PTSD și autoeficiență: a fi capabil să vă protejați
Clienta mea, Selena, a fost violată la knifepoint în Los Angeles la vârsta de douăzeci și trei de ani.
„Am stat liniștit”, își amintește ea. „Am făcut ce mi-a spus. Nu m-am luptat; Nu am țipat. Cred că este pentru că am făcut acele lucruri pe care le mai trăiesc. ”
În timp ce, rațional, Selena își poate imagina că renunțarea la răspunsul ei a păstrat-o în siguranță, acum este afectată de o îndoială persistentă în capacitatea ei de a se păstra în siguranță.
„În fața oricăror amenințări în viitor”, explică ea cu lacrimi, „nu pot avea încredere în mine pentru a mă proteja”.
Temerile post-traumă ale Selenei sunt complet naturale. Mulți dintre noi (inclusiv eu) privim înapoi situațiile noastre traumatice și vedem, gândim sau simțim că ar fi trebuit să facem lucrurile diferit. Fie că suntem la alegere sau suntem pur și simplu copleșiți de un răspuns involuntar de îngheț în timpul unui moment traumatic, mulți supraviețuitori rămân cu sentimentul după care nu suntem adepți de a fi eficienți în momentele care necesită aceasta.
Definirea autoeficienței
Termenul „autoeficiență” se referă la capacitatea unuia de a se simți „eficient”. Adică, capabil să îndeplinească cu funcționalitate completă într-un anumit rol sau sarcină. Psihologul, Albert Bandura, extinde asta pentru a descrie autoeficacitatea ca fiind credința dvs. în capacitatea dvs. de a reuși în situații specifice. Gândiți-vă înapoi la trauma ta. Cât de sigur ați simțit că acțiunile voastre singure vă vor permite să fiți în siguranță, să îndurați sau să supraviețuiți? Examinați-vă sentimentele de azi. Cât de sigur simțiți că acțiunile voastre singure pot și vă vor permite să fiți în siguranță, să îndurați și să supraviețuiți?
Eficacitatea mea de sine a luat o minunată uriașă după trauma mea, în timpul căreia am avut o experiență în afara corpului. În acel moment, când m-am ridicat din corp, m-am simțit, mi-am dorit și am vrut să mor. La tavan s-a auzit un tunel negru, sunat de lumină albă. M-am îndreptat spre ea ca și cum ar fi tras de un magnet; Am luat decizia conștientă de a înceta lupta pentru supraviețuirea mea. Mama este persoana responsabilă pentru a mă readuce în corpul meu și a solicitat să găsesc puterea de a trece printr-o situație care poate pune viața în pericol. Aveam treisprezece ani. Ani după aceea am crezut că, dacă nu ar fi fost pentru mama mea, nu aș fi supraviețuit. Am crezut că de unul singur și lăsat pe dispozitivele mele, nu am putut să supraviețuiesc. Credința mea în capacitatea mea de a reuși în situații critice s-a evaporat lăsându-mă să mă simt slab, laș și neputincios.
(Re) Dezvoltarea autoeficienței
Dacă simțiți că ți-ai pierdut o parte din mojo-ul de autoeficiență, rămâneți acolo. Recuperarea sentimentului de a fi de partea ta este mai ușor decât ai putea crede. Are totul de-a face cu reluarea în activități care consolidează abilitățile vechi și dezvoltă altele noi. Incearca asta:
Fă ce ești bun la - Toată lumea (inclusiv tu!) Posedă abilități și calități unice la care reușim în mod natural. În prejudecata negativității și perspectiva PTSD, probabil că nu petreci mult timp concentrându-te asupra binelui din tine sau asupra capacităților tale eficiente în mod natural. Gândește-ți toată viața. Mergeți de la an la an și căutați momentele în care v-ați simțit puternic și puternic în activități care au fost sănătoase și în siguranță. Ce este despre acțiunile care te-au făcut să te simți atât de eficient? Cum puteți face aceste activități mai des sau să încorporați aceste abilități în viața de zi cu zi în moduri noi și creative? Creierul nostru și ne schimbăm prin repetarea experienței. Cu cât simțiți mai mult eficiența, cu atât mai natural veți vedea că acest sentiment se răspândește din momentele de stres scăzut până la ridicat.
Incearca ceva nou - Creșterea și dezvoltarea personală necesită întindere și provocare. În timp ce se poate simți inconfortabil, ieșirea în afara zonei tale de confort - și a fi capabil să te ocupi și să stăpânești acel spațiu - poate duce la sentimente de auto-eficacitate crescute teribil. Ce ți-ai dorit întotdeauna să încerci, dar ți-a fost prea frică să încerci? Cum puteți aborda această activitate acum în moduri care o fac să pară accesibilă? Cine te poate sprijini în acest domeniu și chiar te va ajuta să reușești?
În recuperarea ei, Selena a decis să-și dezvolte sentimentul de autoeficiență, luând o clasă de autoapărare. De asemenea, s-a înscris la o clasă săptămânală de kickboxing. Ambele experiențe au evoluat sentimentul de capacitate fizică, plus că și-au concentrat mintea în moduri care reacționau automat în momentele care solicitau un răspuns rapid.
La baza recuperării PTSD se află nu numai o schimbare de la modul reactiv la modul receptiv, ci și o trecere de la neputincios la puternic. Dezvoltarea nivelului de autoeficiență poate juca un rol esențial în realizarea acestor schimburi. Abordată și obținută lent într-o perioadă de timp, autoeficiența în zone mici și nesemnificative pune bazele succeselor mai mari în momentele mai cruciale. La fel ca în cazul tuturor practicilor de vindecare, reduceți această sarcină în pași ușor de gestionat. În plus, așteptați-vă că trebuie să practicați de multe ori pentru a obține succesul final. În timp ce te joci cu acest proces, amintește-ți: ai supraviețuit, ceea ce înseamnă că autoeficiența ta are rădăcini profunde în cine ești. Este posibil să fiți deconectat temporar de la sursa sa, dar din moment ce sursa se află în interiorul dvs. potențialul de a vă reconecta - și de a amplifica puterea acesteia - rămâne mereu.
Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitatesi ea site-ul, HealMyPTSD.com.
