Exercițiu și creierul ADHD: Neuroștiința mișcării

„Gândiți-vă la exercițiu ca la medicamente”, spune John Ratey, M.D., profesor asociat clinic de psihiatrie la Harvard Medical School. „Pentru o mână foarte mică de persoane cu tulburări de deficit de atenție, poate fi de fapt un înlocuitor pentru stimulanți, dar, pentru cel mai mult, este complementar - ceva ce ar trebui să facă absolut, împreună cu luarea de medicamente, pentru a ajuta la creșterea atenției și îmbunătățirea starea de spirit."

În timp ce majoritatea dintre noi ne concentrăm pe exerciții fizice ca o modalitate de a ne tăia talia, veștile mai bune sunt că activitatea fizică de rutină crește creierul - făcându-l o alternativă simplă ADHD tratament. „Exercițiul activează sistemul de atenție, așa-numitele funcții executive - secvențiere, memorie de lucru, prioritizare, inhibare și susținere a atenției”, spune Ratey, autorul Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and the Brain (Mic, Brown). „La nivel practic, îi determină pe copii să fie mai puțin impulsivi, ceea ce îi determină să învețe mai mult.”

Ultimele știri despre exerciții fizice și ADHD sunt că îi ajută pe copii cu afecțiunea să împingă prin eșecurile din trecut și să atace lucruri la care nu au reușit până acum. „Refrenul multor copii cu ADHD este:„ Indiferent ce fac, o să nu reușesc ”, spune Ratey. Studiile la sobolan arata ca exercitiul fizic reduce neputinta invatata. De fapt, dacă sunteți în formă aerobă, cu atât este mai puțin probabil să înveți neputința. ”

[Descărcare gratuită: Ghidul ADDitude pentru tratamente ADHD alternative]

Deci, cum anume, exercițiile fizice oferă aceste beneficii creierului ADHD? Când mergeți, alergați sau faceți un set de sărituri sau sărituri, creierul dvs. eliberează mai multe substanțe chimice importante.

Endorfinele, pentru unul, hormoni asemănătoare hormonilor care reglează starea de spirit, plăcerea și durerea. Aceeași explozie de activitate crește, de asemenea, nivelurile de dopamină, norepinefrină și serotonină ale creierului. Aceste substanțe chimice ale creierului afectează focalizarea și atenția, care sunt în scurt timp la cei cu ADHD. „Când crești nivelul de dopamină, sporești capacitatea sistemului de atenție de a fi regulat și consecvent, care are multe efecte bune ”, explică Ratey, precum reducerea poftei de noi stimuli și creșterea vigilenţă.

Nu trebuie să fiți maraton, sau chiar alergător, pentru a beneficia de exerciții fizice. Mersul timp de 30 de minute, de patru ori pe săptămână, va face trucul. „Implicați-vă copilul în ceva ce i se pare distractiv, așa că va rămâne cu el”, sugerează Ratey. Activitățile sau exercițiile de echipă cu o componentă socială sunt deosebit de benefice.

Studiile au mai descoperit că tae kwon-ul, baletul și gimnastica, în care trebuie să acorde o atenție deosebită mișcărilor corpului, impozitează sistemul de atenție. „Un lucru foarte bun pentru copii și adolescenți cu ADHD”, spune Ratey.

Mai multe școli includ exerciții în programele lor pentru a ajuta copiii să se descurce mai bine în clasă. O școală din Colorado începe zilele studenților cu 20 de minute de exerciții aerobice pentru a crește vigilența. Dacă acționează în clasă, nu li se acordă intervale de timp, ci timp - 10 minute de activitate pe o bicicletă staționară sau un antrenor eliptic. „Rezultatul este că copiii își dau seama că își pot regla starea de spirit și atenția prin exerciții fizice”, spune Ratey. „Împuternicește”.

[Citește acest lucru Următorul: Luați-l afară! Tratarea ADHD cu exerciții fizice]

Actualizat la 5 decembrie 2019