9 lucruri de adăugat la un ritual pentru a reduce anxietatea
Dezvoltarea unui ritual personal de reducere a anxietății este o modalitate plăcută și semnificativă de a vă revendica pe voi înșivă și viața voastră de la apucarea anxietății. Ritualul este adesea asociat cu religia, riturile, ceremoniile și procedurile formale, care nu este incorectă, dar este incomplet. Un ritual care reduce anxietatea este diferit. Gândiți-vă la ea ca la o rutină cu pumnul: timp special pe care vi-l acordați cu un scop pozitiv. Să explorăm lucrurile uimitoare pe care le pot face ritualurile pentru viața ta, precum și nouă lucruri pe care să le adaugi unui ritual pentru a reduce anxietatea.
Ce și de ce ritualuri pentru a reduce anxietatea
Scopul unui ritual de reducere a anxietății este de fapt acela de a nu reduce anxietate. Anxietatea diminuată este rezultatul. Scopul este să liniștiți haosul din mintea voastră, să potoliți cursele, gândurile anxioase. Dacă te angajezi într-o practică care oferă spațiu și tăcere, îți oferi o șansă de a te regăsi.
Unii se referă la un ritual ca acesta
meditație de mindfulness. În timp ce are elemente de meditație de mindfulness, poate orice doriți să fie. Ceea ce este important pentru propriul ritual personal pentru a vă reduce anxietatea este să stabiliți un timp regulat, să configurați un spațiu special și să practicați schimbarea relației dvs. cu anxietatea și cu voi înșivă. Anumite elemente fac utile ritualurile. Luați în considerare aceste nouă lucruri pentru a adăuga un ritual de reducere a anxietății.9 lucruri de adăugat la un ritual pentru a reduce anxietatea
Ritualurile stimulează și calmează simultan și te scot din anxietate punându-ți legătura cu lumea tangibilă din jurul tău. Fiecare dintre aceste elemente poate fi o componentă importantă a timpului dvs. dedicat.
- O minte deschisa: Permiteți-vă să dați drumul la așteptări. Un ritual nu are „ar trebui” sau „ar trebui cei care nu au." Pur și simplu creșteți confortabil cu voi înșivă pentru a vă putea stabili și a descoperi cine sunteți atunci când anxietatea a dispărut.
- Linişte: Creați o plăcere, spațiu sigur pentru a lăsa mintea și corpul să nu mai miște, să nu mai fie încordate și să existe doar. Când înveți să fii încă prin disconfort interior, anxietatea slăbește.
- Circulaţie: Aveți o rogojină pentru yoga sau tai chi, sau cameră pentru a vă întinde, a dansa sau în alt mod misca-ti corpul. Puteți elibera tensiunea și îmbunătăți conexiunea minte-corp prin mișcare.
- Parfume: Stimularea simțurilor vă ajută să vă aduceți gândurile în acest moment. S-ar putea să adăugați un difuzor de ulei, o lumânare, loțiuni sau alte surse de mirosuri plăcute. Alegeți mirosurile pentru a încuraja starea de spirit pe care o doriți în acest moment: lavandă sau mușețel pentru calm sau citrice pentru zest, de exemplu.
- Sunete de fundal: Sunetele naturii, bataile binaurale, jazz-ul lin sau alte sunete linistitoare iti pot face timpul in ritualul tau mai placut.
- Obiect focalizat: A avea ceva la care să te uiți pentru a-ți atenua atenția te ajută să înveți să-ți îndepărtezi gândurile de grijile și de lumea din jurul tău chiar acum.
- Recipient de orez brut sau nisip: La fel ca un obiect focalizat, acest lucru îți îndepărtează gândurile de anxietăți, stimulându-ți sentimentul de atingere. Manipulează orezul sau nisipul și observă senzația ("Joacă-te cu nisip pentru a reduce anxietatea la adulți și copii").
- Ceai: Sărutarea unei băuturi calde, care nu sunt cafeinizate, ca parte a ritualului tău, este un mod plăcut de a da drumul. Nu încercați să vă forțați gândurile în nicio direcție. Pur și simplu sorbiți ceaiul.
- Bunătate iubitoare: O parte crucială a unui ritual de reducere a anxietății este înlocuirea autocriticii cu compasiunea de sine și acceptarea. Vino la această practică cu inima deschisă, care implică dorința de a-ți recunoaște și deține calitățile pozitive și valoarea inerentă.
Cu cât petreci mai mult timp permițându-ți să fii, cu atât îți îmbunătățești relația cu tine. Folosește aceste nouă elemente în modul care este cel mai semnificativ pentru tine, iar ritualul tău poate reduce anxietatea.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.
