Ce să faci când ai depresie matinală

Există o modalitate de a depăși depresia matinală care te face să îți dorești să rămâi acasă de la serviciu? Până la urmă, când ai depresiune, trezirea poate fi cea mai grea parte a zilei. De fapt, diminețile în sine sunt mai dificil de tratat decât alte ore ale zilei, deoarece după ore de somn bun sau tulburat, trebuie să te confrunți din nou cu depresia. Și, spre deosebire de somn, dimineața este când ești pe deplin conștient de depresia ta și de toate caracteristicile ei.

Într-o stare atât de îngrozitoare, munca este în mod natural ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Dar nu poți chema bolnav în fiecare zi și sunt doar atât de multe zile de sănătate mintală poți lua la serviciu. Iată cum puteți face față depresiei de dimineață, să vă prezentați la locul de muncă și să efectuați efectiv munca în primele ore ale zilei.

Moduri de a combate depresia matinală

Acceptă că ai depresie de dimineață și nu este greșeala ta

Există acest consens general potrivit căruia ar trebui să te simți proaspăt, odihnit și totul pe care să-l iei într-o nouă zi când te trezești dimineața. Sigur, există persoane care declară că nu sunt o persoană dimineață, dar depresia matinală este mult mai intensă decât preferând pur și simplu să se trezească mai târziu în zi.

Amintiți-vă, nu sunteți leneș, nemotivat sau lipsit de valoare pentru că doriți să stați în pat toată ziua. Te simți astfel doar pentru că este un simptom al depresiei, așa că ajungeți la o situație în care aveți depresie de dimineață și nu aveți de vină. Acceptarea și „nesupunerea” vinovăției te vor ajuta să faci față depresiei dimineții într-un mod sănătos.

De asemenea, întotdeauna fii amabil cu tine și stabilește-ți alarma la un timp mai devreme decât de obicei, astfel încât să îți poți începe ziua pe o notă calmă și relaxată.

Mâncați un mic dejun sănătos și hrănitor

Din moment ce nu ați mâncat de aseară, nivelul glicemiei dvs. este scăzut și poate fi completat doar printr-un mic dejun sănătos și hrănitor. Acum, unii oameni ajung la alimente procesate nesănătoase, cum ar fi cerealele, sau sări peste micul dejun. Ambele sunt idei proaste, deoarece primele te vor face să te simți flămând și iritabil după câteva ore, iar cel de-al doilea te va face și mai obosit, flămând și iritabil. Deci, oricât de greață te simți doar gândindu-te la mâncare, asigură-te că ai cât mai mult posibil ("Lista celor mai bune alimente pentru combaterea depresiei").

Un ou însorit în sus, unt de arahide pe niște pâine integrală de grâu și un espresso sunt cum încep majoritatea zilelor. În zilele în care am sărit una dintre cele de mai sus, mi-e mult mai greu să trec peste zi. De asemenea, în zilele în care mă simt prea bolnav să mănânc, mă răsplătesc cu o porție foarte mică de mâncare nesărită, ca un fel de prăjitură cu ciocolată. Când luați micul dejun, inclusiv un stimulent precum cafeaua sau ceaiul, sunteți la un pas mai aproape de a vă prezenta la timp. Următorii pași sunt să faceți un duș rapid (dacă puteți), să vă îmbrăcați și să vă lăsați casa pentru muncă.

Alcătuiește o listă de activități cu prioritate pentru ziua respectivă

În primul rând, felicitați-vă pentru că ați făcut să funcționeze în ciuda dvs. lipsa de motivatie. Acum tot ce trebuie să faci este să aștepți să treacă dimineața pentru a te simți mai bine. Între timp, puteți să vă înfundați degetul în grupul de sarcini făcând o listă de activități și apoi să acordați prioritate fiecărei sarcini, în funcție de cât de curând trebuie făcută. Lista vă va ajuta să vedeți ce sarcini trebuie să faceți de urgență și ce sarcini puteți aștepta puțin.

După ce aveți o imagine clară a zilei de muncă, vă puteți concentra pe cele mai importante sarcini și le puteți descompune în continuare, astfel încât să fie mai ușor de îndeplinit. Diminețile sunt, de asemenea, momentul în care adesea sunt programate întâlniri, așa că, dacă te găsești pierdut și îndreptați zi, luați un caiet și un stilou la fiecare întâlnire. Luarea notițelor nu numai că vă va ajuta să vă amintiți ce s-a discutat, dar vă va împiedica să nu dați din cap în timpul întâlnirilor.

Ce faci pentru a trece prin depresia matinală? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.

Mahevash Shaikh este un blogger milenar, autor și poet care scrie despre sănătate mentală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune la îndoială convenția și a redefini normalul O găsiți la blogul ei și pe Instagram și Facebook.