Cum să răspunzi la anxietate când se spune „Nu poți face asta!”

Când anxietatea spune că nu puteți _____ (completați blankul cu orice credeți că nu puteți face), este frustrant și poate fi tentant să renunțați. De ce să te chinui să încerci să avansezi când anxietatea îți strigă, încercând să te convingă că nu poți face ceva? Există motive importante pentru care ar trebui să ne deranjăm să mergem înainte, în ciuda faptului că suntem anxioși și credem că suntem nu putem face ceva: ne trăim viața, avem obiective, pasiuni și scop, iar anxietatea este gresit (12 Minciuna îți spune Anxietatea). Poți să răspunzi la anxietate să-ți iei vocea. Puteți răspunde când anxietatea spune că nu puteți face ceva.

Poate că ați observat acest fenomen într-un argument (indiferent dacă sunteți implicat în argument sau sunteți martori la alții): Când sunt două persoane au opinii diferite într-o discuție aprinsă, fiecare tinde să vorbească mai tare în încercarea de a forța cealaltă persoană să-și vadă punctul de vedere vedere. Anxietatea face acest lucru. Vrea să vă convingă asta

Nu răspundeți la anxietate în termenii săi

Când două persoane care se ceartă încep să strige, sunt foarte multe zgomote și frustrări, dar nu mult. Strigarea la oameni nu îi face să accepte mesajul tău. De asemenea, când anxietatea îți strigă, există mult zgomot și frustrare, dar cu siguranță nu trebuie să accepți mesajul său.

Poate fi tentant să răspunzi la anxietate cu mai multe argumente și strigăte, dar anxietatea probabil nu te va asculta. De fapt, anxietatea ar putea să râdă și să se liniștească pentru o plimbare lungă. Când ești blocat în modul de argumentare, ești cu adevărat blocat. Unul dintre următoarele două lucruri este probabil să se întâmple:

1. Tu concentrați-vă atât pe gândurile anxioase de eșec sau dezastru pe care nu te concentrezi asupra obiectivelor și dorințelor tale.
2. Gândurile anxioase te bombardează deoarece argumentul nu funcționează, așa că le accepți ca fiind veridice și renunți.

Răspundeți la Anxietate pe calea cea bună

Când anxietatea vă spune că nu puteți face ceva, în loc să strigați sau să renunțați, încercați aceste acțiuni în schimb:

1. Vorbeste cu tine insuti decat cu anxietatea ta. Nu trebuie să vă convingeți gândurile anxioase că sunteți capabili, trebuie doar să vă convingeți.
2. Faceți un lucru chiar acum, care vă arată că da, puteți.
3. Creați o placă de viziune a obiectivelor dvs. pentru a vă menține obiectivul mai mare în centrul atenției.
4. Continuă să alergi lista punctelor tale forte și acțiuni pozitive pe care le întreprindeți și revizuiți-le fie înainte de culcare, fie chiar așa cum vă treziți dimineața - sau ambele.
5. Când prinzi acele gânduri anxioase care îți ies în cale, respira adânc și ia măsuri oricum.

Anxietatea este acea voce care țipă: „Nu poți.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.