În căutarea disperată a somnului? Remedii pentru salvarea sănătății părinților

Revizuit de ADDitude's Panoul de revizuire medicală ADHD

Șopti, „Dormi bine, scumpo”, când stingi lumina. Închideți ușa dormitorului și vă îndreptați spre scaunul vostru. Și copilul tău doarme bine noaptea, trezindu-se înviorat a doua zi dimineață. Pentru mulți dintre noi cu copii care au ADHD, acest scenariu este un vis care nu s-a realizat încă.

Un somn bun este vital pentru starea de spirit și funcția creierului copilului tău. Studiile arată că a nu se odihni suficient se poate agrava Simptome ADHD, care duce la pierderea controlului emoțional. De asemenea, poate afecta negativ memoria de lucru, o problemă de care suferă mulți dintre copiii noștri.

Ce sa fac? Încercați unele dintre acestea Remedii pentru somnul ADHD, toate acestea le-am folosit cu succes cu proprii mei copii, dintre care unul a avut ADHD. Aceste strategii mi-au adus - și ei - prin noapte.

Ajutorul pentru somn pentru copii: modul în care alimentația, apa și exercițiile fizice afectează somnul copilului tău

Evitați să mâncați sau să gustați cu două sau trei ore înainte de culcare.

Digestia, în special alimentele care conțin cofeină sau zahăr, îți pot menține copilul. Dacă insistă să gustați, dați-i lapte cald, săruri sau puțină curcan, care are triptofanul chimic care induce somnul.

Copilul tău ar trebui să bea suficientă apă în timpul zilei pentru a împiedica cererea lui de a bea un pahar cu apă - iar baia sa ulterioară se va sparge mai târziu.

[Obțineți această descărcare gratuită: soluții de somn pentru copii cu ADHD]

Fă-ți copilul să faci exerciții fizice - jog, sări coarda, să mergi cu bicicleta, să mergi - dimineața sau în timpul zilei. Activitatea fizică ajută corpurile noastre să facă tranziția între fazele somnului. De asemenea, din moment ce exercițiile fizice plasează stres fizic asupra corpului, creierul crește timpul pe care un copil îl petrece în somn profund.

Cum pot reduce părinții distragerile de noapte?

Pentru un copil care este sensibil la lumină, chiar și o lumină de iluminare de la un radio cu ceas poate aduce trezire. Încercați următoarele:

Alegeți un ceas cu fața care se luminează numai la apăsarea unui buton - chiar și luminile mici pot fi perturbatoare.

Întoarce patul unui copil de ușa dormitorului, așa că nu este deranjat de lumina care îi străbate.

[Citește acest lucru: Iată magia unei rutine consecvente]

Reduceți lumina de la ferestre prin ridicarea perdelelor negre.

Dacă aceste abordări nu funcționează, încercați o mască de somn.

Folosiți dopuri de urechi sau muzică relaxantă să zgomoteze zgomotul dur, fie că este vorba despre TV TV, un telefon care sună sau un câine care latră.

Care este cel mai bun mod de a crea și de a se lipi de ritualuri sănătoase înainte de culcare?

Ritualuri de seară semnalizează creierul și corpul să încetinească. De asemenea, oferă o apropiere confortabilă cu îngrijitorii care le permite copiilor temători să se afunde în brațele somnului. Subliniază că va trebui să termine temele cu o oră sau mai mult înainte de culcare pentru a avea „timp de încetinire” cu tine.

Spuneți sau citiți o poveste la culcare unui copil mai mic. Permiteți copiilor mai mari să citească în pat.

Asigurați-vă că copilul dvs. are pătura preferată sau animalul umplut. Copiii mai în vârstă pot prefera să se târască cu o pernă moale.

Cum ar trebui să se îmbrace copilul meu pentru confortul somnului?

Îmbrăcați-vă picioarele reci. Picioarele răcoroase îi țin pe unii copii treji; purtarea de șosete le poate trimite în țara de vis.

Eliminați toate etichetele zgâriate din pijamale.

Nu combinați pijamale de flanelă și foi de flanelă. Țesăturile se pot lipi și pot îngreuna transformarea în pat.

Mențineți copiii la rece. În cazul în care camera este caldă, îmbrăcăminte atletică cu umiditate sau îmbrăcăminte de somn din bumbac poate preveni transpirația și aruncarea. Aerul condiționat sau un mic ventilator va răcori camera - iar sunetul zgâlțâitor al lamelor ventilatorului va calma mintea unui copil.

Ce rutine de relaxare pre-culcare calmează mințile ADHD?

O frecare de picior relaxează un copil neliniștit. Lăsați-vă copilul să stea întins pe spate - dacă camera este rece, acoperiți-o - și țineți-i ușor piciorul cu o mână. Faceți un pumn cu cealaltă mână și mutați-l ușor în sus și în jos în interiorul ei.

Spune-i copilului tău să respire în timp ce vizualizați un ascensor ușor ascendent și descendent cu fiecare inhalare și exhalare.

Creați fraze afirmative că se repetă la ea însăși în așteptarea somnului, cum ar fi „Sunt iubit și capabil.”

Luați în considerare rugăciunea. Încurajează-o să-și încredințeze persoanele dragi și are grijă de Dumnezeu pentru a liniști o minte neliniștită.

[Obțineți acest descărcare gratuită: exerciții de meditație minte pentru copii]

Actualizat la 19 noiembrie 2019