Realizarea de noi obiceiuri pentru a face față anxietății poate crește anxietatea

Crearea de noi obiceiuri pentru a face față anxietății este o parte importantă a anxietate de ajutor de sine. Stabilind rutine, putem prelua mai multe în viața noastră fără să ne simțim copleșiți. Cu toate acestea, încercarea de a schimba prea mult dintr-o dată se poate încheia în dezamăgire. A lucra la crearea de noi obiceiuri prea repede poate provoca anxietate, mai degrabă decât să o ajute.

Chiar si cu medicamente pentru anxietate, Încă mă lupt cu anxietatea. Când mi-am dat seama că aceasta va fi o luptă de-a lungul vieții, am început să caut pe internet modalități de a mă ajuta. Există sute de postări pe blog, sugestii de carte și sfaturi și trucuri pentru persoanele cu boli mintale.

Realizarea de noi obiceiuri: Prea mulți odată crește anxietatea

Am început să fac noi obiceiuri - multe dintre ele, toate deodată. Lucruri precum meditația, nutriția mai bună, exercițiile fizice, jurnalismul, canalizarea anxietății într-un hobby, găsirea unei comunități cu care să împărtășești etc.

Cu toate aceste alegeri, am început imediat să am anxietate. De unde să încep? Care este mai bun? De ce aș face asta peste acela?

Când am subliniat ce să încerc să schimb mai întâi, am avut o idee. Am decis că trebuie să încorporez totul în rutina mea zilnică, deodată. Dacă m-am concentrat doar pe unul, aș lipsi în alte domenii. Cum aș putea simți efectul complet dacă nu aș începe să schimb totul?

În mintea mea, acest lucru a avut un sens perfect. Eram atât de nerăbdător să vreau să mă simt mai bine, nu mi-am dat seama cum de fapt asta ar provoca mai multă anxietate.

A doua zi liberă de la muncă, m-am angajat să încep să pun totul în mișcare.

În dimineața respectivă, am mers la o alergare de 30 de minute după ce am meditat 10 minute. Am condus la magazinul alimentar și am cumpărat legume de lire, verificând o listă de ingrediente sănătoase pentru prepararea mâncării. Am scris peste trei pagini în jurnalul meu, am citit postări pe blog despre cum puteți reduce anxietatea și am început să îmi planific săptămâna.

M-am simțit copleșit și nerăbdător când creez prea multe obiceiuri

A doua zi dimineață, am apăsat de mai multe ori butonul de amânare și mi-a fost dor de timpul meu de exercitare desemnat. M-am târât din pat ca să mă pregătesc pentru muncă, dar alergam târziu.

M-am repezit pe ușă și am uitat prânzul preambalat în frigider.

Când am ajuns acasă, m-am uitat la jurnalul meu așezat pe birou. Eram prea obosit să-l ridic. La sfârșitul zilei, am reușit să mă încadrez într-o ședință de meditație, dar, așa cum m-am așezat în pat, m-am încurajat să arunc mingea pe orice altceva. Am început să plâng și descurajarea pe care am simțit-o m-a urmărit prin săptămână. Am renunțat la toate.

Jonglați toate acele schimbări dintr-o dată s-au încheiat doar în tot ceea ce s-a prăbușit la sol. M-am pregătit pentru eșec.

Pașii mici sunt esențiali pentru realizarea de noi obiceiuri

Stabilirea unui obiectiv pentru crearea de noi obiceiuri este atât de importantă. Cu toate acestea, este mai ușor să faci măsuri pentru bebeluși și să lucrezi doar la un nou obicei odată. Incorporează-l în rutina ta zilnică. Indiferent dacă îți ia o săptămână sau câteva luni, concentrează-te pe acel obicei până când devine a doua natură. Apoi puteți trece la următorul.

Pe măsură ce mă străduiesc să-mi schimb rutinile zilnice în bine, fiecare mică victorie mă motivează mai departe.

Stabilește-ți obiective mici pentru a acționa spre obiectivul tău mai mare. Am folosit exemplul de reducere a anxietății, deoarece acest lucru lucrează acum. Dar acest lucru poate fi aplicat oricărui obiectiv pe care îl aveți. Dă-ți șansa să reușești lucrurile mai mici pentru a-ți construi încrederea pentru a-ți asuma lucrurile mai mari.

De stabilindu-vă pentru succes, veți putea face schimbări pozitive fără a vă copleși pe voi înșivă.

Mi-ar plăcea să aud cum vă confruntați cu crearea de noi obiceiuri. Lasă un comentariu mai jos cu cele mai bune sfaturi și trucuri.