Melancolie și tristețea mea de ADHD Infinit

Întârzie cu cinci minute. De ce nu a sunat încă? Este supărat pe mine de ceva?

Nici o singură persoană nu s-a iubit Instagram-ul meu post azi. Am spus ceva gresit? Toată lumea mă urăște?

Linda și Cheryl nu m-au invitat la cafea săptămâna aceasta. Ei nu cred că mai avem ceva în comun. Nu sunt prieteni adevărați.

Când mintea mea înrădăcinată de ADHD se va lovi de ceva, va reda această gândire din nou, ca o înregistrare ruptă (ți-o amintești?) - și, desigur, nu este niciodată o melodie fericită, lipsită de griji. Odată ce un gând negativ se scurge, al meu ADHD mintea se concentrează intens pe analiză, examinare și reevaluare - niciodată cu posibilitatea unei soluții.

De exemplu, în noaptea trecută aveam chef de paste. Restaurantul nu avea un fel de mâncare cu paste care să se potrivească cerințelor mele minunate. Și instantaneu, ca un copil care nu a primit bomboane de bumbac la târg, m-am simțit dezamăgit. În plus, m-am simțit jenat că m-am simțit dezamăgit. Într-adevăr? Mi-am spus. Cât de imatur este?

Însă gândul a persistat, învârtindu-mi mintea ca un liliac prins într-un turn. Nu mă puteam opri rumegând pe dezamăgire.

Toată lumea are regret. Toată lumea devine tristă. Toată lumea rumenește. Dar când aveți tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD), emoțiile setate mai repede, durează mai mult și necesită forță supraumană pentru a scăpa. Am rămas blocați - paralizați emoțional, întrucât depresia stă în așteptare chiar după colț. Nebunesc și apăsător, întunericul disperării ne simte slăbiciunea, ne apucă și ne trage într-o temniță de care ne temem că nu vom scăpa niciodată.

[Autotest: simptome ADHD neatente la adulți]

Dacă nu sunt vigilent în privința minții mele hiperactive, pot cădea cu ușurință în anxietate sau depresie. Iată cele mai mari 7 provocări ale mele - și câteva moduri prin care împiedic creierul meu de ADHD să devină propriul său inamic cel mai rău.

Provocarea 1: Ruminări ADHD

Când creierul meu de ADHD este blocat în romație, gândurile îmi cad în nesfârșit în întuneric. Un gând brusc, negativ, este tot ceea ce este necesar pentru a stârni acest ciclu toxic. Ca o vacă mestecându-i cudul, mintea continuă să se întoarcă înapoi și înapoi la lucrul pe care nici nu îl schimb și nici nu îl controlez.

Când rumegăm, creierul nostru se concentrează pe identificarea stresului, cauzelor și rezultatelor sale finale. O soluție nu este de obicei o parte a ecuației. Dar dacă ne învățăm să conștientizăm momentul în care începe acest ciclu, acesta poate fi oprit înainte de a fi prea târziu. Deoarece am aflat mai multe despre ADHD-ul meu, acum mă pot prinde de cădere. Știu cum să mă arunc ca un salvator de viață și să mă opresc să mă înec în propriile gânduri.

Luând timpul necesar pentru a onora ceea ce are nevoie creierul meu de ADHD - lăsând fizic un spațiu, exersând atenția și aplecându-mă pe cei dragi - am învățat cum să mă salvez.

Provocarea 2: emoții ADHD intense

Emoțiile mele pot escalada rapid sub control. Dacă nu sunt în gardă, pot trece de la o conversație calmă la o izbucnire emoțională plină de suflare într-o clipă. Îmi amintesc că mi-e teamă să mă deschid chiar și la emoțiile mele chiar și de copil. Știam că, dacă o fac, aș putea începe să plâng necontrolat. Ca adult tânăr, nu era mult mai bine. Dar de-a lungul anilor (și a multor terapeuți), am învățat să mă înfrunt cu adevăratul meu eu.

Treptat, m-am simțit suficient de sigur pentru a simți ceea ce încercam să ascund. Am dezvoltat încrederea pentru a nu-mi recunoaște doar emoțiile, ci pentru a le deține - primul pas către control. Când am recunoscut ce m-a declanșat, am devenit mai confortabil cu mine. Am dezvoltat și eu abilități de coping. Teama de a pierde controlul poate aduce cu sine repercursiuni emoționale grave. În cele din urmă, mi-am construit puterea mentală pentru a gestiona frica, ceea ce m-a ajutat să devin încrezător emoțional și încrezător în sine.

