Am folosit Mindfulness pentru a liniște anxietatea mea și acest lucru s-a întâmplat

Am fost sigur că nimic - nici măcar mindfulness - nu mi-ar liniști anxietatea. Mi-a fost greu să fiu încă din cauza fluxului constant al anxietății de gânduri de curse, emoții tumultuoase și acțiuni de oprire. Nu numai că aș putea nu fii prezent în fiecare moment, nu am făcut-o vrei a fi prezent în fiecare moment. M-am îngrijorat că dacă încetez să fiu neliniștit, nu voi câștiga succes în niciuna din domeniile vieții mele. Anxietatea mă păcălise să cred că fără ea, nu aș putea merge mai departe într-o viață de calitate. Am ascultat anxietatea, dar nu mai aveam. Am avut succes odată ce am folosit mindfulness pentru a-mi liniști anxietatea.

Zgomotul anxietății a blocat mintea

Anxietatea este incredibil de zgomotoasă și ne strigă lucrurile, aparent, fără oprire. Grijile și temerile ne umplu mințile. Cand noi îndepărtați-ne atenția de anxietățile noastre iar în momentul prezent, gândurile noastre devin mai ferme; cu toate acestea, acest lucru este dificil de făcut atunci când anxietatea este atât de zgomotoasă încât nu poți ignora.

Pentru mine, anxietatea a avut o mare legătură cu succesul. M-am temut că nu sunt suficient de bun ca părinte, soț, prieten, profesor, consilier, scriitor și multe altele. Anxietatea ta ar putea fi similară sau diferită cu totul. Indiferent de anxietatea dvs. specifică, este zgomotos? A mea a fost cu siguranță.

Anxietatea mi-a spus că pentru a reuși, trebuie să fiu productiv. Am ascultat și am devenit foarte ocupat. Mi-am aruncat întregul eu în fiecare articol din listele mele de activități. Nu a fost suficient.

Anxietatea a strigat că nimic din ceea ce făceam nu a fost niciodată suficient de bun. Am ascultat. M-am gândit să fiu suficient de bun în fiecare zi și m-am îngrijorat că nu sunt așa.

Anxietatea mi-a cerut să privesc și să mă îngrijorez de tot ce am făcut. Am ascultat anxietatea și am rămas alert pentru neajunsurile mele chiar și atunci când făceam ceva menit să mă relaxez. eu nu se putea relaxa--vreodată.

Era ușor să asculți anxietatea, deoarece anxietatea striga atât de mult mai tare decât oricine sau orice altceva. Era atât de tare, de fapt, încât abia am observat o șoaptă în fundal.

Când am lucrat, anxietatea a strigat că voi eșua pentru că sunt de asemenea. Prea prost. Prea enervant. Prea vorbăreț. Prea liniste. Prea incapabil. Prea inept. Prea incompetent. Anxietatea mi-a spus că oamenii mă judecă și că am rămas constant.

Anxietatea mi-a spus să fiu mai bun, să fiu mai productiv. Am crezut că am auzit o șoaptă în fundal, dar nu prea puteam să spun. Am lăsat deoparte șoapta pe care nu am putut să o aud și am ascultat strigătele anxioase.

Am făcut liste mai bune de făcut, dar apoi anxietatea a strigat că ar trebui să mă simt vinovat pentru că nu eram un soț / părinte bun. M-am simțit vinovat și am încercat să fiu mai bun pentru oamenii din viața mea, așa că am continuat să ascult anxietatea în loc să aud ce spuneau șoapta.

Mindfulness este o șoaptă care liniștește anxietatea

Anxietatea a continuat să strige la mine, descurajând lipsurile mele. Mi s-a părut logic că pot să mă grăbesc să trec de griji. Cu o muncă asiduă și supunere la anxietate, se pare că aș putea depăși totul. În acel moment, aș putea în sfârșit să trăiesc pe deplin și să trăiesc o bucurie pură și relaxată.

Am descoperit că, cu cât munceam pentru a mă supune anxietății, cu atât a strigat mai tare. Șoapta slabă pe fundal a rămas constantă, iar asta m-a făcut curios.

Apoi, într-o zi s-a întâmplat. Mă bucuram (chiar și cu anxietate, am avut parte de plăcere). Mi-am permis mintea, gândurile, mi de sine la trăiește în momentul prezent. În acel moment particular, am auzit șoapta care mă încuraja să fiu pe deplin prezent, atenție la momentul real, mai degrabă decât neliniștile percepute.

Când anxietatea și-a reluat țipăturile, am încercat să strig deasupra ei, dar asta a creat doar mai mult zgomot. Pentru a auzi acea șoaptă care stă calm alături de un strigăt, a trebuit să trec din confruntările mele puternice cu anxietate în liniște liniștită.

Când folosesc atenția momentului prezent pentru a deveni liniștit și liniștit, am puterea blândă de a liniști anxietatea. Pot alege unde îmi voi pune atenția. Cel mai plăcut este să îl amplasați în momentul în care trăiesc.

Șoapta de mindfulness m-a învățat să fac față anxietății și să merg mai departe. Decat sa strig inapoi, devin linistit si soptesc. Aud strigătele de anxietate, dar nu ascult. Nu raspund. Rămân nemișcat și continuu să fac ceea ce fac în acest moment. Când am folosit mindfulness pentru a liniști anxietatea, succesul s-a întâmplat.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.