Importanța respirației prin nasul tău

Mulți dintre noi suntem respirații obișnuiți ai gurii - fie în viața noastră de zi cu zi, fie când facem eforturi sau stresăm. Pentru majoritatea dintre noi, acest obicei a început în copilărie și nu numai că ne micșorează energia, dar ne subminează sănătatea și starea de bine.

Cu excepția situațiilor de urgență, respirația noastră a fost proiectată să aibă loc în principal prin nasul nostru. Părul care se alătură nărilor filtrează particule de praf și murdărie care pot fi dăunătoare plămânilor noștri. Atunci când se acumulează prea multe particule pe membranele nasului, secretăm automat mucusul pentru a le prinde sau a strânge pentru a le expulza. Membranele mucoase ale septului nostru, care împarte nasul în două cavități, pregătesc în continuare aerul pentru plămânii noștri, încălzindu-l și umidificându-l.

Există un alt motiv important pentru respirația prin nas, unul care nu ne-a fost învățat în școală sau de către părinții noștri. Aceasta are legătură cu menținerea echilibrului corect de oxigen și dioxid de carbon din sângele nostru. Atunci când respirăm prin gură, in mod obișnuit inspirăm și expirăm rapid aerul în volume mari. Acest lucru poate duce la hiperventilație (respirație excesiv de rapidă pentru condițiile reale în care ne regăsim). Este important să recunoaștem că este cantitatea de dioxid de carbon din sângele nostru care reglează în general respirația noastră. Dacă eliberăm dioxidul de carbon prea repede, arterele și vasele care transportă sângele către celulele noastre se restrâng, iar oxigenul din sângele nostru nu poate ajunge la celule în cantitate suficientă. Aceasta include arterele carotide, care transportă sânge (și oxigen) către creier. Lipsa de oxigen suficient pentru celulele creierului poate activa sistemul nostru nervos simpatic, răspunsul nostru „de luptă sau de zbor” și să ne facă să fim tensionați, anxioși, iritabili și deprimați.

Un cercetător, Dr. Konstantin Buteyko din Rusia, susține că insuficientul de dioxid de carbon din sângele nostru duce, de asemenea, la simptomele astm, diverse alte tulburări de respirație și chiar angină, deoarece corpul se luptă să mențină echilibrul corect de oxigen și carbon dioxid de carbon. El afirmă că pentru a menține echilibrul corect la cineva al cărui nivel de dioxid de carbon este prea scăzut, organismul încearcă automat să crească cantitatea de dioxid de carbon în sângele prin constrângerea căilor respiratorii, umflarea țesuturilor, secretarea mucusului și așa mai departe - făcând astfel mai dificilă inhalarea rapidă și expirarea unor volume mari de aer.

Aparent, doctorul Buteyko a avut un mare succes în tratarea astmului și a altor tulburări, accentuând respirația nasului și folosind tehnici speciale, inclusiv respirația superficială și respirația, concepute pentru a reduce volumul de aer pe care îl respirăm și pentru a crește nivelul de dioxid de carbon din sânge. Oricât de promițătoare ar putea părea această abordare în legătură cu problemele de sănătate precum astmul, cu toate acestea, respirația și respirația superficială intenționată sunt nici sănătos, nici natural pentru majoritatea dintre noi și orice efort de a le impune respirației noastre pentru a crește nivelul de dioxid de carbon ar pierde multe dintre beneficiile respirației naturale, care utilizează, atunci când este necesar, întreaga gamă de mișcări coordonate în diafragma, burtica și cutia toracică.

O PRACTICĂ SIMPLĂ

Iată o practică simplă, benefică, pe care o puteți încerca. În următoarele zile sau săptămâni, vezi dacă poți observa și simți respirația de mai multe ori pe zi în mijlocul activităților tale. Observați dacă respirați sau nu prin gură. De asemenea, observați cât de des vă țineți respirația. Pentru unii dintre voi, respirația bucală sau respirația poate fi o activitate frecventă. Pentru alții, poate apărea mai ales în situații de stres fizic, emoțional sau psihic. Când observați că respirați prin gură sau vă țineți respirația, reamintiți-vă să respirați prin nas și să nu vă mai țineți respirația.

Următor →: Pagina de pornire a locului de panică Patti
~ toate articolele despre anxietate de auto-ajutor
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate