Când toți ceilalți sunt perfecți, cu excepția Ta

Unul dintre cardinali distorsiuni cognitive ale anxietății: - Gândirea tuturor celorlalți este perfectă și are împreună 100%. Toată lumea în afară de tine. Că toți ceilalți din imediata apropiere sunt mai buni decât tine, pentru că, la momentul respectiv, pare evident. Din aceleași motive ale mele Stimă de sineam fost depistați de-a lungul drumului oriunde mă aflu acum. Gândind astfel, nu numai că crește probabilitatea de a intra în panică, ci crește cantitatea de presiune pe care o pun asupra mea și gradul în care sunt capabil să fac recunoaște ceea ce este și nu este anxietate vorbind.

Gândurile anxioase te fac să crezi că toată lumea este perfectă

Bineînțeles că știu că nu toți cei din autobuz mă urmăresc, mă judecă, cred că port haina nepotrivită, arată grasă, îi deranjează respirând. Sunt conștient de faptul că nu există o haină potrivită, dar sigur se simte că așa se pot întâmpla lucruri greșite și corecte, bune și rele, când ești neliniștit.

Cert este că mănânc mere sau nu nu este o decizie morală. Doar dacă mănânc un măr sau nu. Nu sunt Eva, așa că probabil sunt lucruri mai bune de care să vă faceți griji.

Și știu în totalitate asta până când ceva adaugă doar un pic prea mult în zilele mele și gândurile mele se întorc pe o cale penibilă; Anxietate face clic și totul pare perfect logic, complet cu propriul său impuls -

Mărul acela, evident înseamnă ceva, și Domnul știe că acei oameni din colț sunt în mod clar de râs ceva ce am făcut. Este haina, sau poate că sunt doar eu. Uhoh, aici vine: panică. Un pic amețit aici. Ajutor?

Prevenirea panicii peste perfecțiune

Încercând să-mi dau dreptate opreste gandurile nelinistite este problematic, în cel mai bun caz, și încercarea poate fi dăunătoare pentru tratarea anxietății. Dar detectarea timpurie și intervenția în gândirea anxioasă pot schimba totul.

Ceea ce am considerat cel mai util este să reformulez în mod constant și continuu gândurile anxioase ori de câte ori am conștientizat că acestea creează sau cresc simptomele anxietatii.

Schimbarea gândurilor anxioase

În loc de „Sunt 50% frump și 50% moron pentru că am purtat haina azi-dimineață. Toată lumea din autobuz o știe: „Îl refac; Privind gândul din capul meu, întorcându-l în lateral până pot să-mi spun:

"Mă gândesc că sunt 50% spumă și 50% moron ..."

După un timp, întrucât consider acel gând anxios particular, cu o cameră mai mică între mine și ea, pot schimba lucrurile puțin mai mult. Ca plăcile de pe un cub Rubik:

"Am o anxietate pentru că am gândul că nu sunt suficient de bun... și mă simt judecat pentru că mă gândesc că toată lumea în autobuz trebuie să mă simt așa cum fac eu... și de aceea au aceleași gânduri. "

Ceea ce am amestecat în cap până când în cele din urmă se transformă în ceva mai asemănător:

"Oh, wow, așa că sunt destul de sigur că nu am primul indiciu despre ce se gândește cineva din acest autobuz, cu excepția mea. Și așteaptă, asta a fost Ale melegând, și Ale meleanxietate, și este sălbatic cât de departe se pare că toate ajung înainte de a fi avut timp să clipesc.

Nu mă simt foarte sigură pe mine, dar îmi plac șosetele. Cel puțin nimeni nu le poate vedea. OK, creierul pare abatut de la panică centrală. Este mai bine chiar. Bun."

Intervenția comportamentală cognitivă de mai sus este cea mai eficientă în combinarea cu exerciții de respirație de calmare a anxietății pentru a opri simptomele fizice de anxietate care apar așa cum sunt schimbând o minte neliniștită.

Poti de asemenea Găsi Kate White pe Twitter, și Facebook