Cum să opriți comportamentul de auto-vătămare, vătămare de sine

Comportamentele de auto-vătămare sunt orice comportamente pe care o persoană le face cu scopul de a se răni pe sine. Cum să opriți vătămarea de sine odată ce începeți, deși poate fi o mare problemă.

niste oamenii se pot auto-răni (de asemenea cunoscut ca si auto-vătămare sau auto-mutilare) o singură dată, în timp ce majoritatea se vor implica în comportamente de auto-vătămare de mai multe ori.

Totuși, mulți oameni continuă ani de zile pentru că le este atât de dificil să oprească rău de sine. (Citește despre Auto-rău la adulți)

Dar este posibil să schimbați comportamentele de auto-vătămare - este posibil să opriți auto-vătămarea. Cu toate acestea, pentru a opri automutilarea, trebuie să se schimbe multe lucruri, inclusiv:

• Mediul
• Un sistem de sprijin
• Tipare de gândire

De asemenea, este important să știi alternative de auto-vătămare și să obțineți o informație despre motivul pentru care vă auto-faceți rău sau ce vă declanșează comportamentele de auto-vătămare. Acest test de auto-vătămare poate ajuta cu acea parte.

Opriți comportamentele de auto-vătămare prin schimbarea mediului

Mediul este o parte din ceea ce cauzează sau permite auto-vătămarea și schimbarea acestuia poate ajuta la oprirea auto-vătămării. Primul pas este analizarea ce rol are mediul în comportamentul de auto-vătămare. De exemplu:

• Vă auto-răniți la un moment dat al zilei?
• Vă faceți rău de sine într-un anumit loc?
• Folosești anumite instrumente pentru auto-mutilare?
• Aveți un ritual în jurul răului de sine?

Cunoașterea răspunsurilor la aceste întrebări vă poate ajuta să schimbați acele aspecte ale mediului dvs. care contribuie la comportamentele de auto-vătămare. (Cauzele vătămării de sine)

Schimbarea mediului poate fi făcută odată cu îndemnul la vătămarea de sine, dar este mai ușor de făcut înainte de a veni îndemnul.

De exemplu, pentru a ajuta la oprirea răului de sine, puteți:¹

• Țineți-vă ocupați în momentele din zi în care este posibil să vă faceți rău. Nu fii singur în aceste perioade.
• Stai departe de orice loc în care de obicei te auto-injurii.
• Aruncați orice instrumente folosite pentru a se auto-mutila. (Modalități de auto-rău) Dacă nu le puteți arunca, faceți-le cât mai inaccesibile.
• Opriți-vă să comiteți ritualuri de auto-vătămare prin adăugarea sau eliminarea pașilor de la ei. Modificarea ritualurilor vă va face inconfortabil, iar acest disconfort vă poate ajuta la oprirea auto-vătămării.

Opriți vătămarea de sine prin obținerea de ajutor și ajutor

Mulți oameni luptă pentru a opri auto-mutilarea, dar pierd această bătălie atunci când luptă singuri. Abia o dată câștigă sprijinul celorlalți, pot opri comportamentele care se autodepășesc. Ajutorul și asistența la vătămare proprie pot proveni din surse profesionale, cum ar fi: centru de tratament auto-vătămare, program sau psihoterapeut sau poate veni de la prieteni, membri ai familiei sau alții. Important este să ai în jurul tău oameni de susținere la care poți apela la ajutor atunci când ai nevoie. Dacă simțiți nevoia să vă faceți rău de sine, sună unul dintre aceste suporturi și pune-i să vorbească sau să stea cu tine. Aceasta poate fi una dintre cele mai ușoare metode de a opri auto-mutilarea.

Opriți auto-mutilarea schimbându-vă gândurile

Schimbarea modului în care credeți că nu este o sarcină ușoară; asta este sigur. Cu toate acestea, schimbarea unor gânduri negative care duc la auto-vătămare este posibilă și importantă. La fel ca în mediul înconjurător, mai întâi este important să analizăm gândurile din jurul răului de sine, pentru a le înțelege și a le provoca mai bine. Unele întrebări la care să vă gândiți ar putea fi:

• Cât de corecte sunt gândurile mele în legătură cu vătămarea de sine?
• Gândurile mele negative sunt rezonabile?
• Care sunt gândurile mele chiar înainte să mă autosesizez?

Manevrarea acestor gânduri poate fi dificilă, dar există tehnici folosite pentru a contesta, opri și modifica gândurile negative ale răului de sine.

• Provocați gândurile negative - veți constata probabil că multe dintre ele nu sunt adevărate, ci doar se simt adevărate la momentul respectiv.
• Dacă te regăsești într-o spirală de gânduri negative, gândește-te (sau chiar strigă) oprește-te și schimbă-ți gândurile în altceva.
• Reformează gândurile negative. De exemplu, în loc să mă gândesc, „sunt atât de mut pentru că mă rănesc pe mine”. Gândește-te: „Am făcut ce trebuia să fac pentru a avea grijă de mine. O să mă descurc mai bine data viitoare. "

Aceste tehnici de modificare a gândirii de auto-vătămare pot lua multe practici pentru a funcționa. Un terapeut vă poate ajuta cu mai multe tehnici de oprire a vătămării de sine.

Alternative de auto-vătămare

Dacă vă regăsiți într-o spirală în care simțiți că sunteți pe cale de a vă auto-face rău, este important să cunoașteți alternative de auto-vătămare care pot lua locul auto-vătămării. Alternativele de auto-mutilare vă pot menține în siguranță din punct de vedere fizic chiar și atunci când sunteți copleșit de dorința de a vă auto-face rău.

Alternativele de vătămare automată includ:²

• Perforarea unei perne sau a unui sac de perforare
• Stoarcerea cuburilor de gheață; punându-ți chipul într-un bol cu ​​apă cu gheață
• Mănâncă chili sau alte alimente picante
• Făcând un duș foarte rece
• Desenând pe corpul tău în loc să-l tai
• Exercițiu intens

Desigur, cea mai bună alternativă de auto-vătămare este probabil să ajungă și să vorbească cu cineva despre cum te simți.

referințe la articol