Scăderea disocierii în DID prin creșterea conștientizării
Scăderea disocierii în tulburarea de identitate disociativă (DID) se bazează pe creșterea activă a conștientizării despre lumea din jurul nostru. Disociere este procesul prin care ne despărțim de experiențele, amintirile, trupurile și foarte singuri. Când ne disociem, ne deconectăm de o parte sau din toată realitatea noastră.
Nu este de fapt un lucru rău; Cred cu adevărat că disocierea servește un scop valoros și nu doar în circumstanțe traumatice. Dar nu există nici o îndoială că disocierea cronică, severă, intrinsecă tulburare disociativă de identitate este problematică, perturbatoare, chiar uneori distructivă activ. Prin creșterea conștientizării, fiind mai prezenți pe deplin în corpurile și mințile noastre, putem atenua efecte dăunătoare ale disocierii.
Scăderea disocierii este un produs secundar natural al conștientizării crescânde
Am abordat scăderea disocierii încercând activ să nu mă disociez. A cita Sunetul muzicii, asta este ca și cum ai încerca să ții un val pe nisip pentru cei dintre noi cu DID. De fapt, acum cred că încearcă să nu faci ceva - fie că este vorba de disociere, de binging pe mâncare sau de alcool, să te enervezi, să te auto-injurizi etc. - este rar eficient.
La început această realizare m-a lăsat să mă simt înfrânt și la mila tulburării mele. Apoi am descoperit că doar prin creșterea activă a conștientizării, îmi puteam reduce disocierea fără a lupta împotriva ei. În timp ce creșterea conștientizării necesită un anumit efort, disocierea scade în mod natural ca rezultat al atenției.
Dacă unul este încordat, pur și simplu observă tensiunea cuiva. Nu te vei înțelege niciodată dacă încerci să te schimbi pe tine însuți. Cu cât încerci mai greu să te schimbi, cu atât devine mai rău. Sunteți chemat să fiți conștienți. - Conștientizare, de Anthony de Mello
Scăderea disocierii Simplu prin creșterea conștientizării
Mindfulness nu pare să vină în mod natural cuiva, indiferent dacă au DID sau nu. Prin urmare, creșterea conștientizării necesită eforturi. Când mă implic în următoarele activități în mod regulat, văd un aspect marcat creșterea conștiinței de sine, o legătură mai profundă cu sistemul meuși o scădere a disocierii:
- Exercițiu - Mișcându-mi corpul, în special atunci când nu sunt distras de nimic altceva, îmi atrage atenția asupra respirației, a senzației mușchilor mei contractându-se și extinzându-se, bătaia inimii mele. Exercițiul mă aduce în corpul meu și în momentul prezent.
- Unități subiective de scară de primejdie (SUDS) - Anxietate, durere, depresie, disociere - alegeți ceva cu care vă luptați, luați câteva minute din fiecare oră (dați sau luați) și evaluați severitatea în acel moment pe o scară de la 0 la 10. Fără să încerci măcar, vei începe să observi tipare.
- Verificare fizică / emoțională - Am aflat asta într-un program internat. La fiecare oră de trezire, îmi cer o descriere cu un cuvânt a modului în care mă simt fizic și emoțional. (Bine și bine nu sunt răspunsuri acceptabile.) Această sarcină simplă creează o legătură cu corpul și mintea mea.
Creșterea conștientizării ușurează simptomele DID
Sună elementar, știu. Dar asta este frumusețea ei. În loc să irosim energia de combatere a disocierii, putem reduce gravitatea acesteia doar prin creșterea conștientizării. Dă 90 de zile. Dacă nu găsiți că simptome ale tulburării de identitate disociativă sunt mai puțin intruzivi și mai ușor de gestionat Voi fi surprins.
Urmărește-mă Stare de nervozitate!
