Anxietatea scade și încrederea crește: cum o faci?

Dacă luptați cu încredere și anxietate, atunci simțind încredere în sine și în siguranță în lumea din jurul tău este greu. Creierul tău este blocat într-un mod de răspuns la stres, făcându-te să te simți copleșit și neliniștit. Anxietatea nu este o alegere; se datorează biologiei, mediului dvs. și experiențelor trecute din lume care declanșează îndoială sau frică. Cu cât știm mai multe despre știința anxietății sau tulburări de anxietate și ceea ce contribuie la nivelul nostru de suferință, cu atât devenim mai încrezători în capacitatea noastră de a o depăși.

Lupta cu anxietate și încredere

M-am luptat cu probleme de anxietate și încredere atât timp cât îmi amintesc. Cel mai valid lucru pentru mine și mulți dintre clienții cu care lucrez este triplu: înțelegerea ce anxietate este, cum să comunicăm acest lucru sistemelor noastre de asistență și dezvoltarea abilităților de a face față pentru a reduce intensitatea gândurilor bazate pe frică.

Anxietatea îți face creierul blocat într-o stare de alertă ridicată. Prin urmare, ești mai probabil să fii sensibil la mediul tău și mai puțin încrezător în abilitățile tale de a gestiona ceea ce viața îți aruncă calea. Asta înseamnă că, dacă un prieten îți doare sentimentele, dacă nu ai fost invitat la ceva sau dacă ai văzut un raport înfricoșător la știri, creierul tău este mai probabil să rezolve sau

se simte copleșit prin aceasta. Acest lucru face greu să ai încredere în tine și te poate face să te temi de viitor. Acesta este motivul pentru care anxietatea are impact asupra încrederii - te face să îți pui la îndoială abilitățile și să rezolvi lucrurile pe care nu le poți controla.

Știința Anxietății: O scurtă privire de ansamblu

Anxietatea este utilă atunci când se activează și se oprește la momentele potrivite. De mii de ani, creierul nostru s-a consolidat biologic la o alertă ridicată în situații care ar putea fi amenințătoare, atunci când anxietatea este utilă. Sigur, tigrii cu dinți de sabl nu mai cutreieră cartierele noastre, dar când am experimentat ceva înfricoșător, uneori trist sau confuz este declanșat același răspuns la stres și creierul nostru nu știe cum să-l transforme off.

Când începem să simțim o teamă excesivă sau potențiale amenințări, răspunsul dvs. la luptă sau zbor este declanșat și creierul vă inundă cu norepinefrină și cortizol. Sunt de ajutor pe termen scurt prin creșterea adrenalinei, ceea ce face ca corpul tău să fie gata să-ți salveze viața, dar dacă este cazul rămâne declanșat după ce experiența s-a terminat, mintea ta devine copleșită și, în cele din urmă, lucrurile se simt în afara Control.

Scade anxietatea și îmbunătățește încrederea cu comunicarea

Există o mulțime de oameni care nu înțeleg cum se simte anxietatea sau „de ce” oamenii noștri îngrijorați nu pot doar „smulge din ea”. Oamenii din Este posibil ca viața ta să nu înțeleagă cum funcționează anxietatea, ceea ce te face să te simți mai nesigur și mai puțin încrezător atunci când ai un aspect dur zi. Amintiți-vă că există multă asistență acolo și uneori familia și prietenii noștri nu sunt capabili să înțeleagă. Încercați să explica anxietatea calm sau cu cercetare, dar, de asemenea, găsi o modalitate de a relaționa cu ei.

Într-o zi în timp ce mă uitam la iubita echipă de hochei a prietenului meu în durată suplimentară, am observat anxietatea lui în legătură cu situația. "Sunt atât de nervos că nu mă descurc", a spus el în timp ce se îndrepta înainte și înapoi furibund.

Acum, în general, este o persoană calmă, dar când echipa lui preferată era pe punctul de a intra în cea de-a treia oră suplimentară, mi-am dat seama că aceasta este prima dată când l-am văzut apărând neliniștit. „Modul în care te simți chiar acum este cum mă simt majoritatea zilelor. Suge corect? "

M-a privit cu surprindere și s-a așezat: „Îmi pare atât de rău. N-am avut nici o idee. Acesta este un sentiment teribil ".

Când eram adolescent, prietenii îmi vor spune să mă calmez sau să mă relaxez. Ei bine, nu au înțeles că sugestiile lor erau atât invalidante, cât și imposibile. Când m-am deschis la un prieten care s-a luptat cu anxietatea, m-am simțit atât de validat și susținut. Găsiți oamenii potriviți cu care să vorbiți despre grijile voastre. Nu puteți schimba oamenii, dar puteți fi mai atenți la oamenii din viața voastră care îl obțin.

Faptul de a face față creșterii încrederii și reducerea anxietății

Când identificăm situațiile care declanșează un răspuns la stres, putem face față pentru a le combate. Am avut un client care nu putea să stea în trafic. Inima ei avea să bată atât de repede, că ar fi acoperită de transpirație, la gândul că se urcă în mașină. Ea a relatat că, atunci când a rămas blocată, a simțit tot simptome fiziologice de anxietate plus că s-ar îngrijora de accidente, care s-au transformat în îngrijorări pentru membrii familiei sale din alte orașe și au făcut ca restul zilei să fie mizerabil.

Nu am reușit să scăpăm de tot traficul, dar am reușit să găsim momente diferite de condus către serviciu, diferite rute și abilități pe care să le utilizăm în acest moment, astfel încât să poată încerca să combată intensul gânduri intruzive care au fost declanșate de trafic. Gândește-te la declanșatoarele tale și la câteva lucruri simple care le-ar putea face mai tolerabile. Dacă este prea dificil, înscrie-ți un prieten sau terapeut de încredere care să te ajute modalități de a vă reduce anxietatea în aceste situații.

Este posibil să nu puteți scapă de anxietatea ta dar încercând să înțelegeți cum funcționează anxietatea și cum vă afectează viața, vă puteți simți mai încrezător gestionând-o.