Cum să vă stimulați stima de sine atunci când aveți depresie

Depresia și stima de sine scăzută poate fi strâns conectat și vă poate stimula respectul de sine atunci când apar ambele. Când trăiești cu stima de sine scăzută mult timp, este posibil să ajungi să crezi că ești în mod inutil inutil, iar acest sentiment profund de lipsă de valoare este un lucru comun simptom al depresiei. În schimb, dacă ai trăit cu depresia de mult timp, stima ta de sine poate fi afectată. Poate că atunci când motivația și energia sunt eliminate, pierzi încrederea în abilitățile și valoarea ta. Îmbunătățirea stimei de sine poate fi deosebit de dificilă.

Desigur, relația dintre depresie și stima de sine scăzută este complexă și extrem de individuală. Ele pot să apară împreună și să dispară împreună; sau se pot consolida reciproc cu ajutorul unei bucle de feedback negativ, cu o stimă de sine scăzută conducând la sentiment de lipsă de speranță, care poate duce la motivație scăzută, care la rândul său poate încuraja mai multe sentimente de scăzut auto-valoare.

Modalități de a vă stimula respectul de sine

Dacă suferiți de stimă de sine scăzută, un mod eficient de a vă ajuta să vă recunoașteți valoarea inerentă este să vă asumați mai multă responsabilitate. Când am trecut prin episoade depresive în care stima mea de sine a scăzut, am descoperit că încercarea de a fi mai responsabil - în orice mod posibil - era terapeutică și mi-a stimulat stima de sine.

Voluntariatul îți poate stimula stima de sine

Când treceam printr-o perioadă grea din viața mea, cu respectul de sine pe fundul stâncii, eram dispus să încerc orice pentru a fi mai bun. Îmi amintesc că am citit despre cum a recomandat psihiatrul, Viktor Frankl munca voluntara la pacienții săi care suferă de depresie.¹ Aceasta s-a bazat pe filozofia sa care stă la baza faptului că oamenii găsesc împlinirea în activități semnificative și, fără a avea sens în viața unuia, apar probleme de sănătate mintală.

Întrucât am fost atras de filozofia lui, am decis să o pun în practică. M-am dus să merg voluntar la o bucătărie cu supă. În ciuda lipsei de energie socială și a încrederii de a fi în jurul oamenilor noi și de a pune pe persoana voluntară fericită pe care am crezut că trebuie să o adopt, m-am forțat să merg. Nu am făcut-o în fiecare săptămână, dar când am plecat, starea de spirit mi s-a îmbunătățit și mi-a crescut stima de sine.

Nu a fost implicată prea multă responsabilitate. A fost un mediu destul de relaxat, fără prea multă „muncă” de făcut, în afară de a servi ocazional mâncare și de a face un pic de curățare după ce cina a fost terminată. Dar pur și simplu să am o sarcină de făcut și să fac o mică diferență în proces, a fost suficient pentru a-mi stimula stima de sine (Cum stimulează activitățile de voluntariat).

Grija după un animal de companie îți poate stimula stima de sine

A avea un animal de companie pentru a avea grijă este un alt mod de a vă garanta o mai multă responsabilitate în viața dvs. și, astfel, să vă ajutați să vă stimulați stima de sine. Știind că sunteți capabil să aveți grijă de un altul vă poate ajuta să vă dați seama că nu sunteți la fel de inutil, așa cum v-ați convins că sunteți.

A studiu publicat în Revista de personalitate și psihologie socială a relevat faptul că persoanele cu animale de companie au raportat niveluri mai ridicate de stimă de sine, apartenență și semnificație decât persoanele fără animale de companie. Societatea britanică de psihologie a publicat un număr mare revizuirea studiilor, care a arătat, de asemenea, că animalele de companie (în special câinii) stimulează stima de sine și sentimentele de autonomie și competență.

Cu toate acestea, animalele de companie își crește respectul de sine în moduri care depășesc faptul că cineva este responsabil pentru ele. Rebecca A. Johnson, director al Centrului de cercetare pentru interacțiunea om-animal de la Universitatea din Missouri, Colegiul de Medicină Veterinară, spune:

Animalele de companie sunt complet nejudecate, nu au o agendă, te duc la valoarea nominală și nu le pasă cum arăți sau cum te comporți - iubesc necondiționat și asta stimulează stima de sine.

Îmbunătățirea stimei de sine

Există atât de multe modalități de a vă stimula respectul de sine asumându-vă mai multă responsabilitate. Gândiți-vă la ce sunteți pasionat sau interesat, o nouă abilitate pe care doriți să o învățați sau undeva pe care doriți să o călătoriți. Participarea la cursuri în fiecare săptămână sau navigarea pe un loc nou poate fi o modalitate puternică crește-ți încrederea în abilitățile tale.

Resursă

¹Viktor Frankl: A Life Worth Living (9780618723430): Anna S. Redsand: cărți. (N.d.). Preluat 03 ianuarie 2018.

Vezi si

• Depresia și stima de sine scăzută ca simptom
• Depresia și construirea stimei de sine: puterea conștientizării