Utilizarea terapiei cognitive comportamentale sau CBT pentru a trata anxietatea

Dovezile arată că utilizarea terapiei cognitive comportamentale (CBT) pentru a trata anxietatea funcționează. Terapia cognitivă comportamentală se concentrează pe înlocuirea gândurilor și comportamentelor inadaptate cu cele pozitive, sănătoase. Pacienții sunt învățați să recunoască, să pună întrebări și să respingă comportamente negative și modele de gândire, apoi să le înlocuiască cu versiuni mai adaptive. Învățând să facem acest lucru, ne implicăm noi moduri de a gândi și de a acționa. Utilizarea CBT pentru a trata anxietatea ne ajută să ne gestionăm mai eficient simptomele anxietății.

Să trăiești cu anxietate înseamnă să mergi într-o încordare constantă, să echilibrezi în mod precar zilnic și să funcționezi și să reacționezi corespunzător la stres și incertitudine. La fel ca mulți alții cu anxietate, am apelat adesea la medicamente pentru a ajuta la menținerea acestui echilibru. Din păcate, medicamente pentru anxietate Am încercat de multe ori, fie să nu funcționeze, nici mă lasă prea obosit și obosit să funcționez normal. Din fericire, există o altă opțiune validată științific.

Utilizarea CBT pentru a trata anxietatea este bazată pe dovezi

Dovada pentru CBT în tratarea anxietății este puternică. Există mai multe metode de CBT, iar cercetările meta-analitice le arată pe toate ca fiind printre cele mai sigure, eficiente și mai îndelungate tratamente disponibile. ¹ Se pare că funcționează bine și îmbunătățește calitatea vieții în egală măsură pentru pacienții cu stres post traumatic, tulburare de anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsive, tulburare de panica, și tulburare de anxietate sociala.

Tratați anxietatea cu CBT acasă

1. Respirație calmă. Când suntem anxioși, respirația noastră devine rapidă și puțin adâncă, ceea ce ne determină să experimentăm anxietate suplimentară. Pentru a corecta acest lucru, încet conștient respirația prin inhalarea profundă a nasului timp de un număr de patru secunde. Țineți o secundă. Apoi expirați adânc prin gură pentru încă un număr de patru. Așteptați o secundă și apoi repetați până la calm.
2. Gândire realistă. Ce gânduri inadaptive ar putea contribui la anxietatea pe care o simți? Înlăturați gândul negativ, nerealist și înlocuiți-l cu ceva mai echilibrat. De exemplu, dacă vi se oferă o sarcină complicată, este posibil să vă gândiți: „Nu pot face asta. Întotdeauna am înșurubat totul. ”Este inadaptabil. Respingeți și înlocuiți acest gând cu ceva de genul: „Toți facem greșeli pentru că suntem oameni, dar asta nu înseamnă că voi face unul astăzi. Dacă depun cel mai bun efort, va fi suficient. ”

Prin calmarea respirației și implicarea gândire realistă, vă permiteți să efectuați mai eficient experiențele fizice și mentale ale anxietății. Sentimentele trec mai repede decât dacă nu ai fi făcut nimic și ești mai bine pregătit să îndeplinești sarcinile viitoare.

Medicamente și CBT pentru a trata anxietatea

Combinarea CBT cu medicamente pentru a trata anxietatea poate fi, de asemenea, o opțiune. Continui să iau medicamentele necesare pentru atacurile de panică și am opțiunea de a adăuga un medicament preventiv zilnic, dacă este nevoie. Discutarea tuturor furnizorilor de anxietate disponibile este cel mai bun mod de a vă asigura că veți primi cel mai eficient tratament pentru dumneavoastră.

Sursă

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012, 01 octombrie). Eficacitatea terapiei cognitive comportamentale: o revizuire a metaanalizei. Preluat 03 august 2017.