Cum m-a transformat anxietatea într-un prieten enervant?

Anxietatea m-a făcut un prieten enervant la începutul vieții. Îmi amintesc viu prima dată că a mea tulburare de anxietate generalizată (GAD) inserat, fără invitație, în relațiile mele. Eram în clasa a treia, jucând în sandbox în timpul recesiunii, când am aflat că Jess (numele schimbate) a invitat-o ​​pe Katrina să vadă noul film Shrek, dar nu mi-a extins invitația. Îmi amintesc că am fost devastat și nesigur. Pentru tot restul de adâncime, am moped în jurul gardului de legătură cu lanțuri, ridicând petele de murdărie în timp ce gânduri negative mi-a învârtit capul. De ce nu m-a invitat? Ce mi-a fost rău? Aceste gânduri tentative s-au transformat curând în declarații luate ca fapt. Prietenii mei mă urăsc. Nimeni nu ma place. Sunt un prieten enervant și inutil. Nu am vorbit cu altcineva în restul acelei zile.

Cum tulburarea mea de anxietate m-a transformat într-un prieten enervant

Tulburarea de anxietate generalizată m-a vorbit să devin acel prieten enervant. Deși până la urmă am trecut peste situația Shrek, al meu

gânduri iraționale a continuat să cultive ori de câte ori m-am simțit chiar și cel mai mic pic exclus sau amenințat. În creștere, am luat adesea aceste gânduri ca fapt și nu am aflat încă că mințile noastre anxioase tind să joace trucuri asupra noastră. Dacă un prieten nu-mi zâmbea atât cât sperasem sau nu râdea de gluma mea, anxietatea mea se intensifica și mă simțeam idiot ("Anxietate și sentiment simțitor: Ce poți face despre asta?"). Mecanismul meu de coping a fost de multe ori să ceară reasigurare, încă o dată. Cu toate acestea, cineva m-ar putea liniști de sute de ori, totuși, aș găsi o altă modalitate de a elimina situația și de a mă învinovăți. În momentele de anxietate ridicată, când pun întrebări neobosite în încercarea de a ușura gânduri intruzive în mintea mea, pot simți supărarea prietenilor mei. Datorită anxietății mele, sunt un observator talentat, în bine sau în rău. Prietenii mei cred că nu privesc privirile lor după ce am pus aceeași întrebare pentru cei 10^lea timp, dar văd totul. Aceasta este natura anxietății mele; Supraalalizez totul. Chiar și în cele mai fericite momente, mă întreb mereu ce ar putea merge prost. Când simt supărarea prietenilor mei, gândurile mele se hrănesc de îndoiala mea de sine, crescând mai puternic. Drept urmare, am închis. În situații extreme, eu disocia.

Cum să ajute un prieten enervant cu anxietatea ei

Sunt lucruri bune de spus cuiva care se simte nelinistitși există lucruri incredibil de dăunătoare de spus. De exemplu, să-i spui prietenului tău „să te calmezi” nu funcționează. Aveți încredere în mine. A spune prietenului tău că reacționează excesiv nu ajută nici el. Deși poate fi greu să înțelegeți prin ce trece cineva dacă nu l-ați experimentat niciodată, sprijinul merge mult. Următoarea este ceea ce mi-aș dori să fi primit în momente de stres.

• Validare- În momentele de anxietate ridicată, simt că mi-am pierdut controlul. Este ca și cum mintea mi-ar fi preluat complet corpul și mă simt slab și neputincios. Aceste sentimente se intensifică când primesc priviri enervate și comentarii despre cum sunt excesiv și nevoiaș. Mă duc apoi într-o spirală negativă a îndoielii de sine și a urii de sine, dorind să fie „normală” ca cei din jurul meu. Am crescut pentru totdeauna alergând normal, dar am constatat că prietenii îmi validează emoțiile care m-au făcut să mă simt mângâiat. Nu este nevoie să verificați că modul în care mă simt trebuie să fie dureros și că sunteți dispus să mă susțineți.
• Încurajare- De multe ori evit anumite situații din cauza anxietății mele, cum ar fi evenimentele sociale și scenariile noi. Când îmi exprim îngrijorarea în legătură cu aceste situații, am primit întrebări precum: „Ei bine, de ce te-ar face asta neliniștit?” Aș vrea să știu răspunsul la asta. Dacă prietenul tău suferă de anxietate, oferă cuvinte de încurajare și nu-i presionați să facă lucruri pe care nu vor să le facă. Nu vă supărați pe ei dacă aleg să nu participe la un eveniment. Dacă reușesc să se participe la orice eveniment le-a provocat stres, sărbătoriți-le succesul, indiferent cât de mare sau mic.