Când numără până la 10 nu funcționează

>Mă asigur că rămân în fruntea îngrijirii mele de sine: să mănânc corect, să-mi iau vitaminele, să fac efort, să dorm suficient. De obicei este nevoie de furios, înfiorător de emoțiile mele.
-Sharon S., Pennsylvania

>Sunt o persoană diferită atunci când mănânc corect și fac exerciții fizice regulat. Ale mele prag emoțional este mult mai mare.
-Un ADDitude Cititor

>Mă îndepărtez de situație și revin când știu că ADHD-ul meu creier și gură nu vor înrăutăți situația.
-Amara T., Indiana

>Când familia este supărată unul pe celălalt, le rog pe toți să facă o pauză de 10 minute în camere separate sau în afara ei. Reîncepem să vorbim despre lucruri dintr-o manieră mai calmă. Dacă nu putem, facem o altă pauză.
-Un ADDitude Cititor

>Cred că regula de aur funcționează atunci când încercați să amortizați emoțiile puternice: Întreabă-te cum ai vrea să fii tratat. Nu-mi amintesc întotdeauna acest lucru în căldura momentului, dar învăț să îmi pun întrebarea mai mult.
-Un ADDitude Cititor

[Înscriere gratuită: obțineți o prindere pe emoții dure]

>Lucrul cu un psiholog, individual și ca familie, ne-a ajutat să gestionăm emoții puternice. Ne amintim să respirăm când ne supărăm. Terapeutul meu m-a învățat, de asemenea, că pot recunoaște emoția altcuiva și aleg să nu o las să mă afecteze.
-Un ADDitude Cititor

>Când mă enervez pe copiii mei, merg o vreme în dormitorul meu sau iau câinele la plimbare. Exercițiile fizice ajută, de asemenea. Nici măcar scuturarea nu mi-a salvat prietenii. Alte două sfaturi: dormiți suficient și evitați alcoolul.
-Un ADDitude Cititor

>Verbalizez mult. Mama mea, cele două surori, cea mai bună prietenă și iubitul mă ascultă adesea rant despre ceea ce mă frustrează. Apoi mă îndrept spre animale de casă. De asemenea, pășesc singur într-o cameră sau strig când sunt singur în mașină. Acest lucru arde o mulțime de energie suparată în plus.
-Un ADDitude Cititor

> Numărul de 10 nu a funcționat pentru mine în 34 de ani. Respirațiile profunde pot ajuta, dar terapia cognitivă comportamentală a ajutat cel mai mult, făcându-mă conștient de gândurile, sentimentele și comportamentele mele. Când sunt conștient de ele, le pot schimba.
-Jess, Los Angeles, California

[Webinar gratuit: Cum ADHD îți modelează percepțiile, emoțiile și motivația]

>Încerc să nu agravez o situație supărată, cu reacții de genunchi.
-Un ADDitude Cititor

>Când soțul meu se enervează fără niciun motiv, îl aștept să termine să se exprime și să-l rog cu calm să-mi spună de ce este atât de supărat. După ce îmi spune, discutăm cum se poate spune același lucru fără voci ridicate și tonuri furioase.
-Un ADDitude Cititor

>Mă opresc, respir și aflu de unde provin emoțiile.
-Un ADDitude Cititor

>Când mă enervez, suflu o secundă, mă liniștesc și mai repede și îmi cer scuze pentru izbucnirea mea.
-Un ADDitude Cititor

>Învăț să mă rog și să-ți cer răbdare. Chiar ajută.
-Michelle, Florida

>Schimbarea peisajului dvs. - o plimbare afară, un duș, mergeți într-o altă cameră - poate acționa ca un buton de resetare.
-Un ADDitude Cititor

>Când izbucnesc, las situația în urmă repede, petrec câteva minute făcând un exercițiu de respirație și redau situația. Îmi asum responsabilitatea pentru partea mea.
-Un ADDitude Reader

>Grija de mine mă ajută să îmi controlez furia.
-Un ADDitude Cititor

>Notez ceea ce îmi declanșează furia și iau măsuri pentru a rezolva aceste probleme. De asemenea, ajută să las drumul obiceiurilor perfecționiste și să mă iubesc așa cum sunt.
-Wendy, Minnesota

[Descărcare gratuită: Rein In Intense ADHD Emotions]

Actualizat la 25 iulie 2018