Oamenii nefericiți sunt oameni rar productivi: Strategii de auto-stimă ADHD

Un ADDitude cititorul a scris recent: „Sunt mizerabil. Am fost diagnosticat ADHD și anxietate câțiva ani în urmă. Viața mea este încă o mizerie, iar cariera mea este stricată. Am fost Boy Genius când am fost angajat ca capitalist de risc, apoi m-am ocupat de detaliile companiei. Acum colegii mei s-au săturat când arunc mingea și nu stau deasupra emailurilor sau respectarea termenelor. Vreau să fiu fericit și nu văd cum mai este posibil acest lucru. Care sunt câteva strategii pentru a aduce mai multă fericire și împlinire în viața mea? ”

A fi fericit contribuie la un stil de viață mai sănătos, care, la rândul său, duce la o sănătate mai bună și productivitate la locul de muncă și acasă. Poate că alimentați excesiv, dormiți prost și evitați exercițiile fizice. Aceste obiceiuri contribuie la iritarea cu ceilalți, ceea ce face ca relațiile să se plesnească. Te jefuiesc de energie fizică și mentală pentru a fi productiv. Te jefuiesc de speranță pentru viitor.

Căutarea fericirii este importantă pentru toată lumea, iar fericirea este la îndemâna celor cu tulburări de deficit de atenție (

ADHD sau ADD).

Ce este nevoie pentru a fi fericit?

În general, sunteți poziționat pentru o mai mare fericire atunci când:

•  Realizează că fericirea nu este o stare fixă; este un proces continuu și nici o realizare unică, cum ar fi un scor de test sau un nou loc de muncă, nu garantează fericirea. Și niciun singur eșec nu te face să pierzi.
•  Acceptați că unele dificultăți nu vor dispărea niciodată, dar cele mai multe pot fi gestionate mai bine prin rezolvarea sistematică a problemelor, instruire și sprijin.
•  Dezvolta abilități pentru a face față răspunsurilor tale emoționale și să faciliteze o decizie echilibrată. Utilizați strategii pentru a evita lăsarea deranjelor vieții să devină o barieră pentru productivitate. Fericirea se regăsește în procesul continuu de a învăța și de a face față cu tot ceea ce o viață ADHD îți aruncă. Este un ciclu continuu de reflecție și acțiune. Dacă fericirea sună ca la muncă, este - dar a fi nefericit scoate mult din tine.

[Ghidul dvs. gratuit pentru toate cele mai bune părți ale ADHD]

S-ar putea să fii frustrat uitând de întâlniri sau rummaging prin birouri și dulapuri pentru a localiza ochelarii, cheile sau hârtiile importante zi de zi. Simțiți că nu puteți lua o decizie sau puteți începe o sarcină. Vă întrebați cum să începeți o sarcină plictisitoare sau cum să opriți să mergeți pe o gaură de iepure atunci când veți fi hyperfocused. Te simți mut când știi ce să faci, dar muncește atât de încet încât nu termini niciodată. Orice eșec neexplicat te face să simți mai puțin bucurie.

Fericirea după un diagnostic ADHD

Un diagnostic de ADHD îți spune despre motivul pentru care gândești, simți și te comporti așa cum faci. Cu toate acestea, conștientizarea și intuiția nu reduc frica și rușinea sau nu conduc la schimbări în rutine sau productivitate. După un diagnostic aveți nevoie de abilități și strategii pentru a vă gestiona timpul, sarcinile și emoțiile.

1. Sa nu uiti asta ai o provocare, nu o tulburare de caracter. Fericirea te eludează atunci când simți asta, indiferent de ceea ce faci, personajul tău te determină să te dezamăgești pe tine sau pe ceilalți. Poți crește fericirea când înveți strategii de autogestionare. Atunci când vă sprijiniți pe punctele tale forte și înveți abilitățile de a ocoli vulnerabilitățile ADHD, vă reduceți stresul și sporiți motivația.

2. Discutați despre simptomele dumneavoastră de ADHD și căutarea voastră pentru o fericire mai mare. Mull peste obiectivele tale. Imaginează-ți că ești mai fericit. Ce vezi? Așteptările tale sunt realiste? Ce lecții ați învățat din succesele și dezamăgirile trecute? Ce pași îți vor crește sentimentul de control asupra amânării?