[Resursă gratuită: Faceți Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

Provocarea 3: Obsesiile ADHD

Creierul meu procesează mai multe gânduri decât creierul mediu. Acest lucru nu se laudă; este fapt. Recent, vorbeam cu o rudă despre o problemă gravă cu care ne confruntam. După ce i-am spus părerea mea despre cum vom trece prin asta ca o familie, ea a spus: „Vai, care sunt câte gânduri ai despre asta? Asta te întâmplă în minte tot timpul? ”Nu mi s-a părut o cantitate excesivă de gândire, dar când m-am îndepărtat de mine, am putut vedea că gândurile mele au continuat mult după ce au avut gândurile altor oameni oprit.

Știind acest lucru despre mine, pot spune: „Este suficient pentru moment. O voi lăsa deoparte un timp. Dacă trebuie, pot reveni la această problemă mai târziu. ”Revederea unei situații este o oportunitate de a da drumul temporar. Știind că pot reveni mai târziu la situație cu gânduri mai clare, este împuternicitor.

Provocarea 4: TDAH-urile mentale ale ADHD

Uneori, mă simt ca doi oameni blocați în luptă: gânditorul care rumenește și căpitanul pompierilor din flotă, care încearcă să oprească căderea gândurilor neplăcute. Când se întâmplă acest lucru, vorbesc cu mine ca un străin. Devin conștient de negativitatea din mintea mea și găsesc puterea de a se îndepărta de ea. O mantră de inspirație, o amintire spirituală sau o schimbare a atmosferei modifică scenele pe care le creez în mintea mea.

Scandarea repetitivă, de exemplu, îmi trece gândurile de la negativ la pozitiv. Când mintea mea este reglată într-un canal nedorit, pot schimba ceea ce aud repetând fraze calmante. Credințele mele spirituale mă întemeiază. Știu că există o putere mai mare care îmi ghidează calea. Spiritualitatea mă calmează și îmi dă o frânghie la care să mă apuc când cad.

Alteori, o schimbare în atmosferă este tot ce am nevoie pentru a-mi schimba gândurile. Voi merge la plimbare, mă voi așeza afară și voi inspira doar în lumina soarelui sau mă voi urca în mașină și voi conduce la cafeneaua mea preferată.

Provocarea 5: Epuizarea ADHD fizică a dispărut mental

Mintea mea este hiperactivă. Se lucrează în fiecare moment al zilei mele de veghe. Și asta nu este doar epuizant mental și emoțional; se scurge și fizic. Dacă sunt obosit sau nu dorm bine, am un timp mai greu să mă apuc de bătaie (vezi mai sus) decât o persoană fără ADHD. Fără somn adecvat, sistemul meu de procesare se oprește. Șansele sunt să mă uit la un ecran de computer gol sau să defilez pe rețelele de socializare în cea mai mare parte a zilei.

Somnul nu vine ușor atunci când gândurile îmi trec prin viteză. De îndată ce am pus capul pe pernă, gândurile mi-au alungat cu putere ca un cal de curse la poarta de pornire. Pare ciudat, dar am descoperit că, dacă stau un timp pe un scaun înclinat înainte de culcare (cu capul ridicat), gândurile mele sunt mai liniștite. Purtările yoga restaurative (întindere blândă) de obicei îmi potolește mintea hiperactivă. Dacă sunt ora 3 dimineața și nu mă mai pot întoarce la somn, mă dau jos din pat, fac o ceașcă de ceai și scurg prin intermediul unei reviste (cărțile sunt prea greu de concentrat la acea oră). O schimbare de peisaj este schimbătoare de minte.

Provocarea 6: Fluctuații hormonale și ADHD

Corpul unei femei fluctua în cicluri. Hormonii sunt rareori statici și, mai mult, efectele lor sunt rareori resimțite imediat sau toate simultan. Deseori este dificil să-ți conectezi nivelul hormonilor la reacția pe care o au asupra corpului tău. Dar când vă simțiți în felul acesta, cereți medicului să vă verifice nivelul hormonilor. În fiecare etapă a vieții - menstruația timpurie, maternitatea și menopauză - nivelurile de hormoni fluctuante au un efect real și semnificativ asupra simptomelor ADHD. Dacă suferiți de PMS și ADHD, aveți grijă; modificările hormonale pot declanșa o explozie emoțională. Tot ce ai nevoie este să spui cineva greșit, să nu-ți dea atenție sau să te dezamăgească și te-ai declanșat într-un răspuns emoțional intens.

