Ce este defuzia și cum reduce anxietatea?

Defuzia înseamnă a te dezlega de ceva, în acest caz, anxietatea. Anxietatea de multe ori este mare. Ne consumă gândurile și emoțiile și ne afectează și acțiunile. Anxietatea se lipește de noi și noi la ea atunci când tot timpul nostru și energia, gândurile și sentimentele, acțiunile sau lipsa de acțiune sunt contopite de anxietate. Pentru a reduce anxietatea, trebuie separă-ne de anxietate. În terapia de acceptare și angajament (ACT), aceasta se numește defuzie. Defuzia poate ajuta cu adevărat la anxietate.

Când ne confundăm cu anxietatea noastră, este ca și cum a noastră anxietatea face parte din cine suntem. Am ajuns să credem, pentru că se simte real, că creierul nostru este plin de anxietate și gânduri anxioase. Filozoful francez Rene Descartes a declarat: „Cred că, așadar, sunt”.

Oricine are anxietate poate duce acest lucru la un nou nivel: „Cred că gândurile anxioase, de aceea sunt anxietatea mea”. Această fuziune cu anxietatea ne reține.

Utilizarea Defusion pentru a reduce anxietatea

Putem lupta împotriva gândurilor și experiențelor dificile sau le putem lăsa să fie și alegem să ne comportăm în moduri de a ne apropia de locul în care vrem să fim. —Break Free: acceptare și terapie de angajament în 3 pași

Când ne luptăm împotriva ceva, unde ne concentrăm? Sugestie: este pentru orice ne luptăm. Cand noi luptă împotriva anxietății noastre (ceea ce este desigur un lucru firesc de dorit să facem), ne concentrăm asupra acestuia. Am rămas blocați și putem face altceva. Dăm putere de anxietate și control.

Ce este Defusion?

Defuzia este ca și cum ai veni neîngrijit, într-un mod pozitiv. Te dezlipești de un adeziv puternic și creezi spațiu între tine și anxietatea ta. Anxietatea este încă acolo, dar acum aveți loc pentru a respira și pentru a vă deplasa și pentru a trage înapoi și a privi lucrurile din propria perspectivă.

Defusion vă permite ca acțiunile, alegerile și angajamentele dvs. să afecteze calitatea zilei voastre. Anxietatea nu mai este cea care decide cum va fi ziua ta sau o anumită situație.

Când ești defăimat, te poți concentra pe acele lucruri pe care le poți controla. Anxietatea încearcă să se lipească de tine pentru a te împiedica să te simți împuternicit. Când nu ești blocat de anxietate, poți să îți schimbi gândurile, sentimentele și acțiunile către ceea ce poți controla.

Cum se utilizează defusion pentru a reduce anxietatea

O modalitate bună de a dezamăgi și de a reduce astfel anxietatea este să vă reamintiți în mod repetat „am avut gândul că.

De exemplu, mai degrabă decât să rămân la gândul „Mi-e teamă că am jignit cel mai bun prieten al meu și acum nu vom fi prieteni”, reamintesc, „Am gândul că am jignit cel mai bun prieten al meu”.

Anxietatea este acolo în ambele afirmații. Diferența este că în primul, sunteți contopit și credeți că este adevărat doar pentru că vă gândiți. În cel de-al doilea, sunteți dezamorsat și aveți ceva spațiu între voi și gândul vostru. În spațiul respectiv, aveți loc pentru a face alegeri și pentru a lua măsuri.

Un alt mod de a dezamăgi este să îți reamintești că gândurile, sentimentele, reacțiile fizice și comportamentele sunt anxietatea ta. Nu sunt tu. Indiferent de anxietatea dvs. este, desigur, legitim, dar nu definește cine sunteți. Sigur, s-ar putea întâmpla ceva de care îți faci griji. Dar nu te va defini pe termen lung. Puteți face față cu ea, indiferent de anxietate, și continuați.

Defusion este o abordare foarte subtilă pentru reducerea anxietății, dar este una extrem de puternică. Cu siguranță puteți utiliza defuziunea pentru a reduce anxietatea.

Defusion: Cum să vă separați de anxietatea voastră

Discut un pic mai multe despre defuziunea în videoclipul de mai jos, inclusiv regula mea personală: nu vă puneți protecția solară în vânt. Vă invit să intonați.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.