Nu te poți relaxa din cauza anxietății? Obține repetitiv.

Ați experimentat vreodată o neliniște care depășește neliniștea? Poate că te-ai simțit uneori ca și cum ai de gând să explodezi din propria ta piele. Poate a ta anxietate uneori te-a împiedicat complet să te relaxezi indiferent de ceea ce faci pentru a aduce un sentiment de liniște. Atunci când activitățile calmante se agită și nu calmează, faceți opusul: luați măsuri, în mod repetat.

A devenit un adevăr incontestabil care exercițiu fizic este bine pentru noi. Este bun pentru sănătatea fizică. Este bun pentru sănătatea mintală. La fel de benefice, în special pentru anxietate, sunt activitățile care implică repetiție.

Ce avantaje aduc acțiunile repetitive la anxietate?

Implicarea în diversiuni repetitive echilibrează mintea și corpul. Niciuna dintre activitățile din listă nu necesită multă gândire, dar oferă mișcări fizice asupra cărora să se concentreze. Ca atare, mintea poate da drumul la anxietățile și grijile sale (sau cel puțin să le scadă intensitatea), deoarece se poate pierde în repetarea pură și liniștitoare a acțiunii.

Acest lucru se concentrează pe „ceva, dar nimic” duce la relaxare. Pe măsură ce ne relaxăm, începem să ne relaxăm. Tensiunea fizică se disipează, indiferent dacă o lăsăm literal cu o minge și un perete sau o strecurăm prin lut. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, neliniște indusă de anxietate este redusă.

De asemenea, aceste activități oferă pur și simplu o pauză de la stresul vieții. Acest lucru este crucial în reducerea anxietății. Ca o ploaie liniștitoare, de curățare, al cărei sunet este repetitiv, acțiuni repetitive ne calmează și ne ajută să rămânem în pielea noastră.

Ce activități implică repetiția?

Lista de mai jos include câteva exemple. Toate implică acțiuni de un fel, pentru că atunci când simți că vei sări din pielea ta, trebuie să îți miști corpul. Toate implică să faci aceeași mișcare din nou și din nou. Toate sunt benefice în reducerea anxietății. Și toate sunt activități pe care le-am folosit și au fost sugerate atât de profesioniști, cât și de colegi.

1. Loviti mingea peste un perete deasupra si deasupra.
2. Lovi o minge de tenis pe un panou, pe perete sau pe ușa garajului din nou și din nou.
3. Strângeți și zdrobiți argila sau jucați Doh, scurgând-o și simțind senzația.
4. A face un castel de nisip. Zdrobiți-l. Repeta. Repeta. Repeta.
5. A sări coarda. Contă în timp ce sari. Când călătoriți, începeți din nou.
6. Înot în ture. Numărați loviturile.
7. Strângeți o minge de stres. Puteți realiza unul cu un balon și nisip.
8. Pictura cu degetul. Rotiți-vă degetele în jurul repetat.
9. Culoare. Scopul nu este imaginea; este procesul, lovitura repetitivă a creionului.

Ați descoperit o activitate care vă ajută atunci când anxietatea dvs. a fost agitată?

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.