Probleme rămânând prezent cu tulburarea de stres posttraumatică

Dacă sunteți unul dintre cei peste 24 de milioane de oameni din SUA cu care se luptă simptomele tulburării de stres posttraumatic atunci probabil știi exact ceea ce se simte ca se disocia. Când o situație, emoțiile sau declanșatorii te determină să te simți copleșit, neliniștit, înghețat sau îngrozit mintea oferă un mecanism tipic (și cu adevărat fantastic) de copiere: mergi undeva în altă parte cap.

În timp ce disocierea poate fi un răspuns care menține viața, poate deveni un obicei care inhibă sever eforturile de recuperare a PTSD. O parte a vindecării înseamnă să înveți să devii mai prezent.

Explicarea problemei de a rămâne prezent

În timpul traumei, creierul tău a făcut ceea ce este conceput să facă: să te protejeze și să te păstreze în siguranță. A mobilizat un răspuns de luptă / zbor / îngheț, a activat sistemele tale biologice și chimice pentru a îndepărta energia părți ale corpului tău care nu aveau nevoie (digestiv, reproductiv) și ai trimis acea energie acolo unde ai nevoie de ea (inimă, membrelor).

Psihicul tău a intrat și în actul de supraviețuire. Într-un moment care a fost prea intens, poate că v-ați experimentat plutind din corpul vostru, văzând situația din afara dvs. sau chiar înnegriți. Psihicul are un mic mecanism îngrijit pentru a vă păstra sănătatea, astfel încât vă creează modalități pentru a vă descurca un moment - chiar dacă asta părăsind momentul.

Parte a slujba creierului după traumatism este recalibrarea. Ceva ce înseamnă asta este că creierul caută ce lecții trebuie învățate și cum se aplică experiențelor viitoare. Când vine vorba de disociere, creierul învață, Când o situație devine prea intensă, verificați!

Problema începe atunci când acel mecanism de supraviețuire se transformă într-un obicei de stres posttraumatic suprageneralizat. În propria experiență, de exemplu, m-am disociat deseori pentru a scăpa de sentimente de durere, mâhnire, tristețe, anxietate și chiar stresul situațiilor sociale. Deoarece PTSD devine un stil de viață, mecanismele de coping pe care le punem în aplicare încep să se implementeze singure în toate părțile vieții noastre, chiar și atunci când acestea nu sunt necesare critic.

Treci peste problema necazului de a fi prezent

Expertul în traume, Robert Scaer, a spus: „Trauma este disocierea”. Cred că este cazul, cred vindecarea este prezentăceea ce înseamnă că trebuie să găsești noi modalități de a face asta. Unele opțiuni includ:

Focalizare senzorială - Alegerea unui sens (vedere, sunet, miros, gust, atingere) prin care să interpretezi lumea un moment, o oră pe zi. Încercați acest lucru: scoateți-vă afară și fiți foarte liniștiți și ascultați doar 60 de secunde. Sau, mușcă într-o lămâie tartă, gustă amărăciunea, simte reacția corpului tău.

Meditație - Dezvoltarea unei practici zilnice care îți antrenează creierul cum trebuie concentrați-vă aici și acum. Încercați acest lucru: Starea de minte poate fi dificilă. Cu toate acestea, există un truc simplu pentru a facilita ...

Breathwork - Știința dovedește din ce în ce mai mult cum gestionarea respirației dvs. aduce beneficii enorme în traumatisme și recuperarea PTSD. Încercați acest lucru: inspirați 4 numărați, țineți 4 numărați, expirați 6 numărați, țineți 2 numărări Faceți 10 cicluri pentru a începe; lucrează până la 20 de minute pe zi.

Mișcarea fizică (tai chi, dans, exercițiu) - Utilizarea corpului tău pentru a te conecta la momentul prezent trimite un mesaj în mintea ta. Când te pierzi într-o activitate fizică, mintea ta poate deveni atât de cuprinsă în sarcina la îndemână, încât își mărește experiența momentului prezent. Încercați acest lucru: luați o clasă în anumite activități fizice pe care nu le-ați încercat niciodată sau chiar iubiți cu adevărat.

Pentru mai multe informații despre disociere, de ce nu ești prezent și cum să dezvolți o atitudine prezentă ascultați Dr. Cheryl Arutt explică procesul creierului în timpul și după traumatismeși oferă sfaturi despre cum poți începe să schimbi echilibrul vechilor obiceiuri versus noile.

Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate și site-ul ei web, HealMyPTSD.com.