4 Brain Hacks pentru a combate disfuncția executivă

Disfuncția executivă este o problemă majoră pentru persoanele cu tot felul de boală mintală, eu însumi. Funcția executivă este abilitatea de a ne organiza și de a ne executa gândurile și acțiunile și executivul disfuncţia este opusul: gânduri împrăștiate, termene ratate și frustrări intense față de sarcinile de zi cu zi. Îndeplinirea celor mai simple obiective poate necesita un efort herculean cu disfuncție executivă ("Depresia și disfuncția cognitivă").

Probleme comune privind disfuncționalitatea executivă

Câteva exemple de disfuncții executive în care mă ocup foarte multe sunt luptându-se să se dea jos din patchiar dacă vreau să fiu paralizat de lista mea de activități pentru că nu știu de unde să încep, sau să pierd din vedere obiectivele mele pe termen lung și să renunț la ele. Oamenii care nu înțeleg disfuncția executivă ar putea numi această lene, dar aceasta ar fi incorectă.

Toată lumea este leneșă uneori. Lăcomia este atunci când știi că ar trebui să faci lucrul, dar pur și simplu nu vrei chiar acum. Disfuncția executivă este diferită. Vreau cu adevărat să fac lucruri precum să fac cină sau să lucrez la arta mea, dar ceva nu merge bine în creierul meu și am rămas

simțindu-se prins și învins.

Combateți disfuncția executivă cu aceste 4 antracite

Chiar dacă disfuncția executivă poate fi un mare obstacol în calea recuperării, există modalități de combatere a acesteia. Trebuie doar să înveți cum să-ți piratezi creierul. Acestea sunt unele dintre cele mai bune hack-uri de disfuncție executivă pe care le-am găsit până acum:

1. Întreabă pentru ajutor - Genul de ajutor necesar pentru a combate disfuncția executivă se va simți probabil jenant și s-ar putea să nu doriți să o faceți. Fă-o oricum. Știu că am probleme cu începerea și terminarea sarcinilor, așa că încerc să fiu proactiv spunând profesorilor / șefilor mei despre această problemă și cerând termene suplimentare și întâlniri personale. Asta mă doare mândria și știu că unii nu vor înțelege, dar am aflat că, dacă vreau să produc cea mai bună lucrare a mea, am nevoie doar de ajutor.

2. Mințiți-vă un pic - Disfuncția executivă face chiar sarcini mici într-un calvar mare. O mulțime de timp, asta înseamnă că nu o începem deloc. Soluția mea preferată pentru asta este să mă mințesc un pic. Îmi voi spune că trebuie doar să lucrez la sarcină timp de o jumătate de oră și apoi mă pot opri. La sfârșitul jumătății de oră, mă conving să lucrez pentru aceeași perioadă de timp, doar o dată, într-adevăr, atunci mă pot opri. Mă mințesc așa timp cât pot și, de cele mai multe ori, îmi îndeplinesc de fapt sarcina.

3. Vorbeste cu tine cu voce tare - Nu pot număra de câte ori m-am pregătit pentru culcare vorbindu-mă. „Bine, pune-ți PJ-urile acum. Bun, acum mergeți la baie. Ia-ți pastila. Minunat, scoate-ți acum contactele. ”Se simte puțin prost, dar uneori sunt atât de împrăștiat sau de neliniște că mă simt paralizat și vorbind cu voce tare mă ajută să simplific și să-mi organizez gândurile, ca să pot acționa mai departe lor.

4. Împărțiți sarcinile mari în cei mici - Uneori, încerc să lucrez la un proiect pe termen lung în săptămânile sau lunile care preced termenul limită, dar pentru că proiectul este atât de mare, progresul meu mic și constant se simte fără rost și încetez să lucrez mai departe aceasta. Când împărțesc proiectele mele mari în multe proiecte mici, am un mare sentiment de realizare de fiecare dată când întâlnesc un termen limită, ceea ce îmi oferă motivația de a merge mai departe și de a-l întâlni pe următorul.