Eliberează-te de gânduri obsesive

O ruptură neașteptată, critici din trecut, aportul de calorii într-o masă, suma de bani care stă într-o bancă... Acestea sunt toate exemple de subiecte cotidiene care duc adesea la gânduri consumatoare, repetitive și persistente. De ce ne dezvoltăm tipare obsedante de gândire și cum ne putem elibera de ei?

De ce avem gânduri obsesive?

Primul lucru de înțeles despre gândurile obsesive este că acestea servesc unui scop. Acest scop poate fi să te distragă de la a te gândi la o problemă mai profundă din viața ta, de a evita înfruntând temerile care poate însoți acel act de „a merge mai departe” sau de a vă oferi un fals sentiment de siguranță, făcându-vă să credeți că, gândindu-vă la o situație, faceți ceva în acest sens. Nu este neobișnuit ca oamenii să raporteze că prezența obsesiilor creează cumva iluzia de a umple un gol. Al doilea lucru important de înțeles despre obsesii este faptul că acestea se pot consolida. Simpla implicare în gândire obsesivă vă poate oferi creierului mesajul că obiectul obsesiei „merită să vă obsedați” și, prin urmare, obișnuința de a face acest lucru se amplifică. Aproape ca zgârierea unei mâncărimi pentru alinarea ei, doar pentru a realiza că senzația de mâncărime este acum mai puternică.

Tratând gândurile obsesive

S-ar putea să vă întrebați „de ce să vă plictisiți să depuneți efortul de a depăși gândirea obsesivă?” Răspunsul este simplu: să atingeți și să susțineți pacea interioară și să vă cheltuiți energia mentală pe gânduri pozitive și, în consecință, acțiuni. Gândurile obsesive vă pot scurge, vă pot suge energia și vă pot lăsa să neglijați zone importante din viața voastră.

Să ne uităm la 4 modalități de a începe să te eliberezi de obsesii:

1. Practicați exerciții de meditație ghidată: Unul dintre cele mai eficiente moduri de a liniști mintea este de a învăța abilitățile de a deveni prezent în momentul respectiv. Acest lucru poate părea ceva precum schimbarea atenției asupra diferitelor părți ale corpului, respirației și sunetelor din cameră. (Urmăriți un videoclip cu meditație ghidată)
2. Găsiți o versiune alternativă pentru gândurile voastre: Sigur, a vorbi despre preocupările tale cu un prieten poate fi de ajutor și te va face să te simți susținut; cu toate acestea, s-ar putea ajunge să fie și o expresie verbală a ceea ce se întâmplă în capul tău. Încercați să vă prezentați puncte creative, non-verbale pentru auto-exprimare, cum ar fi planșe de viziune, desen, cântarea unui instrument etc.
3. Confruntați, eliberați, repetați: Simplul act de a te prinde atunci când ai gânduri obsesive poate pregăti scena pentru a le depăși. Nu putem controla întotdeauna ce gânduri apar în capul nostru; dar putem controla ceea ce alegem să facem cu aceste gânduri. Prin confruntarea și respingerea conștientă a gândului, faci deja progrese.
4. Minimizați declanșatorii de mediu: Dacă știți că mergeți pe Facebook, urmăriți un anumit spectacol, vorbiți cu anumite persoane sau citiți reviste de modă declanșează o reacție în lanț de gândire obsesivă, încearcă să elimini astfel de lucruri din mediul tău, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Cu siguranță, scopul nu este să te bazezi definitiv pe evitarea fiecărui lucru care ar putea declanșa obsesii. Cu toate acestea, atunci când sunteți încă la începutul acestui proces, poate doriți să scăpați de orice, care va îngreuna.

Acest articol a fost scris de:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM este un psihoterapeut cu o practică privată în New York. Este consilier licențiat în domeniul sănătății mintale și este specializat în sănătatea emoțională a artiștilor, artiștilor performanți și a persoanelor creative. Este colaborator expert la Good Therapy pe tema blocurilor creative și a fost recent publicată în publicația American Counselling Association, Counseling Today. Puteți urma blogul ei și o găsești mai departe Google+ și Facebook.

A fi un autor invitat pe blogul dvs. pentru sănătate mintală, du-te aici.