Războaiele de zahăr: cum impactul alimentelor simptomele ADHD
Este posibil să aveți următoarea discuție cu medicul copilului dumneavoastră cu ADHD - probabil chiar înainte de sărbători ...
„De fiecare dată când Johnny are mult zahăr în dieta sa, simptomele lui de ADHD se agravează, iar el devine iritabil și hiper. Mă tem acest sezon pentru că Johnny îl transformă în zile nefericite pentru toată lumea. ”
Medicul dumneavoastră se sprijină pe scaunul său de piele și spune: „Ce mănâncă copilul dvs. nu are nicio legătură cu comportamentul său! Nu există nicio cercetare care să susțină o legătură între zahăr și ADHD.”
Mai gandeste-te.
Cum afectează zahărul ADHD?
În timp ce unele studii nu au găsit nicio corelație între zahărul rafinat și hiperactivitatea crescută la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD), alte studii privind nutriția sugerează că unii copii cu ADHD sunt „activați” de cantități copioase de chestii dulci.
Un studiu1 realizat de către Universitatea din Carolina de Sud a ajuns la concluzia că cu cât consumau mai mulți copii hiperactivi cu zahăr, cu atât devin mai distructivi și neliniștiți. Un studiu
2 efectuat la universitatea Yale indică faptul că dietele cu conținut ridicat de zahăr pot crește neatenția la unii copii cu ADHD.[Ghid gratuit: Ce să mănânci (și să eviți) pentru a îmbunătăți simptomele ADHD]
Deci, unde vă lasă asta, între cupcakes-uri de ziua de naștere, plăcinte de vacanță și înghețată de vară? Nu intrați în panică. Primul lucru de făcut este de a determina dacă zahărul îți afectează copilul în modul în care i-a afectat pe copii în studii. Începeți prin a elimina cât mai mult zahăr, sirop de porumb și alți îndulcitori naturali, cât puteți din dieta lui timp de 10 zile - o sarcină dificilă, dar realizabilă!
În a unsprezecea zi, dă-i un test de zahăr, amestecând o lingură de zahăr în 100% suc de fructe pur. Îl ridică o treaptă sau trei în ceea ce privește hiperactivitatea? Are o capacitate mai mică de concentrare? Dacă da, ai răspunsul tău.
Sărbători sănătoase
Este timpul să mergeți în alertă de zahăr. Dar cum poți reduce din dulciuri în timpul sărbătorilor? Iată câteva strategii:
Dă un exemplu bun de Halloween, oferind gumă de mestecat fără zahăr - sau obiecte necomestibile, cum ar fi creioanele sau nichelele sau fardurile. Dacă bomboanele sunt obligatorii, atunci căutați mentele albe îndulcite cu sorbitol.
[Reducerea zahărului? Amplificați aceste vitamine și minerale în schimb!]
Gestionează bomboanele copilul dvs. aduce acasă de la truc sau tratament. Puteți face o tranzacție în prealabil despre exact câtă bomboane de Halloween poate consuma în fiecare zi. Sau puteți „cumpăra” bomboanele de la copilul dvs., astfel încât să poată achiziționa altceva pe care și-l dorește cu adevărat.
Înlocuiește piulițele, un platou de legume proaspete sau fructe colorate cu gropi gustoase pentru cireșele acoperite cu ciocolată și porumbul de bomboane servit la adunări.
În loc de prăjituri cu zahăr, încercați șahmenii Pepperidge Farm - unul dintre puținele soiuri comerciale de pe piață cu un nivel scăzut de zahăr și fără coloranți alimentari.
Serviți pumnul răcit, preparat cu suc de fructe 100 la sută, în cupe de sărbători. Evitați „băuturile” din fructe sau „cocktail-urile”, ambele cu un nivel mai mare de zahăr. Când servești suc, însoțește-l cu sandvișuri făcute din carne sau păsări de curte pe pâine cu cereale integrale. Proteina din carne și fibra din bobul integral vor ajuta la menținerea nivelului constant de zahăr din sânge.
Pare multă muncă și așa este. Dar dacă copilul tău este mai puțin hiperactiv și neatent, toată lumea beneficiază!
Zahar după orice alt nume
Următoarele ingrediente sunt toate cuvintele cod pentru zahăr:
- îndulcitor de porumb
- sirop de porumb
- solidele siropului de porumb
- suc de trestie deshidratat
- dextrină
- dextroză
- maltodextrină; sirop de malț; maltoză
- melasă
- sirop de orez
- zaharozei
- sirop de sorg sau de sorg
- zaharoză
1 Prinz, Robert și colab. „Corelații dietetice ale comportamentului hiperactiv la copii”. Revista de consultanță și psihologie clinică, vol. 48, nr. 6, 1980, pp. 760–769.
2 Jones, T W, și colab. „Răspuns îmbunătățit adrenomedular și susceptibilitate crescută la neuroglicopenie: mecanisme care stau la baza efectelor adverse ale ingestiei de zahăr la copiii sănătoși”. Jurnalul de pediatrie, vol. 126, nr. 2, 1995, pp. 171–177.
Actualizat la 31 octombrie 2019
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
