Folosind H.A.L.T. pentru a evita declanșările în recuperarea dependenței

Unul dintre cele mai importante moduri prin care am învățat să fac față declanșatorilor în recuperarea dependenței este utilizarea H.A.L.T. acronim. Dacă ai fost tratament pentru dependență, atunci probabil că știți despre ce vorbesc. OPRIRE. înseamnă foame, supărat, singur, obosit și se referă la lucrurile pe care ar trebui să le acorde atenție atunci când te simți neliniștit, iritabil sau nemulțumit. Ceea ce am învățat este că atunci când mă simt în acest fel, probabil că îmi este foame, furios, singur sau obosit și că, dacă mă adresez sentimentului de bază, mă simt mai bine. Folosind H.A.L.T. recuperarea dependenței este o modalitate simplă de a evita declanșatorii și de a ajunge la inima a ceea ce te deranjează cu adevărat.

Mod de utilizare H.A.L.T. în Recuperarea dependenței

De multe ori, persoanele aflate în recuperarea dependenței au sentimente negative care nu sunt întotdeauna ușor de identificat. Pot avea doar o neliniște generală sau un sentiment nemulțumit, dar nu știu cu adevărat de ce. Știu că atunci când am o senzație generală de prostie care nu pare a fi legată de vreun lucru specific care s-a întâmplat, este timpul să îmi dau seama dacă sunt foame, furios, singur sau obosit. Este pur și simplu o problemă de a trece prin cele patru condiții din capul meu și de a vedea dacă se potrivește și apoi să fac ceea ce am nevoie pentru a mă ocupa de el. Să ne uităm la fiecare un pic mai aproape.

înfometat

Nu știu despre tine, dar când îmi permit să-mi fie prea foame, starea mea de spirit poate deveni foarte urâtă, foarte rapidă. Simțirea foamei servește unui scop - ne permite să știm, într-un mod fizic, că trebuie să mâncăm pentru a rămâne în viață și bine. Ignorarea sau nu identificarea sentimentului va dura doar atât timp înainte ca corpul și mintea dvs. să înceapă să vă spună că trebuie să mâncați. Pentru mine, asta înseamnă că stomacul meu mârâie și devin prost. Răspunsul, desigur, este să mănânci și să vezi dacă te simți mai bine. Pentru a preveni întâmplarea, încercați să mâncați mese sănătoase sau gustări la intervale regulate, astfel încât să nu vă fie prea foame între ele.

Furios

Uneori, mânia crește neașteptat și poate fi greu de abordat, mai ales în recuperarea timpurie a dependenței. Cu abilități sănătoase de a face față, sentimentele de furie pot fi abordate în mod constructiv, mai degrabă decât să le scoatem asupra noastră sau a altora. În primul rând, trebuie să identificați ce anume vă enervează. Apoi îl difuzi. Exact cum faceți asta este ceva ce trebuie să vă dați seama, deoarece ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altcineva. Pentru unii, ieșirea și obținerea unor exerciții fizice ajută. Pentru alții, poate fi meditație sau yoga. S-ar putea să descoperiți că trebuie să vorbiți cu cineva și să vă distrageți sentimentele. Îmi place să scriu despre sentimentele mele. Când jurnalizez despre ceea ce mă enervează, aproape întotdeauna mă simt mai bine doar că am pus-o pe hârtie.

Singuratic

Singurătatea a fost un declanșator imens pentru mine când am băut și nu a însemnat întotdeauna că am fost singur, ci a fost sentimentul de a fi un izgonit sau în afară de alții. Singurătatea poate duce la sentimente de plictiseală, stres, anxietate și depresie, toate acestea te pot face să te simți declanșat rapid. Când stabilesc că mă simt singur, primul lucru pe care îl fac este să ajung la cineva. Poate fi un apel telefonic, un e-mail sau o întâlnire cu un prieten (chiar și să-ți faci planuri de a face ceva mai târziu îmi sunt de ajutor, deoarece pot aștepta cu nerăbdare). Lucrul important de reținut când vă simțiți singur este că nu sunteți singur - adresați-vă cuiva din rețeaua de asistență și vorbiți despre asta.

Obosit

A fi obosit te poate face să te simți deprimat, copleșit, stresat și supărat - toate lucrurile care te pot face să te simți declanșat. Vestea bună este că, ca și cum ai simți foame, a te simți obosit este ceva pe care de obicei îl poți adresa destul de ușor. Încercarea de a vă asigura că veți dormi suficient noaptea este o soluție rapidă. De asemenea, încerc să fac un pui de somn când sunt expirat dacă pot. Dacă sunteți cineva care are dificultăți în somn, atunci merită să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre asta. Există lucruri pe lângă medicamentele pentru somn, pe care medicul dumneavoastră vă poate sugera dacă sunteți în recuperare de dependență și nu puteți lua somnifere.

OPRIRE. Diminuează declanșările în recuperarea dependenței

Evitarea sau rezolvarea sentimentelor de foame, furie, singurătate și oboseală poate fi extrem de utilă pentru cei dintre noi în recuperarea dependenței. Învățați să identificați aceste sentimente și să înțelegeți ce se întâmplă în spatele lor și veți putea reduceți și ameliorați declanșatorii că apare. Cheia este să acorde atenție și să nu le ignori.

Jami DeLoe este un scriitor independent și blogger de dependență. Ea este un avocat pentru conștientizarea sănătății mintale și recuperarea dependenței și este o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober har, Stare de nervozitate, și Facebook.