Anxiety Management - Tratarea anxietății
Una dintre cele mai mari provocări cu care m-am confruntat când eram la școala absolvită a fost încercarea de a-mi gestiona timpul în mod eficient. La vremea respectivă, eram student, angajat, mamă și soție cu normă întreagă. Jonglarea mai multor roluri a fost extrem de dificilă și de multe ori s-a simțit de parcă nu au fost suficiente ore disponibile în zi. Ca cineva care se luptă cu anxietatea, îți poți imagina că asta mi-a înrăutățit simptomele de anxietate. Am suferit frecvent atacuri de panică, iritabilitate și îngrijorare constantă. De multe ori eram bolnavă și îmi venea greu să mă concentrez. În cele din urmă, am lucrat la modalități de a-mi gestiona ziua, iar acest lucru este în continuare pe care îl lucrez.
O mare parte din viața noastră este guvernată de obișnuință, iar uneori de obișnuința de a evita anxietatea. Ce facem când ne trezim, când mergem la muncă, cum lucrăm, cu ce mâncăm, chiar cu cine petrecem timp. Învățăm aceste obiceiuri în parte, deoarece identificăm acțiuni care ne fac să ne simțim bine și apoi le repetăm. Obiceiurile sunt, de asemenea, formate din cauza rezultatelor negative pe care le asociem cu acțiunile, iar anxietatea este doar despre cel mai bun creator de obiceiuri pe care îl avem.
Social media și anxietatea au o relație, deși nu suntem prea siguri de ceea ce presupune. Spune-mi dacă acest lucru îți sună familiar: ești la serviciu, acasă sau în trenul dintre cei doi și te afli pe rețelele de socializare. Cobori pe gaura iepurelui, iar 15 minute mai târziu îți dai seama că ai fost cufundat în această platformă virtuală, fără să observi timpul care trece. Și în mod ciudat, în ciuda faptului că te simți bine în timpul acestei imersiuni, te simți mai rău după ce ai terminat. Probabil că experimentați relația dintre social media și anxietate.
Știați că vă puteți folosi dieta pentru a reduce anxietatea? Anumite modificări ale stilului de viață și ale alimentației îți pot reduce anxietatea atunci când alte strategii nu au funcționat complet pentru tine. Chiar dacă ai creat un spațiu calmant în casa ta, ți-ai încetinit anxietatea și ai cultivat bunătatea de sine, utilizarea alimentației tale pentru a reduce anxietatea poate fi singurul lucru care îți lipsește.
Puteți cultiva o perspectivă pozitivă fără a crea, de asemenea, așteptări care provoacă anxietate. Te-ai simțit vreodată atât de îngrijorat de ceva, încât nu te-ai putea concentra asupra familiei, prietenilor sau muncii? Pentru mine, răspunsul este cu siguranță da - mai ales când mă gândesc la ceva ce vreau să se întâmple cu adevărat. M-am trezit că mă gândesc foarte mult la așteptări, în special la modul în care așteptările îmi cresc anxietatea și îmi este mai greu să mă concentrez pe prezent. Pentru școala absolventă, am o mulțime de așteptări pentru mine, implicând note, dezvoltând cercetări și cultivând relații. Și deși în unele moduri este benefic să ai așteptări, în cele din urmă, ele generează o perspectivă restrânsă care ignoră o serie de rezultate pozitive.
Dacă v-ați întrebat vreodată cauza anxietății dimineții, cu siguranță nu sunteți singur. Am ghicit doar din motivele pentru care mă simt neliniștit când mă trezesc în orele trecute ale dimineții. Însă, recent, cineva m-a rugat să mă interesez de ce se simte neliniștit dimineața mergând la antrenamentele ei. Am făcut câteva săpături și vreau să împărtășesc câțiva factori care pot provoca anxietate dimineața.
Ce este anxietatea anticipativă? Dacă vă confruntați cu anxietatea cu privire la anticiparea unei situații viitoare, vă confruntați cu anxietate anticipativă și nu sunteți singuri. Cei mai mulți dintre noi ne confruntăm cu anxietatea față de evenimentele viitoare la un moment sau altul. Uneori este ușor și alteori se poate simți bine debilitant. Vă voi împărtăși cu voi niște pași cheie pe care îi fac pentru a face față anxietății anticipative.
Anxietatea de suprasarcină senzorială poate fi o problemă reală pentru persoanele extrem de sensibile (HSP). Deși nu toate persoanele extrem de sensibile se confruntă cu anxietate intensă, este comun ca persoanele extrem de sensibile să experimenteze anxietate de suprasarcină senzorială din evenimente comune, cotidiene. Dar, cu abilitățile potrivite de a face față anxietății, ne putem pregăti și face față mai bine provocărilor de a trăi ca o persoană extrem de sensibilă cu anxietate.
