Yoga restaurativă pentru relaxare adevărată
Antidotul la stres este relaxarea. A te relaxa înseamnă a te odihni profund și de acolo vine yoga restauratoare.
Imaginează acest scenariu: Te simți rău. Mergi la medic și el îți spune să te duci acasă și să te relaxezi, așa că te duci direct pe canapea și pornești televizorul. S-ar putea să crezi că ai ratacit, dar, explică Judith Lasater, doctorat, autor al Relaxați-vă și reînnoiți-vă: yoga odihnitoare pentru vremuri stresanterelaxarea este o stare dinamică care necesită separarea de stimuli externi precum televizorul. Din păcate, majoritatea oamenilor nu știu să realizeze asta și trebuie învățați. „A nu face nimic este cel mai sănătos lucru pe care îl poți face pentru tine”, spune Lasater, pentru că atunci când corpul este într-un starea de relaxare, toate indicii măsurabili de stres sunt reduse - nu puteți fi anxioși și relaxați în același timp timp."
După ce știi să obții o stare de relaxare dinamică, poți învăța apoi să te dezamăgi. Sens? Te separi de gândurile tale: le ai, dar nu sunt cine ești. Le puteți observa apărând, dar vă puteți detașa de ele. „Dacă suntem la mila gândurilor noastre, care se pot schimba de 60.000 de ori pe zi,” explică Lasater, „vom simți întotdeauna stres și vom suferi pentru că ceea ce credem că nu ne va satisface niciodată. ”Prin urmare, învățarea să ne relaxăm, învață să dăm drumul la ceea ce gândești și la cine crezi tu sunt. Nu ești corpul tău sau gândurile tale.
Scopul recuzitelor
Cercetările arată că aveți nevoie de patru lucruri pentru a vă relaxa: senzația de siguranță, întuneric, mâini și picioare calde și o temperatură răcoroasă a corpului. Obiectivele, cum ar fi păturile, balcoanele, blocurile, bretelele, pernele pentru ochi și sacii de nisip, ajută la crearea acestui mediu prin manipularea sistemului nervos, astfel încât singurul răspuns posibil este relaxarea. "Într-adevăr, ne manipulăm sistemul nervos tot timpul cu țigări, cafea, antidepresive și alte medicamente pentru a crea o anumită stare interioară", spune Lasater. "Yoga restaurativă face același lucru, cu excepția faptului că îți folosește doar corpul și respirația."
Dacă nu aveți recuzite formale de yoga, improvizați. Folosiți un scaun sau o canapea; o pernă mică, fermă; câteva pături; și ceva care să-ți acopere ochii. Apoi, testați mediul cu ceva simplu: întindeți-vă pe podea cu picioarele ridicate în sus scaun, capul și gâtul susținute de o pernă, corpul sub o pătură dacă ești rece și ochii acoperit. Acum respirați confortabil timp de 15 până la 20 de minute. Potrivit lui Lasater, este nevoie de persoana medie de 15 minute într-o poziție de restaurare de bază pentru a vă relaxa profund, așa că setați-vă cronometrul și bucurați-vă.
Ușor pe drum
Yoga restaurativ face minuni atunci când ești stresat sau obosit excesiv, dar are și valoare terapeutică atunci când ești rănit sau nu te simți suficient de bine pentru a-ți face practica obișnuită. Indiferent dacă te deranjează partea inferioară a spatelui, te doare capul, sau bufeurile te-au zguduit forța și energia, pozițiile susținute permit corpului tău să beneficieze de beneficiile posturilor tradiționale, fără a-ți impozita mușchii sau a re-răni tu. Am cerut câțiva dintre profesorii noștri de yoga terapeutici preferați să sugereze poziții care ar putea să se simtă bine și să ajute la ușurarea unor condiții particulare. Simțiți-vă liber să experimentați, să vedeți care poziție se simte cel mai bine și să amestecați ordinea secvențelor. Rețineți: dacă ceva nu se simte bine, nu o faceți.
Sursă: Medicină alternativă
Următor →: Faceți față traumei atunci când trăiești cu o boală mintală
