Cât de învățat neputința provoacă anxietatea

Neputința învățată este un concept psihologic de care sunt cunoscut de ceva vreme, dar niciodată până nu demult am crezut să îl aplic anxietate. Este cel mai frecvent încadrat în termeni de depresiunedar, pe măsură ce mi-am dat mai mult de gândit, conceptul poate fi foarte ușor transpus în anxietate și poate oferi o perspectivă de ce poate fi atât de dificil să te ridici când lucrurile devin cu adevărat rele.

Ce este neputința învățată?

Aceasta pune întrebarea: ce se învață neputința? Mai bine spus, ideea este că, după ce se confruntă cu stimuli negativi, necontrolabili, repetate, o persoană va ajunge în cele din urmă renunță la încercarea de a evita orice lucru neplăcut, chiar și ceea ce poate fi evitat, pentru că ei cred că nu au niciun control.

Conceptul este unul care are greutatea multe studii științifice în spatele ei, deși pot fi oribile pentru sensibilitățile moderne. La sfârșitul anilor 1960, Martin Seligman, în timp ce studia condiționarea clasică la câini, a descoperit că anumiți câini faptul că a primit șocuri electrice inevitabile nu ar putea lua măsuri atunci când este confruntat cu orice eventualitate, care poate fi evitată Pericol. Ulterior, Seligman a replicat experimentul pe oameni și a găsit rezultate similare.

¹

Aplicarea neputinței învățate la anxietate

Aplicarea neputinței învățate la anxietate pare atât de evidentă încât mă simt stânjenit, mi-a luat atât de mult să fac legătura. La baza sa, neputința învățată este cauzată de simțindu-se neputincios în fața unei situații inconfortabile. Avem de-a face cu o lipsă de control - nu pot face nimic pentru a schimba situația, deci de ce să încerc?

Însă lipsa controlului se extinde dincolo de asta. Nu există nicio modalitate de a ști când se va întâmpla situația inconfortabilă, chiar dacă vă așteptați. Această incertitudine poate face ca o lume deja pictată în culori ostile să pară și mai înspăimântătoare.

Sper că poți începe să vezi cum tipare negative de gândire se poate dezvolta aici. Spuneți că sunteți în casa dvs., care este singura dvs. loc sigur. Dacă vă așteptați să se întâmple lucruri rele atunci când părăsiți acel loc sigur, dar nu știți când să vă așteptați, începeți să vă simțiți ciudați. Poate evitați să faceți planuri pentru a menține artificial sentimentul de securitate. În cel mai rău caz, poate refuzați să vă părăsiți locul sigur.

Cum să combatăți neputința învățată

Teama nu - deși dificilă, neputința învățată poate fi combătută. Un factor major în dezvoltarea sa este faptul că stil explicativ pesimist - practic, un mod negativ de vizualizare și interpretare a ceea ce se întâmplă în jurul tău.² Dacă aveți o modalitate de a vă schimba stilul explicativ pesimist, veți parcurge un drum lung pentru a combate neputința învățată.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin a găsi cu cine să vorbească. Acesta poate fi un terapeut, dar nici nu trebuie să fie ceva atât de formal - ar putea fi un prieten de încredere sau un membru al familiei. Ia pe cineva care poate provocă-ți gândurile negativeși vă ajută să vă ghidați către un loc mai clar, mai realist și mai sănătos.

surse

1. Nolen, J., „Neputința învățată”. Enciclopedie Britannica. 17 august 2009.
2. Legg, T., "Ce se învață neputința?" MedicalNewsToday. 31 mai 2019