[Resursă gratuită: Faceți Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

3. Examinați reacțiile dvs. implicite pentru a contesta. Ești un gânditor cu totul sau nimic, acum sau niciodată? Spuneți: „Dacă nu am primit promoția, nu voi primi niciodată una, indiferent de ce”? Perfecționismul sau impulsivitatea creează capcanele progresului tău? Evitați reacțiile tipice neproductive și treceți la prevenirea proactivă. Dacă finanțele dvs. sunt o încurcătură, plătiți doar cu numerar pentru a evita cumpărarea de impulsuri și crearea datoriilor de carduri de credit.

4. Fii-ți cel mai bun prieten. Dezvoltați un plan care să aibă grijă de corpul și mintea voastră. Sentimentul tău de bunăstare este legat de somn adecvat, exerciții fizice, nutriție și gestionarea stresului. Găsi aplicații pentru a vă monitoriza somnul, greutate și exerciții fizice. Când vă simțiți în formă și în control, este mai ușor să rămâneți motivați și mulțumiți.

5. Exersați atenția. Caută liniște în timpul zilei făcând timp să încetinească. Încercați să inspirați patru respirații profunde, nejudecat și bucurați-vă de mici plăceri. Făcând acest lucru îți liniștește mintea de curse și îți crește capacitatea de a da prioritate. De asemenea, durează câteva minute pentru a-ți exprima recunoștința și a-ți recunoaște progresul.

6. Pregătiți-vă pentru ascensiuni și coborâșuri. ADHD aduce incoerențe în ceea ce privește performanța și starea de spirit. Faceți planuri pentru a contracara dezamăgirile din cauza simptomelor de ADHD necontrolate. Nu vă lăsați pe ea; creează-l până la ADHD la locul de muncă și schimbă angrenajele pentru a te concentra pe modul de a fi mai productiv.

7. Așteptați-vă că barul va crește pentru a atinge excelența continuă. Standardele pentru succes cresc odată cu înaintarea pe parcursul călătoriei vieții. Deși este posibil să fi jucat sistemul - bazându-te pe creierul și farmecul tău - sunt necesare obiceiuri bune de muncă la niveluri mai mari de concurență. Dacă simțiți că ți-ai petrecut viața doar trecând, este dificil să simți o satisfacție de sine, indiferent de onorurile sau premiile pe care le-ai primit. Trebuie să vă extindeți repertoriul de abilități de autogestionare și obiceiuri bune de muncă. Respectând abilitățile cheie ale funcției executive te va ajuta să te simți mai fericit.

8. Dezvoltați o echipă. Mulți cu ADHD sunt înfrânate emoțional de dezamăgiri și frustrări. Când vă simțiți ca un eșec, contactați un profesionist instruit pentru a discuta despre consiliere și strategiile cognitive de comportament. Un profesionist poate oferi informații și responsabilitate.

9. Ajunși afară. Atât cultura digitală, cât și ADHD vă pot conduce către consumul excesiv sau abuzul de social media, jocuri de noroc, cumpărături sau navigare. Deconectați-vă și luați timp pentru prieteni și familie și, când sunteți împreună, puneți telefoanele la o parte. Interacțiunile sociale pozitive vă ajută să evitați izolarea și să vă deplasați în disperare. O conversație de cinci până la 10 minute sau un stint ca voluntar vă permite să vă concentrați pe ceilalți și să vă simțiți satisfăcuți.

10. Folosiți strategii dovedite pentru relaxare sau rezolvarea problemelor. Vizualizarea pozitivă presupune utilizarea ochilor minții tale pentru a crea imagini pozitive. Să imaginezi un loc plăcut sau sigur te poate face mai relaxat. Dacă aveți o problemă, imaginarea mai multor soluții vă ajută să obțineți claritate. Puteți combina vizualizarea cu vorbirea constructivă de sine. Opriți vocea critică din cap care te judecă pe parcursul zilei. Dacă sunteți îngrijorat de o întâlnire și plâns de gânduri negative, imaginați-vă un rezultat pozitiv. Gândiți-vă la lucrurile care ar face succesul întrunirii.

Puteți fi mulțumit de ADHD. Fericirea crește atunci când faci lucruri care îți plac și te pricepi. Dacă vă considerați un gânditor ieșit din comun, luați în considerare modul în care vă puteți stimula creativitatea și talentul. Ai puterea de a învăța strategii și de a lua măsuri pentru o viață mai fericită.

[Resursă gratuită: 3 caracteristici definitorii ale ADHD pe care toată lumea le trece cu vederea]

Geraldine Markel, Ph. D., este un psiholog educațional, care este un antrenor de productivitate pentru adulți și adolescenți cu ADHD. Geri se poate ajunge la managingyourmind.com.

Actualizat la 4 octombrie 2019