Dependent de muncă? Ce să faci dacă ești dependent de muncă
Sarcina principală în tratarea unui dependent de muncă este să-l ajute să se reconecteze cu sentimentele lor, ceea ce poate fi un proces lent și dificil, însă recuperarea pentru o persoană dependentă de muncă este posibilă.
Dacă ești un dependent de muncă nefericit, există pași pe care îi poți face pentru a-ți schimba stilul de viață în bine, spune dr. Steven Ino, psiholog clinic la Universitatea din California-Santa Barbara care este specializat în dependențe de muncă.
„Există stresori la locul de muncă care sunt foarte reali”, spune el. „Organizațiile se așteaptă din ce în ce mai mult de la noi, iar angajații fără mare energie, acțiune și determinare s-ar putea să nu o facă. Este adesea adevărat că trebuie să fii oarecum dependent de muncă pentru a supraviețui. Însă majoritatea dependenților de muncă pe care îi văd în tratamente revin cu timpul petrecut în muncă. Ei cred că ar strica orice viață personală ar putea avea, dar nu au niciun indiciu despre ceea ce trebuie să facă pentru a schimba lucrurile. Aceștia își asumă responsabilitățile tuturor, pentru că ei nu cred că altcineva poate face munca la fel de bine cum poate ”, spune el.
De ce ești dependent de muncă?
Pentru a începe să vă confruntați cu o dependență nesănătoasă de muncă, ar trebui să evaluați cu atenție de ce continuați să lucrați cu atâta minte, în ciuda răului fizic și emoțional. De asemenea, trebuie să schimbați modul în care vă raportați la subordonații dvs., spune dr. Ino. În loc să fii condus de neîncredere și micro-management, concentrează-te pe utilizarea timpului subordonaților mai productiv și oferindu-le mai multă direcție și încurajare.
Desigur, înainte de a vă putea schimba comportamentul, trebuie să examinați baza dependenței de muncă, cum ar fi cine te-a învățat să fii dependent de muncă și ce puteți face pentru a schimba mesajele care vi s-au dat despre munca de copil, spune dr. Cynthia Brownstein, profesor asociat la Școala de asistență socială a Colegiului Bryn Mawr din suburbie Philadelphia.
„Ea controlează excesiv oamenii sunt profund neîncrezători și trebuie să schimbe motivele neîncrederii”, spune ea. „Dacă munca este singura viață personală pe care o ai, trebuie să fii provocat să îți examinezi teama de relații și să-ți fie arătat cum munca este un substitut slab pentru iubire și afecțiune.”
De la Work Addict la Peak Performancer
Alan Machican, analistul principal al computerului pentru Biroul de Management al Terestrei din Bozeman, Mont., Este un fost dependent de muncă care a decis să devină un jucător de vârf.
„Nu este ușor să schimbi o viață de viață crezând că munca trebuie să fie esențială în viața ta”, spune el. „Deși munca este încă foarte importantă, am descoperit că perioadele de relaxare, o viață personală și alte interese mă fac mult mai fericită. Ceea ce mi-a luat acum 80 de ore pentru a realiza acum nu mai are decât 50. Asta înseamnă 30 de ore în fiecare săptămână pentru mine. "
Cheia succesului domnului Machican a fost capacitatea sa nouă de a delega. „Am făcut-o pe cea mai mare parte, lăsând subordonații mei să își facă treaba fără să încerc în mod constant să o fac pentru ei”, spune el. "Schimbarea este grea, dar am văzut un consilier și a devenit clar că, dacă nu încetez să fiu atât de obsedant în privința muncii, s-ar ajunge să mă omoare".
Obținerea ajutorului când ești dependent de muncă
Pentru a vă ajuta să diagnosticați o posibilă dependență de muncă, consultați următoarele întrebări. Dacă răspundeți cuiva la oricare dintre ele, este posibil să aveți o dependență nesănătoasă de muncă, spune Susan Mendlowitz, asistent social clinic la Pacific Clinics, o unitate de tratament din Pasadena, Calif.
- Munca este mai interesantă decât familia sau orice altceva în viața ta?
- Adesea te ocupi de muncă cu tine la culcare?
- Familia și prietenii tăi au renunțat să se aștepte la timp din cauza cerințelor de muncă?
- Devii nerăbdător cu oamenii care au priorități în afară de muncă?
- Viitorul este o îngrijorare constantă pentru tine chiar și atunci când lucrurile merg bine?
- V-au rănit orele lungi la serviciu relațiile personale?
- Te gândești la muncă în timp ce conduci, adormi sau când vorbesc alții?
- Viața ta este plină de stresori legați de muncă care îți afectează capacitatea de a dormi, dieta și sănătatea?
Ia-ne Testul Workaholic.
Dependențele de muncă nesănătoase sunt cel mai bine tratate de consilieri și terapeuți care se specializează în problemele de la locul de muncă. „Ca toate dependențele, este greu să oprești comportamentul dependenței fără ajutor profesional”, spune doamna Mendlowitz. „Multe agenții fac reclamă de ajutor pe Internet și au apărut o serie de grupuri gratuite de auto-ajutor. Dar, ca toate dependențele, uzuracolismul se înrăutățește odată cu timpul. Dacă sunteți dependent de muncă, căutarea de ajutor în fazele incipiente vă poate salva mulți ani de nefericire. "(Citiți despre Tratamentul Workaholism)
Efectele asupra sănătății mintale și fizice de a fi dependent de muncă
Un studiu al mai multor agenții sociale publice și private din California de Sud a clarificat efectele nocive ale dependențelor de muncă nesănătoase. Managerii de nivel mediu și senior au fost invitați să estimeze timpul petrecut în slujbă în fiecare săptămână. Productivitatea și eficacitatea muncii lor au fost apoi evaluate. Studiul a descoperit că managerii extrem de eficienți au lucrat în medie 52 de ore pe săptămână, în timp ce managerii mai puțin productivi au avut în medie 70 de ore de muncă pe săptămână.
Au fost administrate teste standardizate obișnuite pentru evaluarea nivelului de anxietate și depresie în ambele grupuri de manageri. Nu este surprinzător, managerii care au pus mai multe ore și au fost considerați mai puțin productivi sufereau de depresie și anxietate semnificativ mai mari. De asemenea, au raportat de două ori nivelul problemelor de sănătate legate de stres, cum ar fi afecțiuni la stomac, dureri de cap, dureri inferioare de spate și răceli obișnuite. De fapt, managerii neproductivi au lipsit de la muncă de aproape trei ori mai des decât managerii productivi.
În această economie bazată pe performanță, munca grea este necesară pentru a avea succes în muncă. Dar când munca te consumă și te face nefericit, trebuie să te confrunți cu dependența ta, poate cu ajutor profesional. Pe de altă parte, dacă îți iubești munca și nu trebuie să controlezi fiecare aspect al muncii tale, ești unul dintre oamenii norocoși a căror dependență de muncă este pozitivă. Te poți aștepta la beneficiile emoționale, monetare și personale ale unei cariere fericite. Cu adevărat, unele dependențe pot fi bune pentru sănătatea ta.
Despre autor: Dr. Glicken este profesor de muncă socială la Universitatea de Stat din California din San Bernardino și contribuitor frecvent la National Business Employment Weekly.
Următor →: Opțiuni de tratament pentru Workaholic
~ toate articolele de dependență de muncă
~ toate articolele despre dependențe
