3 sfaturi pentru a fi sincer în terapie

A fi sincer în terapie este mult mai ușor spus decât făcut. Chiar dacă mergem la terapie pentru că vrem ajutor, pot exista anumite lucruri despre care nu am discutat niciodată cu nimeni, cu atât mai mult cu un străin complet. Sau dacă sunteți ca mine, nu este faptul că nu doriți să fiți sinceri, ci că veți face totul în cap în momentul în care intrați în birou și uitați complet ce aveți de spus. Pentru alții, este posibil să nu fi avut niciodată o persoană cu care să fii cu adevărat sincer și acum nu ești sigur cum să te descurci.

Toate acestea au un sens total și, dacă vă descoperiți sau nu sunteți sincer în terapie, indiferent de motiv, știți că sunteți într-o companie foarte bună. Deschiderea poate fi foarte grea, dar cu cât suntem mai sinceri cu terapeuții noștri (și cu noi înșine), cu atât vom ieși de fapt din terapie. Așa că am adunat câteva sfaturi pentru a vă ajuta.

Cum să te ajuți să fii cinstit în terapie

1. Scrieți despre ce doriți să vorbiți înainte de timp.

Acest sfat a făcut ca terapia să fie mult mai benefică pentru mine. Notând

despre ce vrei să vorbești în terapie, fie ca o listă cu buletine, fie ca o diatribă înfocată, poate fi de mare ajutor. În primul rând, vă permite să vă confruntați cu problemele dvs. în ceea ce privește siguranța casei dvs. Terapia este menită să fie a spațiu sigur, dar nu se simte întotdeauna așa, mai ales la început. Crearea unui subiect nou poate fi șocant dificilă și terifiantă, dar aducerea de note poate fi de folos. În al doilea rând, scrierea lucrurilor înainte de a intra poate vă poate ajuta dacă aveți tendința de a merge nonverbal. Când mă enervez în mod deosebit, mă apuc și nu pot să vorbesc. În aceste cazuri, pot doar să-mi predau notele terapeutului, astfel încât terapeutul să știe ce gândesc, chiar dacă nu pot spune acest lucru.

2. Spune-i terapeutului că este posibil să ai probleme să fii sincer.

Dacă nu îi poți spune terapeutului toate lucrurile pe care vrei să le faci și știi că te lupți cu asta, spune terapeutului. Acesta este un mod minunat de a fi sincer, fără a fi necesar să deschideți prea multe cutii pe care preferați să le păstrați închise deocamdată. Dacă el sau ea este bun terapeut, el sau ea nu te va împinge să împărtășești înainte de a fi gata, ci va acorda o atenție nu numai la ceea ce spui, ci și la ceea ce ești nu zicală. Știu că poate sună înfricoșător, dar ești în terapie dintr-un motiv. Amintiți-vă, doriți să creșteți și să vă simțiți mai bine și asta va necesita un anumit grad de vulnerabilitate. E în regulă dacă asta necesită timp, dar a admite că te lupți cu asta și să ceri ajutor este un mare pas către obținerea a ceea ce ai nevoie și să fii sincer în terapie.

3. Recompensează-te de fiecare dată când reușești să fii sincer în terapie.

Din anumite motive, recompensele la vârsta adultă sunt considerate copilărești sau inutile, dar pentru mulți dintre noi boală mintală, este atât de important că ne răsplătim pe noi înșine pentru o muncă bine făcută. Suntem atât de obișnuiți ca creierele noastre să ne binedispună și să ne lăsăm jos, de fiecare dată când obținem un câștig, acel câștig ar trebui sărbătorit și toată munca noastră grea răsplătită. Ori de câte ori reușești să fii sincer în terapie, asigură-te recompenseaza-te după. Ia niște înghețată, du-te acasă și ia-ți un pustiu binemeritat, permite-ți să petreci timp într-un hobby pe care l-ai avut ați neglijat sau pur și simplu repetați afirmații pozitive pentru voi înșivă, cum ar fi „Am deschis și asta este bun."

Încercați aceste sfaturi și vedeți că a fi sincer în terapie are beneficiile sale. Aveți sfaturi de adăugat?