„Ohh, am uitat”

Ești la duș și îți amintești că trebuie să-i returnezi DVD-ul prietenului tău în seara aceea. Până când seara se rostogolește, ai un milion de lucruri în minte și DVD-ul nu este unul dintre ele. Sau ești la locul de muncă și îți dai seama că trebuie să verifici dimensiunea bateriei jocului electronic al fiicei tale. Vă scrieți o notă despre asta. Dar când ajungi acasă, trebuie să duci câinele la veterinar, astfel încât bateria să fie uitată în timp ce ai tendința la prietenul tău blănos.

Amintirea de amintit este grea pentru persoanele cu ADHD. Cheia succesului este să ajungi la momentul potrivit. Trebuie să vă reamintiți-vă să faceți o sarcină la un moment dat și în locul în care o puteți finaliza. Iată sfaturile mele pentru a transforma „Am uitat” în „Am făcut-o deja”.

Locație, locație, locație.Plasați un articol într-un loc acesta va fi memento-ul propriu. Dacă în această seară îți dai seama că trebuie să iei o umbrelă mâine, așezați-o în fața ușii, astfel încât să nu poți pleca de acasă fără să o trântești.

[Autotest: Ați putea avea un deficit de memorie de lucru?]

Mesagerie vocală sau e-mail. Apelați-vă la mesageria vocală de la domiciliu pentru a vă reaminti să faceți ceva acasă sau invers. Sau trimiteți un e-mail la contul de muncă în timp ce sunteți acasă sau de pe telefonul dvs. în timp ce faceți comenzi. Veți vedea aducere aminte în locul în care poți acționa asupra ei.

Lasă notițe pe site-ul sarcinii. Unele sarcini trebuie făcute în anumite locații, cum ar fi dulapul pentru fișiere la locul de muncă sau cutia cu gunoiul acasă. Înregistrați o notă în acele locuri pentru a vă reaminti să acționați asupra sarcinii.

Legați un șir în jurul degetului (fel de).Utilizați un articol în afara locului ca un memento. Alege ceva care este ciudat, întâmplător sau în afara locului suficient pentru a-ți atrage atenția mai târziu și a declanșa ceea ce trebuie să faci. Elementul nu ar trebui să aibă o relație cu sarcina: întoarceți un scaun cu capul în jos pentru a vă reaminti să mergeți la bancă.

Livrați pe e-mailuri. Pentru a vă aminti să trimiteți un e-mail nou, începeți-l tastând linia destinatarului și subiectului. Când ajung un e-mail pe care trebuie să-l citesc mai târziu, Fac imediat clic pe „Răspuns”. Nu trebuie să-mi amintesc pentru a răspunde, deoarece deja stă deschis pe computer.

[Spune la revedere „Oh am uitat”]

Extras din Înțelegeți-vă creierul, faceți-vă mai mult, de ARI TUCKMAN, Psy. D. Presă de specialitate. Copyright 2012.

Actualizat la 27 septembrie 2018