Fiți în alertă ridicată în perioadele evidente în care hormonii se schimbă: PMS, post-sarcină sau menopauză. Hormonii nu pot fi refuzați sau râși, mai ales când aveți ADHD.

Provocarea 7: Anxietate și ADHD

Anxietate este o parte din mine pe care nu o pot refuza. Corpul meu reacționează atunci când mintea mea alunecă pentru a depăși. Nu sunt o persoană calmă și relaxată și nu voi fi niciodată.

Călătoria obișnuia să mă enerveze. Soțul meu nu știa ce să facă. Stând la coadă la aeroport, m-a privit neputincios, în timp ce am plâns incontrolabil. Teama de a nu avea medicamente, cărți de auto-ajutor, tricotat, dispozitive tehnologice și cabluri se consumă. Cei 3 Ps de călătorie - planificarea, pregătirea și ambalarea - au declanșat alarmele de panică în momentul în care au fost confirmate rezervările noastre de zbor. Dând drumul la detaliile pe care nu le puteam anticipa sau controla a fost un test emoțional prea greu de gestionat. Anii de terapie m-au ajutat să trec, dar pot recidiva oricând. Acum am abilități de auto-îngrijire pentru a mă salva când o fac. Și uneori stau acolo și plâng.

Când te îndoiești... Opriți-vă, întrerupeți și respirați

Stop înseamnă a opri. O pauză permite oprirea să dureze suficient de mult pentru ca realizările să se întâmple.

Acum aproape 20 de ani, am făcut o scufundare profundă în spiritualitate. Căutam ceva care să-mi calmeze gândurile hiperactive, să-mi încetinească ritmul cardiac rapid și să-mi vindece depresia. În timpul procesului, am învățat o lecție valoroasă... cum să fac o pauză. Mi-am dat seama că am de ales - nu în ceea ce mi s-a întâmplat, ci în modul în care am reacționat la lucrurile care se întâmplă. Deși provocările vieții au persistat - cei dragi m-au rănit, dezamăgirile au continuat și relațiile continuau să-mi rupă inima - dar am reușit să le gestionez totul pentru că învățasem să valorific puterea a pauzei. Atunci am închis gura, mi-am lovit frânele în creier, am respirat adânc și am făcut alegeri mai inteligente.

Explorează-ți creativitatea

Proiectele creative ajută să mă calmeze când mă simt copleșit. Fie că scriu o pagină în jurnalul meu, împletesc o pătură sau o colier, am mereu o priză creativă în apropiere pentru a-mi duce mintea într-o direcție mai sănătoasă. Mă concentrez foarte mult și las mișcările repetitive să-mi calmeze sufletul. Mă cunosc și știu că crearea este oxigenul meu. Trebuie să mă alimentez continuu - mintea, trupul și sufletul - pentru a mă simți echilibrat. Dacă nu, greutatea solzelor mele interne va crește dezechilibrată, va da peste cap și va provoca defecțiuni.

Rămâi recunoscător

Capcana de nisip a plângerii mă poate sugea repede. Recunoștința îmi ține amândoi picioarele pe pământ. Știu că acest lucru este adevărat, dar când viața este dificilă, recunoștința devine o adevărată luptă.

Plângerea este un drog de poartă care duce la mizerie. Este captivant și autodistructiv. Când te plângi, vezi răul în toate și toată lumea. Nimeni nu vorbește cuvintele potrivite și nu face ceea ce trebuie. Oamenii te dezamăgesc mereu. Alți șoferi te reduc întotdeauna. Ospătarii preiau intenționat comanda ta. Șeful tău este nedrept. Lista este lungă.

Atâta timp cât vă plângeți, nu veți fi niciodată fericiți. Când judec situațiile favorabil, simt compasiune pentru ceilalți și știu că există un motiv pentru toate, găsesc pacea în acceptare. Jurnalismul, creativitatea și natura luminează întunericul. Acceptarea duce la seninătate. Pentru un creier ADHD, acest lucru este aproape întotdeauna adevărat - și este foarte greu de înțeles.

[Reproducere webinar gratuită: Ghid ADHD pentru disregularea emoțională și respingerea disforiei sensibile]

Actualizat la 5 ianuarie 2020