Recunoașterea și gestionarea anxietății tale

Sun Tzu susține evitarea angajatului:

Potrivit autorului The Art of War, „câștigarea fără luptă” este un principiu cheie pentru gestionarea fiecărei confruntări. Și când vine vorba anxietate cele mai grele bătălii sunt cu noi.

Am încercat foarte tare evita-mi anxietatea dar oricum este acolo. Indiferent ce fac, sau unde mă duc. Acum, bineînțeles că tot o evit. Dar eu fac asta strategic.

Dacă eu nevoie pentru a o evita, este în regulă. Dar dacă evit pentru că asta pare mai ușor decât să-l înfrunt, nu este minunat.

Știu suficient încât să știu că este exact ceea ce nu vreau, deoarece înseamnă trezirea în frică sau să te ocupi de prea multe flashback-uri, coșmaruri sau comportamente compulsive.

Nu pot câștiga fiecare bătălie cu gremlins de panică, dar pot planifica înainte.

Ce îți declanșează anxietatea, panica?

Mai întâi: enumerați toți declanșatorii de anxietate la care vă puteți gândi.

Anxietatea este rar din „niciun motiv” - există aproape întotdeauna o explicație. De ce, sau unde. Un cum, sau cine.

Cu cât știi mai multe despre asta, cu atât poți mai mult recunoaște și controlează anxietateacu atât viața mai „normală” poate fi pentru tine. (Urăsc acest cuvânt - normal - dar din moment ce nu am întâlnit pe nimeni care s-ar califica, nu-mi fac prea multe griji.)

Folosiți aceste întrebări pentru a ajuta la identificarea și analizarea declanșatorilor de anxietate:

• Declanșatorul îmi reamintește ceva ce am văzut, un eveniment, o persoană sau un loc?

• Simt anumite senzații în corpul meu ca răspuns la declanșator?

• Ce idei sau convingeri dețineți despre declanșator?

De exemplu, călăritul în transportul public ar putea face ca unii oameni să se simtă în pericol imediat. Întreabă-te de ce crezi asta.

• Mă tem că se va întâmpla ceva specific ca urmare a acestui declanșator?

Dacă o idee sau o imagine mentală specifică îmi vine în minte, atunci asta este ceva de care mă tem, deoarece pare posibil. Chiar probabil.

• Cât de realist este posibil ca acea idee sau imagine să devină realitate?

De exemplu, îmi este frică să zboare atât de des, îmi fac griji că avionul va cădea din cer ca o casă din Munchkin Land. Dar acest lucru nu este foarte probabil. Acestea sunt lucruri de care este bine să vă reamintiți. De preferat înainte de a mă excita.

• Îmi este frică de frica în sine?

Dacă da, s-ar putea să doriți să analizați modalitățile de abordare anxietatea anticipativă înainte de a vă angaja cu anxietăți, compulsii sau preocupări specifice.

• Cum mă protejez de anxietățile provocate de declanșator?

Mulți oameni se luptă să găsească modalități de a face față anxietății care se simt protector, dar nu interferează mai mult gestionarea anxietății. Obsesiile, compulsiile și auto-medicatie poate juca un rol în asta.

• Aveți un plan de a face față declanșatorului înainte ca acesta să treacă cu bile de zăpadă într-un atac de panicăsau are alte efecte grave asupra vieții tale de zi cu zi?

Dacă nu, ar fi bine vorbeste cu cineva despre modalitățile de a crea un plan pentru a face față declanșatorului / celor. De asemenea, alcătuiește o listă de modalități de a face față și de a te sprijini - fă-o să declanșeze specific.

Nu tratați anxietatea cu instrumentele altcuiva

Anxietatea nu afectează oamenii în egală măsură tratament individualizat de anxietate este esential.
Răspunsurile la aceste întrebări s-ar putea să nu pară mult pe cont propriu, dar, împreună, pot picta o imagine destul de clară a naturii anxietății tale.

Starea ta mentală și emoțională actuală contează; Cu cât știi mai bine unde te afli, cu atât este mai ușor să lucrezi cu anxietatea ta și declanșează defuz înaintea atacurilor de anxietate.