ADHD, mâncare impulsivă și obezitate

Cei care trăiesc prin impuls mănâncă prin impuls. Mâncarea compulsivă este o cauză principală a obezitate la mulți adulți cu ADHD. Am constatat că afecțiunea este de cinci ori mai răspândită în rândul consumatorilor excesivi decât în ​​rândul populației generale. La fel cum adulții cu ADHD se pot lupta să înțeleagă ce spune cineva, ei au dificultăți în interpretarea ceea ce le spune corpul lor. Ei greșesc să se simtă supărați (sau plictisiți) pentru că simt foame și mulți ajung la mâncare pentru a combate plictiseala.

Am venit cu sfaturi special concepute pentru supraalimentatorii care au ADHD. Observați că nu există rețete. Este vorba doar de schimbarea modului în care gândești, simți și te comporte.

Folosiți creierul hiperactiv pentru a pierde în greutate

A avea ADHD este ca și cum ai avea un motor bun și frâne rele. În loc să vă concentrați pe „a nu mânca”, concentrați-vă creierul cu ritm ridicat pe ceva pozitiv - cum ar fi să gătiți mâncare sănătoasă sau să începeți o mâncare exercițiu program.

Nu vă așteptați să rezistați ispitelor alimentare

Încercați să le evitați în schimb. Păstrați alimentele pe care le alimentați de obicei în afara casei. Dacă trebuie să mâncați înghețată sau un Mac Big, faceți acest lucru rar și numai cu un prieten de pază sau în public.

Faceți timp pentru exercițiu

Fă ceea ce nu vine în mod natural atunci când simți o cădere în energie sau starea de spirit. Forțați-vă (fără să vă întrebați dacă vă doriți) într-o scurtă explozie de activitate, cum ar fi o plimbare rapidă de 10 minute. Acest lucru vă va lăsa cu o energie mai mare, o tensiune scăzută și o foame mai puțin subiectivă.

[Sunteți „cu fir chimic” pentru a câștiga greutate?]

Evitați plictiseala și stimulați-vă creierul

Obțineți-vă cerința minimă zilnică de stimulare. Plictiseala și neliniștea se traduc frecvent în foame. Efectuarea unor sarcini interesante vă va reduce încrederea în hrană pentru distracție. Evitați televizorul, care asigură o mică stimulare a creierului și este un declanșator comun pentru supraalimentare.

Programează-te când mănânci

Persoanele cu ADHD nu sunt adesea conștiente de sentimentele lor. Tendința de a gândi trei pași înainte deseori îi deconectează de ceea ce simt în acest moment. Trebuie să li se reamintească să mănânce, pentru a evita să-ți fie foame și să exagereze. Mănâncă ceva la fiecare patru ore. Stimularea poate reduce sentimentele de neliniște.

Acordați atenție experienței de a mânca

Mai mult decât plăcerea propriu-zisă a mâncării, este anticiparea plăcerii care provoacă cea mai mare mâncare. Data viitoare când vă plictisiți, întrebați-vă dacă vă bucurați mâncarea și întrebați din nou la fiecare cinci minute. Îți gusti mâncarea sau o gătești, pentru a putea trece la altceva?

Învățați-vă când să opriți mâncarea

Utilizați dimensiuni prestabilite de servire. Concentrează-te asupra schimbării sentimentelor în timpul unei mese; practicați oprirea la diferite stări de sentiment care preced „umplutura”. Mâncați cu un prieten care vă poate face conștient de aceste stări.

[Ghid gratuit: Ce să mănânci (și să eviți) pentru simptome îmbunătățite de ADHD]

Nu renunțați dacă îl suflați

Nu vă lăsați la curent când faceți o greșeală. Dacă ați strigat singur, nu veți fi perfect până acum? Reporniți-vă planul de alimentație sănătoasă și uitați de trecut.

---

Slim Up Faster cu aceste sfaturi

• Mâncați mai puțin folosind o farfurie mai mică - și lăsând mereu ceva pe ea.

• Efectuați exerciții, creșteri și exerciții de bază pentru a vă consolida stomacul și a reduce dimensiunea taliei.

• Fă-ți stomacul să pară mai mic făcând alte părți din tine să pară mai mari. Ridicați greutățile pentru a vă ridica pieptul, umerii și brațele.

• Evitați perfecționismul și nu renunțați. Rezultatele necesită timp. Mergeți ușor pe voi și aveți răbdare. O zi - și o jumătate de kilogram - la un moment dat.

–Bob Seay

[Există o legătură între tulburările alimentare și femeile cu ADHD?]

Actualizat la 8 ianuarie 2020