Recompensează-ți creierul cu puterea minții tale

Ne putem retrage creierele pentru a gândi mai pozitiv și pentru a reduce autocritica? Există cercetări fascinante, care spun că da. Este posibil să fi auzit de neuroplasticitate, care este capacitatea uimitoare a creierului de a crea noi conexiuni neuronale care schimbă modul în care funcționează. Pentru cei care se luptă cu anxietate, depresiune, sau valoare de sine scăzută, putem valorifica puterea neuroplasticității de a ne reface creierul.

Recuperarea creierului - Cum funcționează Neuroplasticitatea?

Creierul învață mereu și se schimbă pentru a te adapta mediului tău. Este în permanență în discuție despre ceea ce este important și ce este mai puțin necesar pentru supraviețuire. Apoi, creierul întărește părțile care îndeplinesc funcții identificate ca fiind mai esențiale pentru bunăstarea ta. Aceasta este rewiring a creierului.

Uneori experimentăm acest lucru ca fiind un lucru bun, cum ar fi atunci când ne simțim mai bine să facem ceva care ni s-a părut mai întâi dificil. Mă simțeam conștientă de sine făcând videoclipuri pentru acest blog, dar cu cât l-am făcut mai mult, cu atât este mai ușor și acum îmi place să le fac. Alteori, experimentăm neuroplasticitatea diferit. Am fost șters din lateral într-un accident de lovire și de alergare în urmă cu mulți ani, și până în ziua de azi, devin nervos când mașinile conduc chiar lângă mine sau mă mut brusc pe banda de lângă mine. Îmi imaginez

amigdala (centrul de anxietate al creierului) a crescut puțin mai puternic după acea traumă pentru a mă menține în siguranță în timpul conducerii. Chiar dacă schimbarea creierului meu este menită să mă ajute, îmi consider hipervigilența în timp ce conduc destul de neplăcut uneori.

Recompensează-ți creierul - Folosește neuroplasticitatea autodirigită pentru a-ți schimba creierul

Acum că ai înțeles ce este neuroplasticitatea, hai să explorăm cum o poți folosi în avantajul tău. Neuroplasticitatea regizată de sine este un concept prezentat pentru prima dată de Dr. Jeffery M. Schwartz. Un articol în Daily Health Mental¹ a discutat cercetările sale și principiile directoare ale teoriei sale. Cercetările sale sugerează că mintea controlează creierul (nu invers). Folosind această presupunere, el a făcut scanări ale creierului participanților înainte și după angajarea la exerciții care au forțat creierul să funcționeze diferit. Rezultatele sale arată că a te forța să gândești sau să te comporți în moduri noi schimbă funcția creierului în timp, astfel încât căile forțate să devină a doua natură.

Neuroplasticitatea autoregistrată, rescrierea propriului creier, necesită timp și timp pentru a se înscrie. Nu este o soluție rapidă la problemele tale. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să vă pregătiți în timp pentru a vă concentra atenția în mod diferit, utilizați puterea de voință și rămâneți consecvenți, vă puteți aștepta să vedeți rezultate treptate. Iată câteva exemple de exerciții pe care le poți încerca să-ți schimbi creierul cu puterea minții tale:

1. Identificați ceea ce doriți să schimbați. Lucrez continuu pentru a fi mai puțin critic cu mine. Știu că mulți oameni se pot lega de asta, așa că hai să-l folosim ca exemplu.
2. Stabiliți o intenție. Concentrează-ți atenția asupra opusului a ceea ce face de obicei mintea ta. Auto-compasiune iar bunătatea de sine este opusul autocriticii, de aceea de fiecare dată când observ că mă bat, mă oblig să îmi fac declarații amabile și pline de compasiune.
3. Exersează-ți starea mentală dorită consecvent. Mi se pare cel mai util să nu aștept până când nu îmi este greu. Fac un efort intenționat să îmi spun lucruri amabile la intervale regulate de-a lungul zilei. Practic auto-aprecierea zilnic pentru a-mi menține creierul gândind pozitiv la mine.

Amintiți-vă, reamblarea creierului dvs. va necesita timp și efort înainte de a începe să simțiți rezultate. Nu te-ai aștepta să alergi un maraton dacă ai face doar un kilometru pe banda de alergare în fiecare zi. Gândește-te la neuroplasticitatea autodirigită ca la construirea unui mușchi și ai răbdare pe măsură ce creierul tău devine mai puternic în zonele care îți aduc fericirea.

surse

1. Zilnic de sănătate mintală, "Neuroplasticitate autodirigită: schimbarea conștientă a funcției creierului"Accesat la 25 martie 2019.

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu trebuie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.