Ura de asteptat? Iată ajutorul

Urăști să aștepți? Fac.

Din cauza tulburării de deficit de atenție, mă frustrez când sunt obligat să nu fac nimic - ceea ce așteaptă. Eu vorbesc foarte mult în public și, în mai multe rânduri, am făcut-o zonate în timp ce moderatorul a trecut printr-o listă de anunțuri de menaj. În timp ce îmi încep prezentarea, am întotdeauna câteva momente incomode în timp ce mă reorientez - și nu pot să-mi amintesc deloc unde a spus moderatorul de la baie.

De asemenea, mă frustrez dacă nu pot finaliza o sarcină în câteva ore. Știu că cu cât petrec mai mult timp într-o sarcină, cu atât sunt mai probabil să fac distrage-te de la ea. Iar distragerea înseamnă să nu faci nimic - cel puțin, nimic productiv.

Am încercat să nu mă mai simt frustrat când trebuie să aștept și nu pot face nimic productiv și am avut prea puțin succes. Totuși, am venit cu modalități de a face fii mai productiv pe parcursul zilei.

Iată șapte pe care le consider deosebit de eficiente:

1. Nu săriți verificările de rutină

Cel mai bun mod de a evita problemele mari este să le prinzi în timp ce sunt mici. Această regulă se aplică majorității lucrurilor din viață, inclusiv sănătății și mașinii tale. Nu cu mult timp în urmă, motorul mașinii mele a explodat după ce am neglijat să schimb uleiul pentru, oh, 20.000 de mile. Deoarece am fost întotdeauna „prea ocupat” să petrec 20 de minute pe o schimbare de ulei, am petrecut săptămâni fără să folosesc mașina.

2. Setați două ceasuri de alarmă

Persoanele cu ADHD tind să stai sus târziu și nu dormi suficient. Când suntem obosiți, avem mai multe șanse de a greși - ceea ce, desigur, necesită timp pentru a corecta.

[Descărcare gratuită: 10 reguli pentru productivitate doveditoare ADHD]

O modalitate de a fi sigur de a dormi suficient este de a stabili o secundă ceas cu alarmă - pentru a vă reaminti că a sosit timpul să începeți să vă lăsați la culcare. În acest fel, vei fi mai relaxat când te vei culca și vei adormi mai repede.

3. Nu mai căutați șosete pierdute

Am petrecut ore întregi făcând asta. Dacă nu s-ar fi ridicat (ceea ce era aproape întotdeauna), aș arunca toate persoanele singure într-un coș de rufe. La fiecare câteva luni, aș sorta totuși coșul pentru a vedea dacă s-au afișat meciuri. (Desigur, nu au făcut-o niciodată.) În cele din urmă, le-am aruncat pe toate. Ce pierdere de timp! Acum accept faptul că șosetele lipsesc. Orice șosetă care își pierde îmbrăcămintea este prăjită, iar eu cumpăr șosete noi pe măsură ce apare nevoia.

4. Deveniți un „off-peaker”

Obosit de lupta cu mulțimile și de așteptare înăuntru linii lungi de checkout la supermarket dupa munca? Cumpărați alimente dimineața devreme sau seara târziu - sau comandați-le online și livrați-le. Poate puteți face cumpărături în timpul jocului mare de baseball, când majoritatea oamenilor sunt acasă.

5. Scoate totul din cap

Odată ce am uitat să mă prezint la un prânz de naștere cu soțul meu, pentru că nu l-am scris în planificator. Pentru majoritatea oamenilor cu ADHD, eu însumi, singurul mod de a urmări lucrurile pe care ar trebui să le amintim este să le reținem scrieți-le într-un planificator.

[Obținerea lucrurilor este doar mai ușoară]

Dacă un vecin spune salut, sau dacă copilul tău spune că te iubește, poate nu trebuie să ieși în bloc. Dar cam toate celelalte ar trebui aruncate deodată. În caz contrar, acesta va fi deplasat de gânduri noi, fapte, cereri sau fragmente de bârfă.

Obțineți un planificator cu mult spațiu pentru a vă „parca” ideile, precum și programările. Păstrează-l în permanență cu tine.

6. Nu încercați să faceți totul dintr-o dată

Din cauza acestui risc permanent de a ne distrage, persoanele cu ADHD tind să aibă probleme cu sarcini îndelungate, în mai multe etape, cum ar fi spălarea, spălarea prafului sau curățarea garajului. De câte ori ați început să vă curățați sertarele de birou doar pentru a vă distrage atenția cu ceea ce ați găsit în ele?

Secretul finalizării sarcinilor mari este de a le împărți într-o serie de sarcini mici, care pot fi abordate pe rând. În loc să faceți toate rufele într-o singură zi, de exemplu, încercați să spălați lucrurile copiilor luni, foile marți, hainele miercuri. (După ce am introdus o încărcătură în șaibă, fac o sarcină care mă aștept să dureze 20 de minute. Când s-a finalizat, mă întorc la spălător și scot hainele.) Aceeași idee funcționează și pentru curățarea casei. Curățați o cameră (sau un dulap) pe zi.

7. Faceți erori în loturi

Fiecare ieșire aduce posibilitatea mai multor așteptări și mai multe distrageri - nu vă feriți de costul benzinei. Ori de câte ori este posibil, așezați-vă comenzile într-o secvență și planificați un traseu sensibil pe care să le efectuați. Lăsați copiii de la școală, apoi mergeți la bancă (la două blocuri distanță), la oficiul poștal (dincolo de stradă de la bancă), soluții de curățat (cel de alături la bancă - puțin mai scump, dar economisesc gaz!), apoi conduc acasă sau spre muncă.

Dacă vă îndreptați să lucrați după erori, luați în considerare oprirea și eventualele întârzieri, pentru a nu întârzia.

[Obțineți-vă drept prioritățile]

Patricia Quinn, M.D., este un membru al ADDitude Panoul de revizuire medicală ADHD.

Actualizat la 19 iunie 2019