Fișe de lucru pentru auto-ajutor PTSD - Descărcați acum

Deși poate părea o corvoadă sau chiar teme, fișele de lucru pentru a vă ghida în a face față tulburare de stres posttraumatic (PTSD) simptomele sunt instrumente utile, în special dacă sunteți genul de persoană care îi place să scrie lucrurile sau dacă nu sunteți sigur de unde să începeți. Fișele de lucru pentru auto-ajutor PTSD pot veni în mai multe forme diferite și pot fi utilizate în scopuri diferite, dar, în general, urmăresc să vă ajute în procesul dvs. Recuperare PTSD și acționează ca o altă strategie de auto-ajutor.

Ce mă pot aștepta de la fișele de lucru de auto-ajutor PTSD?

Unele foi de lucru cu auto-ajutor PTSD pot fi exerciții simple pe care le puteți face sau liste de verificare care vă încep să cunoașteți elementele de bază înainte de a trece la următorii pași. Alții sunt mai implicați și necesită să vă acordați cu adevărat atenție Semne PTSD, simptome, și sentimente și apoi documentați-le, analizați și chiar provocați-le, de obicei cu un grafic. Aceste tipuri de foi vă permit să vă familiarizați cu complexitatea PTSD pentru a vă confrunta și aborda mai eficient.

Deși acest lucru poate părea descurajant, înțelegerea particularității tulburării tale în sine poate fi o strategie pentru combaterea PTSD. Când utilizați aceste foi de lucru, păstrați-le să privească înapoi; Făcând acest lucru, nu numai că îți vom arăta modele în comportamentele și reacțiile proprii, dar te poate avertiza asupra declanșării PTSD de care nu știi sau nu crezi că sunt atât de grave. Compararea lor în timp vă va ajuta, de asemenea, să urmăriți progresul pe care l-ați făcut și vă va arăta ce ați învățat.

Dacă vedeți și un consilier sau un terapeut ca parte a recuperării dvs., aduceți fișele de lucru PTSD la sesiunea dvs. Împreună, ar trebui să poți forma un plan de tratament și mai puternic.

Strategii de auto-ajutor pentru PTSD utilizate în foile de lucru

Iată câteva dintre cele mai populare strategii și exerciții de auto-ajutor PTSD pe care le veți întâlni folosind fișele de lucru PTSD.

1. Tehnici de respirație. Înțelegerea modului în care respirația noastră se schimbă în momentele de anxietate și modul în care aceasta afectează totul de la ritmul gândurilor noastre la modul în care corpul nostru răspunde la situații este o parte importantă a ajutorului de sine proces. Învățarea sau urmarea împreună cu exercițiile de respirație poate fi primul pas pentru a face diferența în se confruntă cu anxietatea PTSD și stres.
2. Identificați și contestați ceea ce gândiți sau simțiți. În funcție de gravitatea simptomelor tale, acesta poate fi dificil. Cu toate acestea, provocarea gânduri negative iar sentimentele de neputință sau anxietate ridicată pot servi pentru a te dezlipi de această stare și a te obliga să te concentrezi asupra faptelor și realităților. Unele foi de lucru vă ajută să realizați acest lucru cerându-vă să identificați gândul, emoția sau senzația și apoi ai răspuns de ce simți asta sau ce l-a declanșat, cum te afectează și ce poți face pentru a schimba aceasta. Unii chiar vă vor cere să completați un gând alternativ pe foaie.
3. Formați-vă un plan pentru a merge mai departe. Multe foi de lucru conturează diferite modalități de a merge mai departe, indiferent dacă lucrează în fața unor lucruri pe care le evitați, schimbarea auto-discuției negative sau planurile cu privire la ce trebuie să faceți dacă întâlniți situații care vă declanșează în mod neașteptat PTSD.

Există o serie de foi de lucru gratuite de auto-ajutor PTSD disponibile pentru descărcare și încercare de pe Internet. Iată câteva cu care puteți începe chiar acum psychologytools.com și get.gg.