Depășirea anxietății este ca și cum ai învăța să-ți crapi pantofii

Depășirea anxietății este foarte mult ca să înveți cum să legați șireturile. Ambele sunt frustrante. Ambele necesită răbdare și perseverență. Împlinirea lor se simte triumfătoare. După ce ai depășit în mare măsură anxietatea, te-ai îmbrăcat și ai legat șireturile, ești gata să mergi pe locuri. Încercați-vă pantofii și haideți să vedem cât de mult depășiți anxietatea este ca și cum ați învăța cum să vă legați pantofii.

Când li se cere primul pas în legarea pantofilor, mulți oameni răspund cu încredere, spunând „traversează șireturile”. In orice caz. trebuie să se întâmple două lucruri înainte de a ajunge la acea etapă. Primul adevărat pas este să îți pui pantofii. Următorul este să ridice șireturile. Nu puteți traversa șireturile sau să faceți altceva până când nu vă purtați pantofii și aveți șireturile în mâini. Acest lucru seamănă foarte mult cu depășirea anxietății.

Primii pași în depășirea anxietății

Reducerea și depășirea anxietății este un proces metodic. Un prim pas important este asemănător cu a-ți pune pantofii. Cu scopul, decideți că doriți să o depășiți.

Pentru a fi semnificativ și a duce undeva pozitiv, decizia trebuie să fie însoțită de angajament. Jură-te că îți vei susține decizia și vei lucra pentru a depăși anxietatea. Pentru a vă angaja la acțiune, vă ridicați șireturile.

Odată ce ai decis că vrei să depășești anxietatea (ți-ai pus pantofii) și ai făcut un angajamentul de a te elibera de anxietate prin acțiune (ridicat șireturile), ești pregătit să progreseze.

Pentru a depăși anxietatea, fă mai mulți pași

Acum sunteți gata să săpați în lucrare. Șansele sunt că, atunci când ai învățat să îți legi pantofii de copil, ai întâmpinat frustrări și întârzieri. Probabil că a trebuit să repetați pașii ad nauseam. Reducerea anxietății este similară.

Când îți îndeplinești angajamentul de a activa a face cu anxietatea, este normal să simți că nu ajungi nicăieri. S-ar putea părea că rămâi să scapi și să trântești stângaci cu șireturile și că niciodată nu vei putea să o faci.

Mici victorii iar elatia care vine cu ei te va sustine. Revelați-vă făcând ceva fără prea multe gânduri te găsești sau te bucuri de ceva, mai degrabă decât să-ți faci griji. Celebră aceste victorii. Reveniți la ei atunci când aveți nevoie să amintiți că într-adevăr depășiți anxietatea, în ciuda faptului că este un proces lent.

Pași tipici în depășirea anxietății

La fel ca legarea pantofilor, depășirea anxietății este o abilitate. Amintind acești pași și informații vă vor ajuta să vă puneți pantofii, să ridicați șireturile și să continuați să mergeți înainte.

• Știți ce vă deranjează cel mai mult și decideți oficial să o remediați.
• Știți unde doriți să mergeți și să vă angajați să acționați asupra lui.
• Dezvoltați obiective și creează un plan de acțiune.
• Acceptați că sunt pași implicați - este o cățărare, nu una mai săună pe un teren plat.
• Fiți atenți la fiecare nou pas pe care îl atingeți. Nu vă gândiți la frustrările din trecut și nici la cele care urmează. Fiți pe deplin prezenți la fiecare pas și îl veți stăpâni bine.
• Când devii frustrat, fă o pauză. A respira. Medita. Fă ceva distractiv. A rade. Relua.

Poate că cea mai importantă parte a procesului de învățare și acțiune este să te împotrivești să-ți arunci pantofii. Nu cere Velcro. Nu te resemna pentru o viață de anxietate. Rețineți decizia, scopul și angajamentul dvs. de a acționa. Mergeți înainte, lăsând anxietatea în urmă în timp ce o depășiți.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.