Nu este suficient de bun: depășirea anxietății paralizante cu ADHD
Î: „Am tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și anxietate socială. Vreau să ies din carapacea mea, dar mi-e teamă că nu voi face probleme în situații sociale și că oamenii nu vor dori să fie prieteni cu mine. Nu m-am lăsat niciodată să mă apropii prea mult de ceilalți de teamă că vor afla că sunt imperfect. Cum pot să trec peste anxietatea mea paralizantă și temerile că nu sunt suficient de bun?”
Toate gândurile tale descriu o credință de bază falsă că nu ești demn de atenția celorlalți. Aceasta este pur și simplu o gândire greșită. Sapă adânc și întreabă-te: „De ce cred că nu sunt demn de atenție? De ce cred Nu sunt destul de bun?”
Primul tău răspuns ar putea fi: „Nu știu”. În timp, vei descoperi rădăcina acelei credințe dăunătoare. Poate că se întoarce la vocea unui adult în care credeai că poți avea încredere când erai copil. Poate că este legat de ființă agresati. ADHD joacă probabil un rol important în dezvoltarea acestei voci - știm că oamenii cu ADHD de multe ori lupta sentimente de rușine și stimă de sine scazută.
Sună contraintuitiv, dar acele convingeri distorsionate s-ar putea să te fi fost de folos la un moment dat. S-ar putea să te fi ținut în siguranță. Acum, acele credințe trebuie lăsate deoparte (cu dragoste) și înlocuite cu ceva productiv și validator.
Când vocea „nu este suficient de bună” apare, trebuie să ripostați cu o declarație contrară. Iată câteva afirmații pe care poate doriți să le păstrați în buzunarul din spate, dar asigurați-vă că veniți cu afirmații care funcționează pentru dvs.:
[Obțineți această descărcare gratuită: Înțelegerea tulburării de anxietate socială]
- „Nu, nu am nevoie de tine acum, voce. Am asta.”
- „Da, sunt nervos. Dar vocea ta nu mă ajută.”
Va fi nevoie de timp, energie și mult efort pentru a apela aceste contra declarații. Nu lăsați asta să vă descurajeze – practica este cel mai bun remediu.
Mulți oameni cu anxietate socială înghețați-vă în situații sociale și uitați de toate sfaturile și sfaturile pe care le-au adunat. Această paralizie hrănește adesea anxietatea. Dacă sună ca dvs., utilizați următoarele instrumente pentru a ieși din modul de înghețare:
- Declarații încurajatoare. Ca și contra declarații, păstrați câteva afirmații pozitive gata. Idei: „Sunt mai puternic decât cred;” „Pot să greșesc și să fiu o persoană bună”; „Pot să mă rănesc și să revin.” (Repetați-le sau păstrați-le ca note pe telefon pentru a le aminti.)
[Citește: Frica mea de respingere mă ține izolat social]
- Exerciții de respirație. Un model de respirație normal vă va alinia sistemul nervos. Utilizați respirația triunghiulară: inspirați timp de patru, țineți apăsat timp de patru și expirați timp de șase. Apoi faceți o pauză la gol și repetați încă două cicluri.
Confruntarea cu „Nu suficient de bun” și anxietatea paralizantă: pașii următori
- Descărcare gratuită: 9 adevăruri despre ADHD și emoțiile intense
- Citit: Ghidul ADHD pentru conversații „normale”, care curg natural
- Citit: Perfecționismul și ADHD: Contestarea eroarei „Nu este suficient de bun”
Conținutul acestui articol a fost derivat, parțial, din webinarul ADDitude ADHD Experts intitulat „Începeți cu „Bună ziua”: Cum să reduceți anxietatea socială și să promovați conexiunile” [Reluare video și Podcast #395] cu Sharon Saline, Psy. D., care a fost difuzat pe 6 aprilie 2022.
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
