanei vorbesc și strigă chiar deasupra credințelor sănătoase. În loc să adăugați la agitație, reduceți puterea anxietății ascultând acea mică voce de speranță aflată adânc în interior. În loc să strige cu neliniște, șopti alături de vocile speranței adânci în interiorul tău.

Ascultă și ce vă spun alții din viața voastră. „Da-butting” este un fenomen comun în rândul persoanelor care suferă anxietate. Ori de câte ori cineva dă un compliment sau vorbe de încurajare, cei care trăim cu anxietate strigând la noi, de multe ori, avem o perioadă dificilă să ascultăm discuțiile pozitive ale unui prieten sau membru al familiei. S-ar putea să spună: „Ești o persoană distractivă de a fi în preajmă, iar oamenii se vor bucura că ești la petrecere”. Spunem: „Da, dar nu sunt distractiv suficient și oamenii vor fi dezamăgiți ”, și alte astfel de lucruri afirmând că ascultăm mai mult anxietatea noastră decât noi alții.

Un pas important în reducerea anxietății este să taci și să asculti cu o minte liniștită

Anxietatea încearcă să strige asupra realității, ceea ce face ca singurul lucru pe care îl auzim este ceea ce ne spune anxietatea. Deși la început nu este ușor, este posibil să taci, să ne liniștim mintea și să ascultăm.

• Deveniți în continuare. Găsiți o poziție confortabilă în care să vă relaxați. În mod alternativ, dacă ședința sau culcatul este încă dificilă, găsește un loc în care poți să te plimbi încet și să fii atent la ceea ce vezi, auzi, simți, mirosi și poate gust.
• Permite gânduri anxioase să vină, dar rămâne liniștit și liniștit. Nu participați la ei. Acordul cu ei și certarea cu ei îi fac pe cei mai tare și mai puternici. În schimb, lăsați-i să plutească fără să vă concentrați asupra lor.
• Gândește-te ușor la lucruri pozitive în timp ce rămâi nemișcat cu o minte liniștită. Gândește-te la lucruri mari și mici pe care le iubești, lucruri pentru care ești recunoscător, amintiri fericite, visuri pentru viitor, lucruri despre care îți plac acum. De-a lungul timpului, a face acest lucru devine un zgomot peste gură tare de anxietate.

Atunci când refuzăm să ne angajăm cu anxietatea noastră, când devenim liniștiți și avem o minte liniștită, când pur și simplu tăiem, începem să reducem anxietatea.

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website,Google+, Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn și pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.